每一个爱美的女人都想肤如凝脂，美丽漂亮，但 “岁月不饶人，刀刀催人老”，人一到中年就糟心，各种皮肤问题开始显现，比如皮肤暗沉、粗糙松弛、长斑、长皱纹等。爱美之心人皆有之，人人都想抗住岁月的“摧残”，保持年轻的状态。所以很多人花大价钱去美容店，甚至整容等。
但随着岁月的流逝，我们的身体会发生一些变化，雌激素下降，身体的外在和内在也会受到影响，当这个时候的来临，女人就应该多吃些调养身体的食物；
一个人的一天离不开吃喝拉撒，而女性要想增加对自己身体以及心灵的保健，就应该注意食物的摄入，一些天然的食物可以让你越吃越年轻，有助于补充雌性激素，越吃越显年轻！让你慢慢找回年轻态，健康有活力。
之一种：南瓜
南瓜营养丰富，甘甜适口，用来做各种小甜品相信一定是女人的更爱。最关键的是南瓜当中含有丰富的维生素E，维生素E既可以提高身体的抵抗力、抗氧化，促进身体雌激素的分泌，有利于保护皮肤的作用。女人进入更年期后，身体内雌性激素过低，可以吃些南瓜，有助于调节身体内雌性激素平衡，起到一定的延缓衰老的作用。
推荐食谱【南瓜糕点】
食材：400克老南瓜、700克清水、90克白糖、250克马蹄粉、400克椰浆、200克牛奶、30克白糖
1、老南瓜先去皮，再切大块儿，上锅蒸熟后取出，倒入破壁机中加700克清水打成南瓜糊，倒出来的时候过筛一遍，口感更细腻，接着我们起锅加60克白糖，把刚刚过滤好的南瓜糊舀几勺进来，开中火煮，先把白糖煮化开。
2、接着我们往碗里加120克马蹄粉，再把剩余的南瓜糊全部倒进来先拌匀，看不到颗粒后再过筛一遍，这个就是黄色部分的粉浆。
3、这时候锅里也煮开了，关火后舀入2勺生粉浆进来，接着开始不停的搅拌，直到把粉浆全部烫熟，看起来成了透明的糊状就可以了。然后趁热倒入剩余的生粉浆中，继续搅拌均匀，
4、下面来做白色部分，碗中加130克马蹄粉 、400克椰浆 、200克牛奶 、30克白糖，拌匀后过筛一遍，这个粉浆里面有牛奶和椰浆，不用烫浆也能凝固。
5、接着就可以准备模具了，大模具和小模具都行，先刷油防粘，然后盖上盖子，大火煮开后先倒一层黄色的粉浆铺底，接着盖上盖子大火蒸3分钟，然后开盖再倒入一层白色的粉浆，盖上盖子继续蒸3分钟。
后面都是一样的，一层黄色一层白色，最上面和更底下都用黄色的粉浆，这样蒸出来的颜色更好看一些。全部蒸熟后就可以取出来放凉了；
6、全部蒸好后也取出来放凉，这时候小模具的已经完全凉透了，用手指轻轻一掰就脱模了，倒出来就是一个完整的马蹄糕。
2、胡萝卜
胡萝卜被称为皮肤性的食物，它能够起到滋养皮肤的作用，胡萝卜中还含有的B族维生素、维生素C等营养物质对我们的皮肤也有很好的滋养和抗衰老作用。
推荐食谱【胡萝卜茼蒿丸子】
食材：蒿、胡萝卜、猪肉、鸡蛋、面粉、玉米淀粉、十三香、花椒粉、盐、鸡精
1、茼蒿清洗干净后控干水分。
2、再准备一小块儿猪肉，改刀切块儿后装到绞肉机里来，加点姜末一起搅成肉馅儿。
3、再来一根胡萝卜，去皮后切大块儿，也用绞肉机打成小颗粒，不用太碎了，带点颗粒感更好吃。
4、茼蒿沥干水分后切成末。
5、切好后装入大碗里，再把胡萝卜和肉馅儿都加进来，简单调个味儿，十三香、花椒粉、盐、鸡精，一个鸡蛋、一大勺面粉、一大勺玉米淀粉。然后抓拌均匀，搅拌成粘稠的面糊就可以了。
6、起锅热油，油温四成热用虎口挤出丸子，再用勺子轻轻一刮，一个小丸子就做好了。捏丸子的时候不要太用力，轻轻的一捏就可以了，让这个丸子松散一些，吃起来才不粘牙。全程中小火炸，炸到丸子慢慢地凝固，然后再飘起来的时候就差不多了。
炸好后的丸子是非常酥脆的，捞出来控油就可以了。酥酥脆脆的丸子就做好了。
第三种：鹌鹑蛋
鹌鹑蛋个头小小的，但其中富含的营养价值是非常高的，鹌鹑蛋当中含有优质蛋白以及氨基酸，吸收率高达89.7%，女性朋友可以通过适当摄入，补充身体雌激素，调节内分泌。
推荐食谱【糖醋鹌鹑蛋】
食材：鹌鹑蛋、小葱、番茄酱、淀粉、白糖、盐、生抽、白醋
1、鹌鹑蛋500克，准备一盆清水，放入鹌鹑蛋，撒两勺盐，搅拌后再浸泡一会，也可以用小刷子轻轻刷下，洗净后沥水备用，清洗干净后冷水下锅，
2、中火煮8分钟，煮熟后，捞出来用凉水过一下，让鹌鹑蛋迅速冷却，然后开始剥壳，准备一个盒子，把鹌鹑蛋装进来，然后盖上盖子，用力的摇晃盒子，让鹌鹑蛋在里面互相撞击，把壳子都撞碎，1分钟后开盖，拿出一个鹌鹑蛋，从大头处开始剥壳，非常轻轻就撕下来；
3、剥好的鹌鹑蛋倒入碗里，加一勺老抽拌一下，让鹌鹑蛋稍微的上一点色。
4、拌匀的鹌鹑蛋取出来，晾干一下，避免等下炸的时候溅油，起锅热油，适量多倒一些，油温五成热倒入鹌鹑蛋炸。
5、中小火慢慢炸，炸至鹌鹑蛋表面金黄，有虎皮的效果就可以了，捞出来控油备用。碗里加一勺淀粉、一大勺清水、拌匀后先放一旁。
6、另准备一个碗、加一大勺番茄酱、一勺白糖、一勺盐、一勺生抽、一勺白醋，搅拌均匀后糖醋汁就做好了。
7、准备点葱蒜，小葱切葱花，葱白和葱绿分切切，大蒜切蒜末。
8、起锅热油，下葱蒜爆香，接着把调好糖醋汁倒进来，边煮边搅拌，煮开后把鹌鹑蛋也倒进来，小火继续煮3分钟，汤汁快收干的时候再把淀粉水倒进来勾个芡，翻拌均匀后就可以了。出锅前撒点小葱花，好吃的糖醋鹌鹑蛋就做好了。
第四种：鸡蛋
鸡蛋营养全面，是十大雌性激素高的食物之一。对于缺乏雌性激素的女性，每天食用鸡蛋帮助身体制造雌激素，是一种调节身体雌激素平衡的好办法。
推荐食谱【白萝卜炖鸡蛋】
食材：白萝卜1个、干香菇、元贝 、干鱿鱼 、大葱 、鸡蛋、 葱花 、小米辣、葱、姜、蒜
1、先准备一块儿鱿鱼干，用剪刀剪成小块，然后加温水泡发，再来点干香菇和元贝，也用温水泡发，接着准备1个白萝卜，先削皮，再切片，最后切成萝卜丝就可以了。切好后起锅烧水，水开倒入萝卜丝焯水一分钟；
2、这时候鱿鱼、香菇、元贝都泡好了，沥干水分后把香菇改一下刀，切成条就可以。
3、接着再切点葱姜蒜，小葱切葱花，生姜大蒜切小块儿，另外切了几个小洋葱，接着起锅热油，打入4个鸡蛋，一面煎定型后翻另一面。
4、煎成焦焦的荷包蛋就可以了，然后倒入一大碗开水，盖上盖子大火煮开，荷包蛋加开水煮，汤色才会是乳白色，锅里煮开后再继续煮个3分钟就行了。
5、这时候我们准备一个砂锅，起锅热油，倒入葱姜蒜爆香，接着把鱿鱼、香菇、元贝也倒进来。继续翻炒一下，接着把萝卜丝放进来，然后再把荷包蛋和汤都倒进来。
6、最后简单调个味儿就可以了、盐、鸡精、胡椒粉，大火煮开后盖上转中小火继续煮6分钟，出锅撒上葱花就可以了。
这6种食物是天然“养心药”，日常多吃吃，心脏更强大致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
心脏是重要器官，功能保持正常，可以有动力确保其他部位血液循环良好，营养物质才能之一时间输送给需要的地方。但如果有严重心脏疾病困扰，之一时间配合治疗，同时通过多种良好习惯养成来呵护心脏，其中饮食正确有保护心脏的作用，可以为心脏提供动力。
吃哪些食物对心脏有保护作用呢？
1、深海鱼
为了养护好心脏，平时可以适当吃深海鱼。肉类食物在饮食中占据重要地位，不能长时间不吃肉，也不能过量吃肉，当然，在肉的品种挑选上要谨慎，远离那些热量高、脂肪以及胆固醇含量丰富的肥肉。
深海鱼肉能提供蛋白质、多种微量元素、维生素，不会获取对健康不利的物质，当然，还能满足身体对不饱和脂肪酸的需求，这种物质有辅助调节血脂的作用，从让心脏周围血管畅通。
2、蘑菇
能适当吃蘑菇有养护心脏的作用，因为蘑菇含有人体需要的多种氨基酸，氨基酸满足需求不仅维持生命活动，还能增强抵抗力。
当然，其抗炎，抗氧化的作用也明显，多吃蘑菇可以降低动脉粥样硬化风险，在调节免疫功能的同时辅助稳定多个指标。
3、黄豆
在生活中应该适当吃豆类食物，有代表性的就是黄豆。
黄豆营养价值高，作为低热量、低脂肪、高蛋白食物代表，可以提供植物蛋白的同时满足身体对膳食纤维、多酚类物质、大豆异黄酮、维生素的需求，在适量吃，身体适应的情况下还能辅助调节内分泌，同时通过吃豆类食物增强免疫力，保护骨骼。
4、大蒜
建议在生活中适当吃大蒜，大蒜可以作为调味料出现，让食物有蒜香味，其主要的作用是获取人体需要的多种维生素，还能提供大蒜素，是公认健康食物，能降低低密度脂蛋白指标，防止血液粘稠。
在预防血栓这方面提供帮助，没有粘稠的血液影响正常循环，才能让心脏供血不足情况改善。
5、西红柿
西红柿是健康食物代表，作为低热量，营养丰富的蔬菜，可以获取抗氧化物质，其中人体需要的是维生素C、维生素E、番茄红素，除了美容养颜，滋养皮肤，还能提高新陈代谢能力，同时对抗自由基。
另外，这些营养有养护血管的作用，可以增加血管弹性，延缓衰老。
6、芦笋
芦笋除了含有膳食纤维，还能获取维生素C、叶酸、维生素D等，在促进肠道蠕动，加速粪便排泄这方面有重要作用，可以减少便秘给心脏带来的 *** 。
另外，这些抗氧化物质提供，可以延缓血管衰老，从而让指标稳定来呵护心脏。
会吃菜的人血管更好！这4类蔬菜养护血管，爱吃的人有福了~随着年龄的增加，人的血管机能也会发生变化，加上年轻时候一些不健康的生活习惯，比如熬夜、大鱼大肉、爱吃零食、运动不足、压力大等等都会造成血管垃圾增加，结果就是导致血管硬化，使得血液循环不顺畅，甚至出现血管堵塞，严重危害身体健康。
日常生活中吃够以下4类菜可以养护心血管健康。
1
十字花科蔬菜
《英国营养学杂志》一项研究显示：十字花科蔬菜(如花椰菜、卷心菜)，对预防严重血管疾病有良好的辅助效果。
十字花科菜富含一种叫芥子油苷的有机硫化物，该物质通过降解成异硫氰酸盐可表现出生物活性，包括辅助预防和抑制肿瘤、抗氧化、抗菌和调节机体免疫等作用。因此，建议大家每天都吃一种十字花科蔬菜。
经常出现在我们餐桌上的有这几类：
白菜类：大白菜、小白菜、菜心、紫菜薹、红菜薹。
甘蓝类：西兰花、菜花、紫甘蓝、结球甘蓝、羽衣甘蓝。
芥菜类：芥菜、雪里蕻、大头菜。
萝卜类：青萝卜、白萝卜、红心萝卜。
白菜的变种：油菜、乌塌菜。
十字花科蔬菜的更佳食用 *** 是大火快炒又或是焯烫后再吃。先把十字花科蔬菜洗干净后再切，不能切得太碎，放在锅中后大火快炒，能更大程度保留其营养成分。经常吃十字花科蔬菜能降低患动脉粥样硬化、脑出血以及缺血性中风的几率。
2
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是日常生活中很常见的蔬菜，像生菜、芹菜、油麦菜、菠菜、空心菜等等都很适合日常食用；这些蔬菜含有非常丰富的维生素C、K、B2，还包括类黄酮、叶黄素以及叶酸等营养，特别是其含有的硝酸盐，对降压有一定帮助。
提醒：在进行绿叶蔬菜烹饪时，时间不宜过久，会破坏其中物质，也不宜反复加热，会导致其中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，有损人体健康。也不建议肠胃不适的人生食绿叶蔬菜，尽量用热水焯一下。
3
葱属植物
韭菜、洋葱以及蒜等都属于葱属植物，适当吃能降低患冠心病和心血管疾病的风险。之所以这些食物有辛辣和 *** 性气味，主要得益于其中的含硫化合物，能起到抗菌消炎效果，抑制血小板聚集，同时也能降血脂，降血糖，防止血栓生成。
最值得一提的就是大蒜，其中的大蒜素能降低坏胆固醇和总胆固醇水平，增加好胆固醇含量，改善血管弹性，保护血管健康。不过大蒜素遇热后就会失去其活性，所以生吃大蒜是更好的选择，把大蒜捣碎或切成片后放置15分钟再吃。
4
红橙黄色蔬菜
红橙黄色蔬菜，从起名字就能大概罗列出几种蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、地瓜、南瓜等等，这些蔬菜中含有的胡萝卜素很丰富，经常服用可以降低心血管疾病、冠心病出现的概率。其中含有的维生素C和B族维生素可以保持血管韧性。
提醒：烹饪胡萝卜时更好采取油炒的方式，因为其中的番茄红素和胡萝卜素属于脂溶性维生素，这种烹饪方式可以帮助其发挥更大作用，使用少量油进行炒制即可，避免造成矿物质和维生素的流失。
如何养护血管
1、加强锻炼
要养护血管应该做好的一点是加强身体锻炼，运动本身有提高抵抗力的作用，还对心肌收缩能力增强有帮助，当然，想要瘦身减肥，调节内分泌，通过运动同样有帮助。
而那些想要养护血管的人，积极锻炼身体之后代谢速度加快，可以让身体积累的有害物质排泄掉，当然，血液循环会保持良好，在运动过程中血液流动速度快，可以及时提供给需要的部位，才能让血管功能正常。
2、控制饮食
想要养护好血管，懂得饮食控制很关键。现在越来越多的人饮食这方面犯错误，会因为摄入对血管健康不利的食物让其功能降低，其中高糖食物、高盐食物、高脂肪食物都有这方面的影响，容易让指标变化后影响血管功能。如果可以保持血压、血糖、血脂等指标的稳定，自然可以保护血管后维持身体健康状态。
3、戒烟戒酒
保护血管让其功能正常，要做好的一点是烟酒不沾。长期大量吸烟，喝酒，有害物质大量获取，器官会不同程度功能降低，容易受到损伤的是肺部及肝脏，当然，心脏、胃部也会受损而加速疾病到来。很多人烟酒不离身，容易让血液粘稠度增加，还会有血压变化等情况，无形中血管会受到损伤。若可以积极拒绝烟酒，自然对抵抗力提高，血管保护都有帮助。
来源： 约见名医
5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人45岁后，不妨常吃导语：黄体酮是女性身体中必需且必定会产生的物质，又称孕酮或黄体激素，主要由子宫和卵巢分泌，其作用十分重要。
黄体酮有效维持女性的第二性征发育，对身体的作用非常巨大，不仅可延缓衰老，还可解决频繁流产问题，有助于保胎。
随着年龄增长，女性朋友们在45岁之后会面临雌激素水平下降的情况，这可能导致黄体酮分泌减少的问题。
黄体酮分泌减少会增加身体的衰老表现，并引起一定的不适症状，如果缺乏黄体酮，日常饮食中应适当合理地补充，以更好地解决亚健康状态，保护女性身体健康。
01
?女性体内黄体酮分泌不足，可能会有以下四种表现?
一、月经周期异常
黄体酮是卵泡破裂后形成的黄体分泌的激素，它的分泌不足可能会导致月经周期异常。女性朋友们平时的月经周期可能会变短或者变长，甚至出现经期不规律、闭经等问题。
这是因为黄体酮水平的不足，不能使子宫内膜维持稳定，从而导致月经周期的紊乱。
二、月经量减少
黄体酮分泌不足会导致月经量减少，正常情况下，受孕失败后，子宫内膜脱落，形成月经。黄体酮的分泌不足使得子宫内膜无法充分发育，无法形成丰富的血管 *** ，从而导致月经量减少。
三、不孕问题
黄体酮的分泌不足是女性不孕的一个常见原因，黄体酮对于受精卵的着床起着重要作用，如果黄体酮不足，受精卵很难在子宫内膜上着床，这就会导致女性的受孕能力下降，难以怀孕。
四、心情不稳定
黄体酮的分泌不足还会造成心情不稳定，黄体酮被广泛认为是一种具有镇定作用的激素。
它可以提高人体内的血清5-羟色胺水平，从而使人感到快乐和放松，因此，当黄体酮分泌不足时，女性朋友们可能会体验到焦虑、抑郁、易怒等情绪波动。
02
5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人45岁后，不妨多吃
1、椰子
椰子是一种热带水果，味道香甜，营养丰富。椰子中含有丰富的椰子油，其中就富含大量的黄体酮。黄体酮在椰子油中以中链脂肪酸的形式存在，这种脂肪酸可以被身体轻松地消化和吸收。
所以，每天适量食用椰子油可以帮助增加黄体酮的摄入量，维持身体的健康。
2、大豆
大豆是一种蛋白质和植物雌激素丰富的食物。雌激素在女性体内起着促进黄体酮生成的作用，大豆中富含的异黄酮是一种植物雌激素，可以帮助调节女性内分泌系统，促进黄体酮的分泌。
因此，每天适量食用大豆制品，如豆腐、豆浆等，可增加黄体酮的产生，同时改善女性健康问题。
3、葡萄
葡萄中含有一种名为转ě-viniferin的化合物，这种化合物可以促使卵巢黄体生成更多的黄体酮。葡萄还富含许多抗氧化剂和维生素C，可以帮助身体抵抗自由基的侵害，增强免疫力。
所以，每天适量食用葡萄可以增加身体对黄体酮的供应，同时帮助改善免疫力。
4、南瓜
南瓜是一种富含维生素E和锌的食物，维生素E和锌都是重要的黄体酮合成物质，可以帮助体内更多地产生黄体酮。
此外，南瓜还富含膳食纤维和多种矿物质，对消化道健康也有很大的好处。所以，适量食用南瓜可以增加黄体酮的合成，同时促进身体的健康。
5、板栗
板栗是一种常见的坚果，富含蛋白质和脂肪，其中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助体内合成黄体酮。
板栗还富含维生素B和维生素E，可以帮助体内更好地利用黄体酮，因此，每天适量食用板栗可以促进黄体酮的生成，同时改善身体的营养状况。
总而言之，以上五种食物：椰子、大豆、葡萄、南瓜和板栗，都富含黄体酮，可以通过食物摄入来补充黄体酮，促进身体的健康。
03
女性在什么情况下需要吃黄体酮胶囊？
当女性在月经周期中出现黄体功能不全时，黄体酮胶囊就是一个不可或缺的辅助治疗药物，黄体酮胶囊能够增强黄体功能、稳定月经周期，从而帮助女性恢复健康。
对于有不孕症问题的女性，黄体酮胶囊也起到了举足轻重的作用，妊娠过程中是否有足够的黄体酮支持，直接关系到胚胎的着床和妊娠的持续。
黄体酮胶囊能够调整体内激素平衡，促进胚胎的着床，提高妊娠成功率，因此，对于那些胎停、多次流产的女性来说，黄体酮胶囊可能是解决问题的关键。
总而言之，黄体酮胶囊在女性的生理调节中扮演着不可或缺的角色，但黄体酮胶囊是药物，自己不可乱吃，要在医生的指导下服用。
女性内分泌失调怎么来调理？有很多女性朋友在评论里问我，如果患有内分泌失调,要用什么 *** 来调理，因为如果放任不管的话，对生活和工作影响很大。其实这个问题也是多数女性想问的，只是经常因为太忙了，而忽视了。我在这里就介绍几种 *** 来缓解这种症状。
首先，我们要知道女性内分泌失调有可能是由于心理压力过大或者是精神过度紧张导致的，也有可能是由于长时间的作息时间不规律引发的，出现内分泌失调后，患者可能会有月经周期不规律、失眠多梦、情绪紧张、心烦易怒，甚至还可能会出现闭经的现象。
其次是可以在医嘱下使用一些可以缓解症状的中成药：
1.复方乌鸡胶囊：具有补气血，益肝肾的功效。用于妇女病：气血两虚或肝肾两虚的月经量少、后错；脾虚或肾虚带下，症见面色?白、五心烦热（两手心和两足心发热，并自觉心胸烦热）、腰酸膝软。孕妇禁用。
复方乌鸡胶囊
2.定坤丹：该药是由三七、白芍、当归等多味药物组成，具有调经舒郁、滋补气血的功效，主要用于治疗气血两虚、气滞血瘀（因为气机不通畅导致血液瘀堵）所致的月经不调、行经腹痛等病症。
定坤丹
要根据医生的嘱咐按疗程服用,服用的周期略长一些,多数需要服用两三个月的时间,才能够起到调整内分泌的作用。
这8种蔬菜是天然“刮油冠军”，连续吃一周小肚子没了，越吃越瘦身边很多朋友平时都是吃大鱼大肉，而且吃的很油腻，等到小肚子起来后，才后悔莫及，而很多朋友都会选择一些减脂的产品食用，其实这样对于我们的身体很不友好。
今天推荐给大家8种蔬菜，在所有食物中，蔬菜是最健康的绿色食物，同时热量也是相对较低的，营养又利于瘦身。一起来看看吧。
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的维生素、蛋白质等营养成分，营养价值相当高！每100克的冬瓜所含热量仅有10大卡，且不含脂肪。冬瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，冬瓜中含有的总氨酸和胡萝素，有护肾、利尿、利便等功效。常吃冬瓜还可起到美容养颜、清热解暑的作用。
推荐食谱：冬瓜薏米排骨汤
冬瓜是清热消暑的好食材，零脂肪低热量，堪称吃不胖的美食，平时我们常常拿来煲汤或者清炒、红烧，都很不错。
最近全国各地天天40度高温，感觉又闷又热很不舒服。冬瓜利水消肿，薏米祛湿气，真的要多喝这个冬瓜薏米猪骨汤消消暑气。
食材：猪骨一斤、冬瓜两斤、薏米一小把、茨实一小把、炒扁豆一小把、生姜三片
做法：
1、猪骨冷水下锅，加少许酒焯水洗净备用。
2、冬瓜切大块，干货洗净备用
3、将猪骨，姜片，干货加入锅中，加入2升清水，大火烧开后小火煮一小时。
4、加入切块的冬瓜，水开后再煮一小时，放盐调味即可。
5、冬瓜一定要记得切大块。不介意的话冬瓜可以不去皮不去瓤不去籽，消暑效果更好。能买到新鲜水鸭和荷叶的话，冬瓜煲水鸭味道更好。
二、芹菜
芹菜富含钾和钙，向来就有着“负卡路里”的食物美称，本身热量极低，是减肥更好的食材之一，口感爽脆。女性如果容易水肿，也可以将芹菜煮成汤汁饮用，能利尿消肿。芹菜具有特殊香气，压力大或心情烦躁时食用芹菜可以镇静安神。芹菜含铁量也较高，食之可帮助缺铁性贫血患者改善贫血的情况。另外，芹菜的钠含量比较高，烹调的时候，别放太多盐和酱油。
推荐食谱：金钩芹菜
夏天还得是小凉菜啊，拌个芹菜真爽口，做法简单，清爽可口，是绝好的下酒菜。
食材：芹菜200克、金钩海米20克、香油/葱姜/黄酒/食盐/生抽/醋/蒜末
做法：
1、金钩海米用热水泡开，锅中起油放入葱姜蒜末，下海米炒香，加入黄酒去腥。
2、芹菜洗净，拍一下更容易入味，切段，放入沸水中众烫熟，捞出沥干水分。（水中加两滴油可保证菜更翠绿）
3、芹菜段放入碗中，加入盐，生抽，醋，香油，蒜末均匀，把炒好的的金钩海米放上去即可。
4、金海米用温水清洗干净，放入热水中泡1个小时以上直至回软的状态。泡好的金钩海米不管是做菜还是做汤都非常的鲜
三、海带
海带有“海上之蔬”的美称。首先海带补碘不用多说，其次它不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐，对于减肥人士来说是个非常不错的选择，对女生来说还可以减少乳腺增生的发生，帮助调节内分泌，同时还有预防贫血的作用。
推荐食谱：凉拌海带丝
食材：海带丝适量、葱适量、香菜适量、大蒜适量、辣椒适量（可选）、醋适量、酱油适量、白糖适量、食用油适量、盐适量
做法：
1、将海带丝放入沸水中焯水，煮至变软（大约1-2分钟），然后捞出，用冷水冲洗，将葱、香菜和大蒜切碎备用。
2、取一个大碗，加入适量的醋、酱油、白糖和盐，搅拌均匀溶解成调味汁。
3、热锅加热，加入适量的食用油，将葱、大蒜和辣椒炒香，将海带丝放入碗中，加入炒好的葱、大蒜和辣椒，倒入调味汁，搅拌均匀，使海带丝充分入味，最后加入香菜搅拌均匀即可。凉拌海带丝可以作为开胃菜或配菜，爽脆的口感和清爽的味道非常适合夏天食用
四、西红柿
西红柿是典型的低热量减肥食物，它所含的果酸及纤维素，有助消化、润肠通便的作用，可预防便秘。西红柿含胡萝素、番茄红素和丰富的维生素A、C，能能够有效地美容养颜抗衰老。它可蔬可果，无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养。
推荐食谱：西红柿面
这道集维生素、蛋白质、碳水于一身的大盘西红柿面。不仅包含了新疆人的“豪横”，也兼顾了厨房小白的快节奏生活。轻松满足一家人的口腹之欲！
食材：面粉、清油、鸡蛋、生姜、大葱、西红柿、大蒜、青椒。盐、剁椒、花椒粉。
做法：
1、和面。面粉加盐，打入鸡蛋和成较硬的面团，让面醒一会儿；
2、鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀；西红柿、大葱切斜块，大蒜、生姜切碎，青椒切丝备用。
3、起锅烧油，等油热后放入鸡蛋液翻炒，炒至金黄盛出；
4、另起锅烧油，油热放入大葱、生姜、剁椒炒香，再放入大蒜、青椒、西红柿翻炒，倒入适量水；小火将菜炖熟后放入炒好的鸡蛋，加入适量的盐和花椒粉调味，翻炒均匀后装盘。
5、擀、煮皮带面。把醒好的面团擀成薄片，晾15分钟，切成宽条。起锅烧水，等水沸腾时再放入皮带面，由于面片较薄，煮的时间不宜过久，捞出后过凉水，装盘，
6、最后，在面上倒入炒好的西红柿炒蛋，即可。“国民菜”结合皮带面，百吃不腻，好吃到停不下来！你学会了吗？
五、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素，维生素可以有效的减少人体肠道对外来油脂的吸收利用效率。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的性，能有效促进身体的新陈代谢。那么黄瓜是生吃好还是熟吃好?建议生吃!!!生吃黄瓜可以更大限度的保留黄瓜的营养成分，所以尽量避免高温加热食用。
推荐食谱：凉拌三蔬
食材：黄瓜、胡萝卜、山药、蒜头、小米辣
做法：
1、黄瓜和胡萝卜洗净切均等条状，山药削皮切条状
2、锅中水烧开后，下胡萝卜和山药焯水2分钟捞起
3、把黄瓜胡萝卜和山药码在盘中，把蒜头切末，小米辣切圈
4、调料汁：适量的生抽、花椒油、醋、鸡精、白糖，把蒜末和小米辣、熟芝麻倒入碗中搅拌均匀，淋于码好的三蔬上即可
六、平菇
平菇吃上去有肉肉的感觉，受到不少人的喜爱，同时它也是一种低热、低糖的菌类食物，平菇含有多种人体必需的氨基酸，同时含有丰富的维生素及钙、铁等矿物质，平菇和一般食用菇一样含有膳食纤维和木质素，有利于增进肠胃蠕动。
推荐食谱：芦笋蘑菇
食材：平菇250克、芦笋250克、橄榄油适量、盐适量、大蒜3瓣、香菜碎少许（或欧芹）、蔬菜高汤1杯（或水）、白葡萄酒1/4杯（可省）、黑胡椒粉少许
做法：
1、将平菇洗净后，撕成小块。芦笋洗净后，切掉底部，再将下半段去皮（如果比较鲜嫩就不用去皮了）。大蒜切末。
2、锅中倒入适量的橄榄油，放入平菇，撒适量的盐，翻炒片刻，直到蘑菇出水变软，加入白葡萄酒。
3、加入芦笋、蒜末、蔬菜高汤、黑胡椒粉、香菜碎，翻炒均匀。盖上盖子，汤煮开后转小火，煮10分钟即可～
七、芦笋
“蔬菜之王”芦笋，营养丰富。芦笋是低糖、低脂肪、高纤维、高蛋白质的食材，经常吃芦笋可以起到降脂减肥的作用，高含量的氨基酸使它成为了“更佳排毒食品”。嫩的、新鲜的芦笋，怎么做怎么好吃！
推荐食谱：白灼芦笋
原本不喜欢吃芦笋，但这一盘酸辣脆爽的白灼芦笋除外！之前对芦笋的印象就是长得好看，但吃起来没啥味道，可能是被外面食堂餐馆的各种糊弄做法误导了。
芦笋营养价值：芦笋富含蛋白质、氨基酸、维生素，可以防癌抗癌、抗衰老、减肥瘦身，简直就是为女生而生的菜。
食材：芦笋一把、小米辣6个、蒜2瓣。
做法：
1、芦笋洗干净切成两段备用，盘子够大也可以不用切。蒜切末，小米辣切圈。
2、烧一锅热水，水开后放入几滴油和少许盐，然后放入芦笋焯水。加入油和盐是为了保证芦笋油绿的色泽。焯1-2分钟基本上就可以捞出。
3、另起一锅，倒入少许油，烧冒烟后淋在装小米辣和蒜末的碗里，再加入适量的生抽、醋、糖调味，如果汤汁不够可以再加入适量凉开水。
4、调好料后直接淋在芦笋上，大功告成！酸辣脆爽的白灼芦笋其实很开胃下饭，如果想减肥，建议控制下饭量哦，不然根本停不下来
八、茄子
茄子中脂肪和糖的含量很少，还能补充一点钾，茄子含有的皂草甙在小肠内能与胆固醇结合，使其排出体外，降低胆固醇，吃茄子有利于减少脂肪，从而达到减肥的效果。但是茄子的果肉组织很疏松，就像一块大海绵。于是，煎炒焖炸的时候，烹饪油、调味料都很容易吸附在果肉上，吸饱了油的茄子菜肴都很诱人，但也都是减肥的敌人，但只要做法恰当，就能达到又美味又不担心发胖的目的。
推荐食谱：红烧茄子
食材：3-4根茄子、2片姜切丝、2瓣蒜切末、2饭勺豆瓣酱、1饭勺生抽、1饭勺糖、适量的水、适量的食用油、适量的葱花（可选）、适量的盐（按个人口味调整）
做法：
1、将茄子洗净剪去茄蒂，然后切成拇指大小的段状。将茄子放入盐水中浸泡一段时间以去除涩味。
2、锅中加入食用油，烧热后将茄子段放入锅中煎至两面金黄。煎好的茄子捞出备用。
3、锅中加入一些食用油，烧热后加入姜丝和蒜末炒香。加入豆瓣酱炒匀，然后加入适量的水，约半杯，调入生抽和糖，煮沸。
4、将煎好的茄子段放入锅中，煮约10分钟至茄子变软入味，期间需不断翻煮以确保每个茄子均匀入味。
5、最后根据个人口味适量加入盐，再煮一会儿让茄子更好吸收汤汁。撒上葱花作装饰即可。这样，你就可以做出美味的红烧茄子了。记得根据个人口味调整配料的量，以使菜肴适合自己的口味。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种蔬菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
睡眠不足危害大！7个安神好搭档，吃了睡得香！近些年猝死的病例频发，不少都和不健康的生活习惯有关，比如睡眠不足、不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、久坐等。
其中，睡眠不足更是成为了很多现代人的通病。长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫，对身体的危害也是日积月累。
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而更易患上癌症。
助眠食疗可以吃这些食物：
1
桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。
2
酸枣仁
酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等。
3
小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡，帮助提高睡眠质量；另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。
对于那些睡眠质量不高的人，小二奉上了这款黄金助眠粥。
4
莲子
莲子中含有的碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。
5
香蕉
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，香蕉中这两种物质的含量都较丰富。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
6
核桃
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂—维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
7
豌豆
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332毫克。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
来源： CCTV回家吃饭
蜂胶如何服用？蜂胶有雌激素吗？中医门诊实录
“朱医生，你今天开了蜂胶给我？这个不是有雌激素的吗？我是乳腺癌能吃吗？”病人问。
“蜂胶没有雌激素的，而且蜂胶是抗肿瘤的。”我说。
“朱医生，真的吗？不是说蜂皇浆我们是不能吃的吗？蜂胶和蜂皇浆不是一样的吗？”病人问。
“不一样的，是两种东西。我来解释给你听。”我说。
蜂胶是什么？
蜂胶与蜂蜜虽然只差了一个字，但成分是天壤之别。蜂蜜是蜜蜂酿的蜜，其本质上其实是糖，所以蜂蜜是甜的。而蜂胶不是糖，它是树脂和蜂蜡的结合体，蜜蜂是用蜂胶来修补蜂巢的，因此蜂胶吃上去是没有甜味的，基本是无味的。虽然中国对于蜂蜜的药用已经有非常悠久的历史，但对于蜂胶却并非如此，蜂胶在中药界是的的确确的“新生儿”。
关于蜂胶的药用价值记载出现的很晚，业内比较认可的说法是最早记载于1971年的江西省《中草药学》中，在此之后分别有1998年的《中华本草》和2002年版的《山东省中药材标准》都对蜂胶做了比较详细的记载。因此蜂胶作为中药材的临床使用其实还是近年的事情。
蜂胶的药用价值
我为什么会专门提到蜂胶，是因为临床上有些疑难症疗效一直不佳，而蜂胶的一些特殊的功效却为这些现代人的顽症提供了潜在的治疗 *** 。
口腔溃疡和口腔粘膜白斑是西医的顽疾，西医一般就是三板斧，如果无效基本就只能无奈地摊手。我对于顽固性的口腔溃疡疗效还行，但对于口腔粘膜白斑却效果一直不理想。有学者在上个世纪做过蜂胶治疗粘膜白斑的临床研究，有效率还是比较高的，而且对于口腔溃疡的效果更好。结合我肿瘤科的实际情况对于在使用免疫靶向药的肿瘤病人在辨证论治的基础上增加蜂胶专病专治可能会取得更好的效果。根据《中华本草》的记载带状疱疹运用蜂胶也有很好的疗效，并且对于烫伤的治疗有促进愈合和消除疤痕的良效，这些疗效都是与蜂胶能促进组织修复有关。口腔的溃疡能治，所以消化道的溃疡也可以治疗，因此蜂胶也被用治疗消化道疾病。
蜂胶有抗菌，抗病毒和抗肿瘤的作用，抗病毒作用体现在蜂胶能治疗临床上的疣，疣本质上是因为病毒感染造成的。至于蜂胶的抗肿瘤的作用在细胞实验上对乳腺癌、宫颈癌、肺癌、食管癌都有相应的抑 *** 用。
保肝和降血脂作用也是蜂胶的一大特色，就拿我的乳腺癌病人为例，大部分的乳腺癌术后病人会长期服用内分泌药物，这一类内分泌药物的一大副作用就是高血脂、脂肪肝，因此在原有的用药基础上增加蜂胶可能会是一个更具有有潜力的治疗 *** 。
其实蜂胶的功效还有很多，因为它很新，所以需要我们临床工作者进一步去研究。
我写的新书
《我想问中医——100个实用中医小知识》现在全网有售，大家有兴趣可以买一本参考，谢谢！
蜂胶的服用 ***
蜂胶具体的用法其实比较简单，一天2次，一次0.3g，温水吞服。这里有几个注意点，蜂胶很粘牙，千万不要咀嚼，它不会融化在嘴里的。其次服药我建议和服用中药汤药的同时进行，这样不会增加病人的服药负担。至于外用的 *** 则要根据具体情况具体再详细说明。
朱氏内科非遗传人又来总结啦！
蜂胶不是蜂蜜，也不是蜂皇浆，它不会影响乳腺癌、乳腺结节、卵巢囊肿、子宫肌瘤等女性的疾病，其成分不含有雌激素，同时蜂胶还有补虚抗肿瘤的作用。
蜂胶能降血脂，虽然目前还没有广泛地临床运用，但我已经有几位病人不用西药把血脂降到正常范围了，我自己正在进一步总结，蜂胶没有明显的副作用很适合肿瘤或非肿瘤的高血脂病人。
朱氏内科非遗的疗法中有非常多的外治法和外治方，蜂胶的运用使得老技艺焕发出新的活力，有望解决百年来的剂型缺陷，使其发挥更好的疗效。
海上中医 皭庐朱氏
自带“黄体酮”的食物，建议女人要常吃，激发雌激素，还你少女脸大家好，我是傻姐美食，随着年龄的增长，女性的皮肤会逐渐失去弹性、产生皱纹、色斑等老化问题。为了延缓这些问题的发生，许多女性会使用各种护肤品，比如润肤霜、精华液、面膜等。这些护肤品可以在外部保护和滋润皮肤，但并不能从根本上解决皮肤老化的问题。事实上，对于女性来说，保持健康的生活方式和饮食习惯同样重要。那么，哪些食物中含有“黄体酮”呢？
1、大豆以及各种豆制品
大豆以及豆制品是“黄体酮”的更佳来源之一，可以激活女性体内的雌激素分泌，同时，大豆还富含蛋白质、维生素和纤维素等多种营养成分，对女性的身体健康也有很好的帮助。
2、沙棘果
沙棘果是一种古老而珍贵的水果，因其营养丰富、口感鲜美而备受人们喜爱。它富含大量的维生素C、胡萝卜素和黄酮类化合物等成分，可以为身体提供充足的营养。
尤其是对于女性而言，沙棘果更是一种非常有益的食物，含有大量的黄体酮，这是一种植物雌激素，能够促进女性体内雌激素的分泌。雌激素对于女性的身体健康和美容都有着非常重要的作用。
3、红枣
红枣是中药中的一种常见药材，含有大量的糖类、维生素和微量元素，还含有“黄体酮”等多种植物雌激素。女性经常食用红枣可以调节内分泌，促进雌激素的分泌，让皮肤光滑、紧致、柔嫩。
4、黄瓜
黄瓜是一种非常适合女性食用的蔬菜，它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有天然的雌激素和其他重要的营养成分，有助于维持皮肤健康和美丽。因此，女性朋友们可以适当增加黄瓜的摄入量，以达到更好的保健和美容效果。
5、芝麻
芝麻是一种非常适合女性食用的健康食品，它含有丰富的营养成分，可以延缓皮肤的老化过程，促进皮肤的健康和美丽。女性朋友们可以将芝麻加入到日常饮食中，例如在早餐时添加芝麻糊或者在菜肴中加入芝麻粉，以达到更好的营养保健效果。
接下来分享一道简单美味的家常菜，清爽开胃，女性要多吃，一起来看看吧。小葱拌豆腐是一道简单而美味的传统家常菜，以豆腐为主料，配以香葱等食材，口感清爽、爽口。下面是小葱拌豆腐的详细做法。
所需材料：豆腐一块、香葱两根、食盐、鸡精
【具体做法】1、豆腐切成小块儿，将其放入开水中焯烫约2-3分钟，然后捞出备用。
2、香葱切小碎段，将焯烫好的豆腐块放在盘子里，再将切好的香葱和姜末铺在豆腐上，浇上适量辣椒油，小葱拌豆腐就做好了，非常简单方便。
这道菜清淡可口，营养丰富，是一道非常适合夏季的小凉菜，常常被人们当做家常菜或宴席菜肴食用。
总的来说，含有“黄体酮”的食物有很多，这些食物不仅可以帮助女性调节内分泌，促进雌激素的分泌，还含有多种对人体有益的营养成分。经常食用这些食物可以让女性拥有更健康、年轻的肌肤，比起护肤品来，更加自然、安全、健康。因此，女性们应该尽可能地增加这些食物的摄入量，让自己的皮肤继续保持年轻、光滑、柔嫩。
要想老的慢就吃它，自带黄体酮，激发雌激素，更显年轻，做法多样地瓜，也叫红薯，是一种营养丰富的食物，被誉为“地下维生素之王”。它自带黄体酮，能够激发雌激素分泌，有助于调节内分泌，维护身体健康，进而保持年轻的状态。地瓜富含多种营养成分，包括维生素A、维生素C、纤维素、钾、镁等，对身体健康和抗衰老具有多方面的益处。
一、地瓜的营养价值和益处：
1、丰富的维生素A和β-胡萝卜素： 地瓜中富含丰富的维生素A和β-胡萝卜素，这些化合物有助于保护视力，维护皮肤健康，增强免疫力，预防感染，促进细胞修复和再生。
2、雌激素激发： 地瓜中含有一种黄体酮物质，它可以帮助激发雌激素分泌，有助于调节内分泌平衡，减缓更年期症状，维护女性的生殖系统健康，使皮肤更加光滑细腻。
3、抗氧化作用： 地瓜富含维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化剂，可以中和体内的自由基，减缓细胞老化，预防慢性疾病，提高身体的抵抗力。
4、丰富的膳食纤维： 地瓜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，防止便秘，维持肠道健康，促进身体排毒。
5、低糖低脂： 相比其他主食，地瓜的糖分和脂肪含量较低，适合控制体重，预防肥胖和相关疾病。
二、多种地瓜的 *** 方式：
做法一：炖地瓜汤
炖地瓜汤是一道美味又营养的汤品，特别适合在秋天食用。以下是 *** 炖地瓜汤的简单做法：
所需材料：地瓜：约500克，切成块状；鸡肉或猪肉：适量，切成块状（可选）；鸡汤或清水：约1升；姜块：3-4片；葱段：1根；盐和胡椒粉：适量
做法步骤：
1、准备好所需的材料。
2、将地瓜去皮，切成块状。如果使用肉类，也将肉切成块状备用。
3、热锅冷油，将姜块和葱段放入锅中，翻炒片刻，释放出香味。
4、将切好的地瓜块和肉块放入锅中，翻炒一会，使其表面稍微变色。
5、倒入足够的鸡汤或清水，使材料都被浸泡在汤中。
6、将锅烧开后，转小火，盖上锅盖，炖煮约30-40分钟，直到地瓜和肉变得柔软熟透。
7、汤炖好后，加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味调味。可以尝试添加一些鸡精或其他调味料，增加汤的美味度。
8、最后，将炖好的地瓜汤盛入碗中，即可享用。
温馨提示：
1、如果喜欢汤更浓郁的口感，可以用切碎的搅拌机将一部分地瓜汤材料打成泥，然后倒入锅中继续炖煮。
2、为了增加汤的营养，您还可以在炖煮的过程中加入其他蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。
3、根据个人口味，您还可以加入一些调味料，如姜蒜、香料等，以增加汤的风味。
炖地瓜汤不仅美味可口，而且富含营养，适合家庭成员共享，特别是在秋季，更能为身体提供温暖和滋补。
做法二：炒地瓜丝
炒地瓜丝是一道美味的家常菜，下面是 *** 炒地瓜丝的简单做法：
所需材料：地瓜：约300克，去皮；蒜瓣：2-3瓣，切碎；青红椒：适量，切丝；生抽：适量；盐：适量；食用油：适量
做法步骤：
1、准备好所需的材料。
2、将地瓜去皮，用刨刀将地瓜切成细丝。可以选择手工切丝或者使用食物加工机。
3、热锅凉油，加入切碎的蒜瓣，炒香出香味。
4、加入地瓜丝，快速翻炒，让地瓜丝均匀地受热。炒炸至地瓜丝微微变软，呈现出金黄色。
5、加入少许生抽和适量盐，继续翻炒，使调味料均匀分布。
6、最后，加入切丝的青红椒，炒匀至熟透。
7、炒好的地瓜丝装盘，即可享用。
温馨提示：
1、地瓜丝炒熟的时间不宜过长，以免过度软烂失去口感。
2、地瓜丝的甜味本身已经很突出，所以在调味时尽量不要添加过多的盐和酱油，以免影响原味。
3、您还可以根据个人口味添加一些其他的调味料，如胡椒粉、香菜等，以增加风味。
炒地瓜丝不仅味道鲜美，而且营养丰富，富含维生素和纤维素，对身体健康有益。这道菜适合作为一道家常菜品，为餐桌增添色彩和美味。
做法三：地瓜泥
地瓜泥是一道美味又营养的食品，下面是 *** 地瓜泥的简单做法：
所需材料：地瓜：约500克，去皮切块；牛奶：适量；黄油：适量；盐：适量；糖：适量（可选）
做法步骤：
1、准备好所需的材料。
2、将去皮的地瓜切成均匀的小块，以便更快地煮熟。
3、将地瓜块放入锅中，加入足够的水，煮煮至地瓜变得十分软烂，可以用叉子轻松戳透。
4、煮熟的地瓜捞出，放入大碗中。使用叉子或者土豆捣子将地瓜块捣成泥状。
5、在地瓜泥中加入适量牛奶，慢慢搅拌均匀。牛奶的量可以根据个人喜好来决定，用来调节地瓜泥的浓稠度。
6、加入适量的黄油，继续搅拌均匀。黄油可以增加地瓜泥的丰富口感和奶香味道。
7、根据口味适量加入少许盐和糖，搅拌均匀，使地瓜泥的味道更加平衡。
8、地瓜泥 *** 完成后，可以根据个人口味再次调整牛奶、黄油、盐和糖的用量。
9、将地瓜泥盛入碗中，可以选择撒上一些肉桂粉或者糖粉，增添风味。
10、温热的地瓜泥即可享用。
温馨提示：
1、地瓜泥的口感可以根据个人偏好调整，如果喜欢更细腻的口感，可以多加牛奶和黄油，反之则减少。
2、在煮熟地瓜的时候，可以用蒸的方式代替煮，这样可以保留更多的营养。
3、可以根据个人口味加入一些香料，如肉桂粉、香草精等，增加风味。
4、地瓜泥还可以根据需要加入其他坚果、水果等， *** 出更多变化的口味。
地瓜泥不仅味道美味，而且富含维生素和纤维素，对身体健康有益。 *** 地瓜泥非常简单，是一道适合全家享用的营养美食。
综上所述，地瓜作为一种天然食物，富含营养，特别是其黄体酮成分有助于调节内分泌平衡，促进雌激素分泌，维持身体的健康和年轻状态。无论是入秋之际还是日常饮食中，都可以多吃地瓜，享受它带来的益处。
