今天是“世界脊柱健康日”
脊柱是人体的“第二生命线”
如果脊椎损伤或脊神经损伤
可能会影响到神经的传导和运行
引起人体相关组织系统的病症
那么，身体出现哪些症状
可能是腰椎发出的报警信号呢？
我们又该如何保护我们的腰椎？
这就带你去了解一下！
01 这些信号是腰椎在报警
1、腰背疼痛
腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。
如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。
2、腰易扭伤
很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。
3、腿疼
腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。
4、脊柱侧弯
如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。
5、腰和下肢畏寒
腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。
02 看似舒服的姿势
其实正在摧毁你的腰
以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：
1、坐姿时：上身直立腰椎负荷更大，约为140%；
2、侧躺时：腰椎负荷约为75%；
3、平躺时：腰椎负荷最小，约为25%。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150% ；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185% 。
上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力更大。
03 想要保护腰椎，这些习惯要改掉
1、坐姿——不要半躺在椅子上
保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，更好的 *** 是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
2、捡东西、搬重物——不要弯下腰
不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
3、坐车、开长途车——不要时间太久
不建议长时间坐车与开车，连续驾车更好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换 *** 。
4、床垫——不要过软也不要过硬
睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
5、鞋子——不要太高也不要太平
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时更好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，更好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。
04 经常腰痛，可能不是劳累所致
腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。
按照发生时间不同，腰痛分为：
1、急性腰痛（时间小于 6 周）；
2、亚急性腰痛（6周~12周）；
3、慢性腰痛（时间持续 12 周以上）。
引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。
腰痛还可能是哪些疾病引起的？
1、腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。
2、全身性疾病：脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。
05 日常保养你可以这样做
1、小燕飞
趴在硬板床或瑜伽垫上，俯卧 *** 脸部朝下，双手交叉放在臀部，头和脚同时向上抬，腰部贴着床，使身体呈反弓形，并维持5秒～10秒钟后呼气。
头、手、双腿慢慢放下，并依次进行，早晚各一次，每次3组，每组10下。
2、5点支撑锻炼法
两个脚、两个肘关节，以及后脑勺加起来5个点。仰卧在床上，双腿屈膝，双肘背部顶住床，腹部臀部向上抬起，维持5秒～10秒后放下。依次进行，早晚各1次，每次3组，每组10下。
对于老年人，开始做有难度，可以简化成3个点，练的时候逐渐形成5个点，5点着地，其他都悬空。
3、立式俯卧撑
背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上，不要有翘臀撅臀的动作。
4、抱膝滚背
平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。
5、蛙泳
来源： 央视新闻
气血两虚症状有哪些？除了感觉累，还有什么明显症状气血两虚是中医学术中常见的概念，指人体的气与血不足或者失衡的状态。在中医理论中，气和血被认为是维持人体生命活动的重要物质基础。当气血不足时，会导致一系列身体症状。
什么是气血两虚
气血主要指人体内的气与血液。气是人体运行的能量和动力，血则是营养物质和生命活动的基本物质。当气血失衡时，就会形成气血两虚的状态。
气血两虚的症状
1、感觉累
感觉疲惫、乏力，无精打采是气血两虚最常见的症状。患者可能感到身体沉重，缺乏活力，不能坚持长时间的体力活动。
2、皮肤苍白无华
气血两虚导致血液循环不畅，皮肤的气色会显得苍白无华。由于气血不足，皮肤缺乏光泽，容易出现干燥、粗糙等问题。
3、心慌气短
由于气血不足，心脏供血不足，患者会出现心慌气短的症状，即轻微的运动或者活动就感到气喘心悸。
4、头晕目眩
气血两虚时，脑部供血不足，容易引起头晕目眩的症状。患者常感到头昏脑胀，甚至出现晕厥的情况。
5、失眠多梦
气血不足会影响神经系统的正常功能，导致失眠多梦。患者可能入睡困难，睡眠质量差，经常做噩梦或者醒来后再难入睡。
6、月经不调
气血两虚也会影响女性的生理周期，导致月经不调。患者可能出现月经稀少、延迟或者提前的情况，甚至可能出现闭经。
7、脱发指甲脆弱
气血两虚还会导致头发稀疏、脆弱易断，指甲脆弱易碎。这是由于气血不足影响了头发和指甲的正常营养供给。
8、注意力不集中
气血两虚也可能导致注意力不集中、记忆力减退。患者可能感到思维迟钝，难以集中精力来工作或者学习。
需要注意的是，以上描述的仅是气血两虚的一些常见症状，具体的症状表现还需结合个体情况进行分析。
气血两虚的调理 ***
1、饮食调理
①注重饮食营养均衡
摄入富含优质蛋白质、维生素、微量元素和其他营养物质的食物，如动物瘦肉、新鲜鱼类、豆类、五谷杂粮、新鲜果蔬等。
②适度增加摄入量
增加膳食总热量的摄入，补充体内消耗的能量。
③少食多餐
每天分成几个小餐进食，避免暴饮暴食，可帮助提高消化吸收能力。
2、生活方式改变
①适量运动
进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于促进气血流通，增强体质。
②规律作息
养成并保持良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，确保休息时间充足。
③注意情绪调节
避免长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态，学会放松身心。
3、中医治疗
①中药调理
根据个人体质和症状，选用适合的中药进行调理。目前经常用到的补气血的中药有当归、人参、黄芪等。
②针灸疗法
通过针刺穴位来调整气血的平衡，促进气血运行。需在专业中医师指导下进行。
③气功养生
如气血调理功、五禽戏等，通过特定的 *** 和呼吸方式来调整气血的运行。
需要强调的是，气血两虚的调理需要根据个人情况制定，因此建议在采取任何调理 *** 之前，先咨询专业的中医师或者医生，以获得个性化的治疗方案和指导。同时，调理过程需要坚持，并结合个人的体质和生活习惯进行调整。
一套加强体能促代谢的流瑜伽序列，冬天手脚冰凉，怕冷的人要多练每到冬天，很多同学都会手脚冰凉，因为天气寒冷，我们体内的能量不够，新陈代谢会变慢，血液回流能力减弱，就会导致手指脚尖等部位血液循环不畅。
所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。
今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！
动作1：
- 山式站立，双手合十放于胸前
动作2：
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，左脚向后一大步
- 屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 进入战士1式
动作3：
- 再次吸气延展脊柱
- 呼气，身体向前，抬起左腿向后向上
- 进入战士3式，保持2-3个呼吸
动作4：
- 呼气，落左脚向后，屈右膝
- 吸气，双手侧平举，进入战士2式
动作5：
- 呼气，身体向右扭转
- 双手合十放于胸前
- 进入侧角扭转式，吸气延展脊柱
- 呼气，加深扭转幅度
动作6：
- 吸气，还原战士2式，右手臂向上举过头顶
- 呼气，身体向左侧弯
动作7：
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体重心向前移，抬起左腿向后向上
- 落右手在垫面上，进入半月式
- 保持2-3个呼吸
动作8：
- 呼气，落左腿在垫面上
- 双脚并拢或者分开与肩同宽
- 进入站立前屈式，吸气延展脊柱
- 呼气，放松脊柱，骨盆向后转动
- 脊柱一节一节直立，还原到站立山式
- 重复动作1-8，练习另一侧
动作9：
- 下犬式开始，调整2-3个呼吸
动作10：
- 吸气，右脚向后向上
- 进入单腿下犬式
动作11：
- 呼气，落右脚在双手之间
- 右小腿垂直地面，进入新月式
- 吸气，双手向上举过头顶
动作12：
- 呼气，身体重心向左移动
- 伸直右腿，双手合十放于胸前
- 进入左单腿侧伸展式
动作13：
- 呼气，身体重心向右移动
- 伸直左腿，进入右侧单腿伸展式
动作14：
- 吸气，右手放在有脚外侧
- 双手打开与肩同宽，右腿向后伸直
- 身体翻转向下，进入斜板式
- 调整2-3个呼吸
动作15：
- 呼气，屈手肘，大小臂90度
- 身体一条直线，进入四柱式
动作16：
- 吸气，身体向前穿越，进入上犬式
动作17：
- 呼气，落双腿，臀部向后
- 进入大拜式，调整5-10个呼吸
- 重复动作9-17，练习另一侧
前言
每一步，每一走，我们的双脚都在不停地工作，默默地支撑着我们前进。
它们不仅是我们探索这个世界的坚实基石，更是一个可能被忽略的身体健康的“晴雨表”。
想象一下，当你走在花园里、穿越城市或者徒步山川时，是你的双脚在每一刻告诉你，你与这个世界的关系。
但是，当这双忠实的“朋友”出现异常，它们真的只是疲劳吗？或者，它们正在向我们发出一种更为严重的健康警告？
双脚的微妙变化 —— 血管健康的早期警示
在这个快节奏的时代，我们经常忽略了身体发出的微小信号。特别是双脚，尽管它们每天都在为我们付出，却经常被我们所忽视。
但你知道吗？双脚的每一个微妙变化，都可能是身体健康的早期警告。
由于双脚位于身体的最末端，与心脏的距离最远，它们对血液循环的变化非常敏感。
当血管出现问题，双脚往往是更先反应的地方。以下列出的四种常见双脚症状，可能预示着血管健康的风险：
脚部疼痛或麻木：当你觉得脚部异常的疼痛或麻木，这不仅仅是因为长时间站立或走路。
它可能是足部和下肢血液循环不畅的明确标志，导致组织缺氧。
如果不及时处理，可能会导致永久性的组织损伤，最坏的情况下，可能需要进行截肢。
脚部水肿：那些在夜晚或长时间行走后出现的脚部轻微水肿，可能是血液循环受阻的信号。
由于血液回流受阻，液体可能从血管中泄漏出来，导致双脚和小腿的水肿。
脚趾发凉：如果你发现自己的脚趾总是感到冷，即使在温暖的环境中，这也可能是一个警告信号。
由于血液流动受阻，热量无法有效地传递给脚趾，导致它们常常感到冷。
脚部青紫：我们可能会认为脚部偶尔的青紫是正常的，但如果这种情况频繁发生，而没有明显的外伤原因，那么它可能是血液中氧气不足的标志。
血管堵塞：它的形成、影响和我们日常生活的微妙联系
当我们谈论血管堵塞，我们可能会想象一个阻塞的水管，使水无法流过。
然而，这种简单的比喻远远不能捕捉到血管堵塞的复杂性和它给人体带来的影响。
血管堵塞不仅仅是一个医学现象，它背后的故事与我们每天的生活方式、饮食习惯和活动水平都息息相关。
动脉粥样硬化、血栓形成、血管炎症或血管损伤——这些听起来像是医学术语，但它们实际上是我们日常生活中一些不良习惯导致的直接后果。
考虑以下几点不良的饮食习惯：
那些美味的高盐、高糖、高脂食物，如炸鸡、甜甜圈或薯片，可能会使血液变得更加粘稠。
这不仅增加了心脏的负担，还可能导致血栓的形成，这是一个非常危险的情况。
生活习惯：在这个数字化时代，我们越来越多地依赖于电子设备，如手机和电脑。
这导致我们长时间坐着不动，缺乏必要的身体活动。血液缺乏流动，使其更容易在血管中积聚，增加了血管堵塞的风险。
然而，幸运的是，即使我们已经出现了血管堵塞的症状，现代医学也为我们提供了多种治疗 *** 。
药物治疗、介入治疗和外科手术都可以有效地恢复血液循环。但最重要的是，预防始终是更佳的选择。
通过改变我们的生活方式、饮食习惯和增加锻炼，我们不仅可以避免血管堵塞，还可以过上更健康、更充实的生活。
探索未来：21世纪的血管健康与创新
当我们站在21世纪的前沿，面对着一个充满机会与挑战的医学领域，血管健康的话题显得尤为重要。
在这个时代，我们不仅已经掌握了许多先进的治疗血管堵塞的技术，更在积极地探索如何从根本上预防这一问题的发生。
随着医学技术的飞速发展，治疗血管堵塞的 *** 变得越来越多样化。
从传统的手术治疗到介入治疗，再到现在的生物技术和遗传工程，我们不断地在为患者提供更加安全、有效的治疗方案。
但同样重要的是，人们逐渐认识到预防的重要性，从而更加注重健康的生活方式。
健康的生活方式：均衡的饮食，富含蔬菜、水果和全谷物，可以帮助降低血脂和减少动脉粥样硬化的风险。
适度的运动，如每天至少30分钟的散步或慢跑，可以有效地促进血液循环。
而戒烟和限制酒精摄入，则可以减少血管受损的风险，从而预防血管堵塞。
医学技术的未来：随着智能医疗技术的发展，我们可以期待一种更加精准、个性化的治疗 *** 。
通过对每个人的基因进行分析，医生可能能够预测某个人患上血管堵塞的风险，并为其提供定制的预防和治疗方案。
此外，遗传工程技术也为我们提供了一种可能性，即通过修改某些基因，来预防血管堵塞的发生。
结语
双脚是我们身体的晴雨表，当它们出现异常时，可能是血管健康的警告信号。
保持健康的生活习惯，及时关注身体的变化，是我们维护血管健康的关键。在未来，我们期待医学的进一步发展，为我们带来更健康、更长寿的生活。
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出现这5种情况，说明你的免疫力出问题了！5个 *** 帮你增强免疫力很多人都是在生病了才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。
来源：生命时报
本报特约记者 刘 炽 本报记者 单祺雯
皮肤是人体更大的器官，成年人平均体表面积为1.75平方米。作为人体的一道屏障，皮肤更大的功能是阻止体内液体和营养物质丢失，保持人体能量和温度，同时阻止微生物、毒性物质和紫外线穿透。除了生理功能，皮肤作为视觉的主要目标，还是魅力表现的重中之重，因此皮肤在人际交流、吸引关注、自我发展以及表达自我等方面扮演着重要角色。如何才能拥有一副好皮肤?本期，《生命时报》特邀85岁的国医大师、广东省中医院禤国维教授解读支招。‘’
从小立志悬壶济世
禤国维与中医的缘分从小就开始了，他居住的地方是中医馆林立的广州市龙津东路。上世纪30年代，西医并未普及，广州人生病都习惯看中医、喝中药。不知不觉间，中医能治病救人的理念埋入了禤国维心底。他的心里生出了一个影响一生的决定：日后要悬壶济世。今年85岁的他每周出诊6天，门诊总是排得满满的。用他的话说，“能服务广大患者，我感到人生很有价值”。
发展中医皮肤科事业
禤国维刚到广东省中医院时，皮肤科还没单独成科。他与同事“ *** ”要求成立皮肤科，把皮肤病从大外科中独立出来。请求很快得到医院领导同意，禤国维被调去当了副主任。在科室的共同努力下，皮肤科慢慢明确了发展方向：做好一般皮肤病治疗的基础上，要把重大疑难疾病作为研究重点。禤国维通过科研立项，重点研究自身免疫性疾病的治疗难题，逐步形成自身独特的学术理念，创新发展了岭南皮肤病学。
现在，科室逐步发展壮大，成为国家级重点学科，是全国中医皮肤科门诊量更大的单位之一。
作息不规律是皮肤大敌
“生活中的作息不规律，都会在脸上写满‘报复’。”禤国维说，很多常见的皮肤问题，其实是生活方式问题。比如，黑眼圈主要是因为睡眠不足导致身体血液循环不畅而产生;作息不规律会引起内分泌紊乱、黑色素代谢异常，从而沉淀在皮肤里形成色斑;熬夜使得皮肤新陈代谢紊乱，油脂分泌过多，堵塞毛孔，导致长痘和毛孔粗大等。
劳逸结合、睡眠充足对拥有一副好皮肤非常重要。禤国维提倡，多睡“美容觉”，即“子午觉”。“子时”是晚23时至次日凌晨1时，此时阴气最盛阳气最弱，这时睡觉最能养阴，睡眠效果更好。若条件许可，更好同时保证午觉，“午时”为中午11点至下午1点，是心经运行时间，午睡半小时可养心。心功正常，心血充足，则面色红润。
“补肾解毒法”治皮科顽疾
禤国维认为，肾在内，皮肤在外。生理上，一方面，肾阴肾阳通过经络供给皮肤营养和能量，使皮肤温暖、柔润而富有光泽，发挥其生理功能;另一方面，皮肤良好的卫外功能，既能保证肾阴肾阳能量不外泄，又可阻止外邪侵入。病理上，肾阴肾阳虚衰，会使皮肤失去其生理功能，变得冰凉、萎缩、硬化、干燥、色素沉着等。当其司开合的功能丧失时，外邪就会长驱直入。现代研究认为，中医“肾”与人体内分泌及免疫功能有关，其功能异常必然导致皮肤功能失常;而一些久治不愈的皮肤病也常导致“肾”的病变。禤国维在应用补肾法治疗皮肤疾病时，最喜用并且最善用千古补肾名方——六味地黄汤。禤国维的不少经验方都以此方为基础，根据证情加减，形成一系列补肾群方。
“皮肤病与外邪关系密切。”禤国维说，皮肤属表，易受风、湿、热邪侵袭，许多皮肤疾病都是以风湿热邪郁结成毒为表现的。如常见的荨麻疹、湿疹、银屑病等，凡遇此类疾病以实证表现为主的，常从风湿热毒邪的角度考虑。这是由于外邪导致人体阴阳失衡，必须祛除病邪，然后根据何处不足而调之，方能恢复机体阴阳平衡的状态。“解毒驱邪”的学术理念因此而生，皮肤解毒汤(处方至简，仅乌梅、莪术、紫草、土茯苓四味)治疗邪毒侵犯所致的皮肤病是禤国维的重要学术结晶。此方可执简驭繁，临证加减，变化无穷。
创新外治法提高疗效
临床中，禤国维十分重视中医外治法，强调内外合治，许多疑难皮肤病经过综合治疗都能取得不错的疗效。
截根疗法。根据辨证选取相关背部穴位(上起第七颈椎平面，下至第五腰椎平面，侧至腋后线范围)，或找明显压痛点或针头大、略带光泽的丘疹，常规消毒后用三棱针挑破表皮，继而刺入皮下，挑出白色纤维样物，挑断5~10根即可。常用于治疗顽固性的 *** 外阴瘙痒症、慢性湿疹、慢性荨麻疹、神经性皮炎等疾病。
划痕疗法。湿疹后期因病情迁延，湿热留恋，湿阻成瘀，或血热郁结成瘀，致风湿热瘀并重;更甚者，风热伤阴化燥，瘀阻经络，酿成瘀毒，禤国维在使用皮肤解毒汤治疗慢性湿疹的同时，亦常采用划痕疗法，即采用手术刀片在皮损肥厚部位，划破表皮，使局部气血流通，宣泄各种毒邪。
移毒疗法。这是一种将毒邪由病损部位移至无病损部位而透出体外的 *** 。移毒疗法的机制一方面可能与经络有关系，另一方面可能与药物的作用有关。
清水洗出“颜如玉”
“要想颜如玉，只用清水洗”，这是禤国维常说的一句话。“皮肤一定要自然”是他的养肤、护肤之道，在他眼中，清水甚至是自来水就是更好的化妆品。想拥有好皮肤，一定要给皮肤做减法，精简护肤，只做好基本的清洁、保湿、防晒即可。他提醒年轻女性，选择化妆品时一定要慎重。
具体说，清洁力度不能过强，早晚温水各一次洗脸就可以了。干性或敏感性皮肤的人，适当减少洗脸次数，只用清水;油性皮肤或皮肤比较脏时，可适当用些温和氨基酸类洗面奶，忌用碱性过强的肥皂及皂基洗面奶。夏季选择清润质地的水乳作为基础保湿，秋冬气候干燥可选择滋润力度强一些的乳霜和唇膏，切勿用太多功效性护肤品叠涂，非必要场合尽可能不化妆。此外，一年四季都要做好防晒，紫外线是造成皮肤老化、色斑的罪魁祸首，平时以遮阳伞、帽子等物理性防晒方式为主。阳光强烈时，出门适当用一些温和的防晒霜。
此外，禤国维强调，“百病生于气”，皮肤病也不例外。养皮肤，从容恬淡的性格和心态必不可少。
五招补养皮肤
禤国维表示，脱皮、皲裂、皱纹、瘙痒、脱发是临床常见的皮肤问题，解决这些难题，离不开充足的水分，需在生活起居、饮食方面保持良好习惯。
“内补”水分。摄取有缓解皮肤干燥功效的食物，如橙子、胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、小油菜、奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、葡萄、梨、香蕉、核桃、芝麻酱等。
“外补”药膏。感觉身体发干时，应每天用温水泡洗后，再涂抹一层油脂性软膏使皮肤得到滋润。局部干燥严重的，可涂抹10%~15%的尿素软膏。
*** 头皮。现代人脱发问题很常见，这是由于过度疲劳、生活压力、营养摄取不均衡等因素导致。头皮处于局部环境失衡状态时，会 *** 头皮皮脂腺过度分泌，产生头皮屑和脱发等。经常 *** 头皮能促进血液循环，对脱发、改善发质等有一定帮助。具体 *** ：端坐，两腿分开与肩同宽，两手五指分开，用十个指头沿发际线由前额向后脑稍加用力梳理数次，再从头顶正中往两侧鬓角再向后脑部梳理，使头皮血液流通，再用手指指腹轻轻叩打头皮20~30次。
喝美容汤。取玉竹、沙参、麦冬各15克，陈皮5克，猪皮200克，生姜3片。将中药汤料放入汤煲中，加清水1500毫升浸泡20分钟左右;猪皮洗净，切成大块后放入沸水里煮3分钟，然后捞出洗净;将猪皮倒入浸泡中药的汤煲中，大火煮开后小火煮1小时即可，关火前下少许盐，便可适量食用，一般每人每次喝200毫升左右汤汁即可。此方可滋阴润燥、理气养胃、养肤美颜。
穴位 *** 。每晚睡前30分钟，用食指点按两手神门穴(靠近小指腕横纹的位置)、劳宫穴(中指点于掌心的位置)、涌泉穴(脚掌前1/3凹陷的位置)，顺时针、逆时针各50次。坚持 *** 能养心安神、助眠美容。
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ID：jrtt
甲状腺疾病是因为海鲜吃多了？医生告诉你，情绪等因素也是诱因近年来，随着生活水平的改善，海鲜不仅仅是沿海地区的专属，快递行业的发展让越来越多的人都能尝到海鲜的美味，可是海鲜吃多也不是一件好事，沿海地区的人患甲状腺结节或者其他甲状腺疾病的概率要比内陆地区的人要大，这是这是什么原因呢?
说起甲状腺，大家可能会陌生，如果说起由甲状腺激素上升所导致的甲亢，就是我们俗话说的“大脖子病”，是不是就没那么陌生了。甲状腺是人体一个非常重要的器官，是人体更大的分泌腺，能够维持人体激素水平了，帮助调节代谢，促进人体骨骼的发育，如果人体的甲状腺出现了异常，那么身体是正常运作也会受到影响。近年来，随着其他疾病的出现，大家也渐渐地忽视了甲状腺，实际上，我国目前的甲状腺疾病的患病概率还是有20%，患甲状腺结节的概率是18.6%，而且发病率一直在呈现快速上升的趋势，这就相当于每五个人之间就有一个甲状腺疾病的患者，可见，甲状腺疾病对我们健康的危害不容小觑。
吃海鲜会导致甲状腺疾病吗?
患有甲状腺疾病确实和吃海鲜有关系，但也不是造成甲状腺疾病最主要原因，沿海地区的人容易患甲状腺疾病的最主要原因是碘元素摄入过多，碘对于每一家都是必需品，我们吃的每顿饭都少不了它调味，我们都知道碘是我们身体所需的一种微量元素，与体内的甲状腺有很大的关系，体内碘过多或者是太少都可能会增加甲状腺结节的患病率。
海鲜鲜香美味，富含丰富的蛋白质和微量元素，深受人们的喜爱，但是需要注意是很多海鲜都属于是高碘食物，如果摄入过多就会诱发甲状腺疾病，除了海鲜之外，海带、紫菜等也属于高碘食物，对于沿海地区的人来说，高碘食物可以适量减少摄入。而内陆地区的人平时吃海鲜的次数不是很多，摄入适量的海鲜，也是有益于身体健康的。
对于甲状腺患者能不能吃海鲜，可以分为3种情况
之一种：甲减
这类人患者甲状腺功能减退，身体的免疫力、新陈代谢能力下降，如果是出现了乏力、怕冷、明显的大脖子病，这属于缺碘导致的，这种情况就要吃碘加碘，所以吃海鲜类是食物是很好的选择。
第二种：甲亢
这类患者可能是因为长期大量的食用碘导致甲状腺激素分泌增加引发的甲亢。所以，在平时更好不要食用海鲜，如果食用可能还会增加病情。更好多摄入一些高蛋白是食物，如：鸡蛋、牛奶、牛肉等。
第三种：甲状腺炎
甲状腺炎患者就是因为自身免疫力下降，内分泌失调，常常会出现食欲不振的情况，海鲜属于发的食物，不利于疾病的恢复，建议更好不要吃，可以吃些富含维生素的食物，如：苹果、西红柿、青菜等。
除了碘，还有其他因素可能诱发甲状腺疾病，具体如下：
甲状腺所在的位置比较隐秘，很多人不注意都无法发现，导致甲状腺疾病的除了碘摄入不当，还有这三个因素。
1、消极情绪、
人的情绪的变化与身体健康息息相关，如果一个人长期处于消极情绪中，身体的代谢功能无非正常工作，就会导致内分泌失调，身体免疫力下降，疾病就找上门了，现在的人生活压力大，经常会出现焦虑、失眠、紧张的不健康情绪，长期如此，不健康的情绪堆积在心里，就容易导致甲状腺功能亢进，所以，喜欢堆积不良情绪的朋友，为了降低患病的概率，压力大的时候可以通过慢跑、瑜伽、唱歌等方式释放压力。
2、喜欢吃十字花科蔬菜
我们常说多吃蔬菜好，大多蔬菜里富含丰富膳食纤维和维生素，能够促进肠胃蠕动、帮助排出机体多余的胆固醇，预防癌症。可是，如果食用十字花科蔬菜那可能就会抑制碘的吸收，造成甲状腺异常，像白菜、西兰花、白萝卜、卷心菜等都属于十字花科蔬菜，提醒大家生活中要注意对十字花科蔬菜的摄入，以免对甲状腺造成伤害。
3、缺乏运动
缺乏运动也是导致甲状腺疾病的一个诱因，很多上班的朋友长时间不运动，但是又要坐在电脑屏幕面前抬头看电脑，时间长了颈部血液循环不畅，不仅容易导致颈椎病、肩周炎还可能会增加患甲状腺疾病的风险，所以，那些长期坐在电脑面前的更好一个小时活动一下自己的颈部、下班后也可以做一些颈部养护操。
结语：生活习惯或者是不良情绪都有可能会导致甲状腺疾病，大家一定要引起重视，如果自己出现大脖子、体重突然减轻、心跳加速、失眠、怕冷等情况一定要及时检查是否患有甲状腺疾病，希望大家平时也要多运动、学会调节释放自己的情绪，远离疾病的侵扰。
血液循环不好怎么办？有些什么症状？该如何来改善血液循环？参考资料：
1. 《我国有近2亿甲状腺疾病患者，甲状腺要定期查》·光明网·2020.8.14
2. 《导致甲状腺异常的原因可不少，日常得多加注意，别掉进这个坑了》·健康网·2019.11.25
我们经常听到有人说：哎呀，你这老是肩颈酸痛，手脚冰冷的，肯定血液循环不好，要去医院看看，给诊断下是什么原因啊。血液循环不好到底是什么原因导致的？跟心脏有没有关系？会有些什么症状？我们在日常生活中，可以做哪些事情来改善血液循环呢？
带着这些疑问，今天一起来聊一聊关于血液循环的话题。
血液循环是怎么运作的？
血液主要有两个重要的组成部分，血浆和血细胞组成，血细胞主要有红细胞、白细胞以及血小板，一个健康的成年人体内，大约拥有占据其体重7%~8%的血液，首先我们一起来了解一下，血液在人体内到底是怎样流通的以及人体的血液循环系统到底是怎么运作的。
血液循环主要由体循环和肺循环两个部分组成，心脏在这个血液循环中是非常重要的源动力，它就像一个泵，通过心脏每次跳动，泵出富含有氧气的血液，血液会沿着动脉流动，再随着动脉分支形成的毛细血管，将氧和营养物质运送至身体的各个组织器官，这就是体循环。肺循环则是由肺动脉将收集回来的缺氧血带至肺部做一个气体交换，获得新的富含氧气的血液，再通过肺静脉流回到心脏，并通过心脏的跳动，将富含氧气的血液泵入动脉，循环往复，这就是血液流动的整个过程。
所以，血液循环除了跟血液、血管有关，跟心脏功能也有关系，同时由于血液循环也会将身体的代谢物带至肾脏过滤，制造尿液排出体外，因此，血液循环系统既是人体的运输系统也是清洁系统，它既可以给身体输送营养物质和氧，同时也会带走人体代谢产生的废物，使细胞能够维持生存。另外，血液循环还能帮助杀灭病菌，保护人体免受疾病危害，还能帮助人体保暖等等。
血液循环不好对人体会有何影响？有些什么常见的症状？
血液流至全身，如果循环不好的话，可能会影响到全身的器官。常见的症状大致有：
如果到达身体四肢的血液循环不好的话，可能会有手脚麻木、四肢冰冷的感觉，因为腿部离心脏比较远，所以瘦心脏收缩推动血流的作用也会小，如果无法回流的血液聚集，会从血管进入的腿部的周边组织，从而引起腿部水肿的情况；静脉曲张其实也算是一种血液循环不好的症状表现。
如果到达脑部的血液循环不好的话，可能会头痛、头晕，甚至会导致认知功能障碍，出现记忆力减退，注意力不集中等症状；
如果到达消化系统的血液循环不好的话，可能会出现腹泻或者便秘等症状；
如果心脏的血液循环不好的话，轻一点可能就是胸闷、胸痛，严重的可能就是心绞痛、心梗，严重的甚至可能威胁到生命。
如果血液循环不好，还可能会影响到身体的愈合能力，像糖尿病患者是最常见的脚部溃疡。
如果血液循环不好，氧气和营养物质不能有效地到达身体组织，可能会出现关节疼痛或者肌肉痉挛等症状。
造成血液循环不好的原因是什么？
造成血液循环不好的原因有很多，譬如心血管类疾病，其他像糖尿病，肾衰竭等等这类患者，还有一些不良的生活习惯都可能会造成血液循环不好。
血管出现动脉粥样硬化，血管中有血栓，有冠心病或者先天性的心脏结构异常等等这些都可能会导致血液循环不好，而可能会诱发血栓或者动脉粥样硬化的危险因素又有很多，譬如：家族病史、年龄，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、抽烟、压力过大、过于疲劳甚至睡眠不足或者容易暴怒等等这些都可能会引发血管疾病。这些都可能是最终导致血液循环不好的原因。
像糖尿病、肾衰患者是很容易并发血管及周围神经病变的，会造成血液循环变差，导致皮肤组织的保护力下降、伤口不容易愈合，且容易感染，严重的甚至可能需要截肢。
日常的一些不好的生活习惯，譬如少运动，长期久站或者久坐，或者长期压力大、抽烟、脾气暴躁易怒、饮食习惯重油重盐等等，这些都可能会造成血液循环不好。
改善血液循环的 ***
积极治疗原发病以及控制危险因素是改善血液循环不好的基本原则。
如果是因为疾病导致的血液循环不好，一定要积极配合治疗疾病，控制好病情。像三高的要控制好血压、血脂和血糖，冠心病要积极配合治疗，糖尿病和肾衰患者也要积极治疗，控制好病情。
肥胖的患者要注意减重，控制饮食。饮食方面建议低油低盐饮食，不要挑食，注意营养均衡搭配，提升自身的免疫力。
吸烟会影响到血液流动，长期吸烟容易造成血液循环不良，因此，建议要戒烟。
压力大的要注意排解压力或者换一个环境，让自己放松，经常熬夜，长期处于疲劳状态的要注意调整作息，脾气暴躁的要注意舒缓情绪，心态放平和。
另外建议坚持做有氧运动，每个星期做3~5次，每次至少30分钟，运动可以促进全身血液循环，强化心脏肌肉，同时也可以配合做一些阻力运动来增加局部血液流动，以及进行一些伸展运动来回复肌肉的延展性。
如果是工作需要长期久站的话，建议可以穿压力袜，来帮助血液回流。
好了，今天关于血液循环的一些相关的话题就到这了，希望能够让大家对我们人体的这个血液循环系统有一个基本的了解，在日常生活中，更加注意一些平时的生活习惯和饮食习惯，健康从微小的生活细节开始。
泡脚泡出问题？近期接连好几例！医生紧急提醒记者：徐冉 / 通讯员：徐思鹏
近日，杭城进入深秋，不少市民喜欢睡前泡泡脚暖暖身，用热水舒缓腿脚的酸和累，顺带“调理调理身体”。
但泡脚有讲究，泡得好事半功倍，泡得不好会泡出其他问题。在杭州市第三人民医院的门诊里，就接连迎来了几位爱“泡脚”的患者。
0 1 “没泡到发红就没到位”
发红的皮肤像被“焊”在腿上
50多岁的吴先生（化名）是一位网约车司机。一天近十个小时的工作之后，他常常感觉到双脚麻木、酸胀。
孝顺的儿女特地给他买了泡脚桶。近一个月，吴先生收车后就会美美地泡上半个小时，“没泡到足部发红，我都觉得没到位”。
可渐渐地，吴先生发现自己的腿上有些异样：泡脚发红的皮肤并没有如常褪去，而是像被“焊”在了腿上。
微红的皮肤不痛不痒，他并没有放在心上。可没想到，近日，“红皮肤”不仅越来越深，周围的皮肤还十分瘙痒，涂了药膏也丝毫没有效果。这让他总忍不住去抓，十分影响行车安全。
不堪其扰的吴先生慕名来到杭州市第三人民医院皮肤科就诊，却被告知问题不在皮肤而很有可能在血管里，建议转科到血管外科进一步治疗。
0 2 “中药泡脚”活血化瘀
不仅烂了脚
还留下大片黑斑
在医院血管外科主任孟路阳主任医师的门诊里，吴先生碰到了同样因为泡脚前来就诊的杨爷爷（化名）。
杨爷爷患静脉曲张有10多年，虽然断断续续来医院就诊，但一听“要做手术”，就害怕地连连拒绝。
近日，杨爷爷偶然听朋友说用红花等中药材加入热水中泡脚可以活血，突然想到医生曾说静脉曲张是因为血管淤积导致的，便开始每天在家用中药泡脚。
半个月之后，他并没有感觉自己的静脉曲张有好转的迹象，反而发现右小腿皮肤愈发的发红发暗、越来越肿、瘙痒难耐，更让他担心的是脚上出现的破溃，还留下一块块“黑斑”。
0 3 因“泡脚”而就诊的患者
每年此时都不在少数
都是静脉曲张惹的祸
孟路阳介绍，每年入秋后，像吴先生和杨爷爷这样因泡脚而就诊的患者并不是个例。
他们其实都是静脉曲张患者，以腿部皮炎、皮肤色素沉着为典型特性。其中很多人都表示喜欢冬天热水泡脚，有的甚至坚持了五六年，直到出现相应的症状才后悔不已。
“静脉曲张是血液动力学改变所致。静脉本来是要将血流输送回心脏的，但由于阻止血液返流的静脉瓣膜被破坏了，导致血液倒流回到了下肢。”
孟路阳解释，如吴先生这样的患者，最初没有不适感，一段时间后，可能会出现腿部抽筋、腿酸等症状。下肢的保暖对静脉曲张患者来说也很重要，但不能过热或过冷，否则会对浅表静脉壁造成损伤，使之变得更加薄弱。
“热水泡脚虽然增加了循环，但是同时也扩张了血管，血管扩张过大之后，血管里血液淤积的时间与量反而更多更久，这样会加重静脉曲张”。所以，用泡脚改善静脉曲张，实际上并不可靠。
孟路阳提醒，患有糖尿病，下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞，足癣、湿疹等皮肤病，严重心脑血管疾病或心衰伴有水肿的市民，请一定控制泡脚的时间和温度，避免加重病情。
0 4 出现这五大症状请及时就诊
这些职业尤其要注意！
孟路阳介绍，下肢静脉曲张除了“蚯蚓腿”，还会导致皮炎、皮疹、皮肤色素沉着，继而出现皮肤破溃、慢性溃疡、感染等问题，且经久不愈。
若出现以下5个症状时，应及时就医，避免病症进一步发展，延误更佳治疗时机。
下肢静脉曲张5大典型症状
痒
主要表现为下肢局部刺痒。下肢静脉曲张会使血液回流出现障碍，导致局部组织细胞缺血、缺氧，产生的5-羟色胺会引发皮肤瘙痒。
此外，血流不畅还会造成新陈代谢障碍，细胞分解的毒素会 *** 血管、神经，使人瘙痒。病情严重时，下肢局部皮肤还会出现皮炎或湿疹，使刺痒加重，甚至无法忍受。
疼
具体表现为小腿抽筋。下肢血液循环不畅，使下肢静脉淤血、组织轻度水肿，代谢产物堆积会 *** 神经异常放电发生痉挛，导致抽筋。
沉
行走一段时间后，会出现腿肚子发沉、发胀的感觉，往往是晨轻暮重。这也是下肢血液回流不畅导致的，有时还会造成小腿，特别是踝部皮肤水肿。
硬
表现为皮肤脱屑、色素沉着、皮肤失去弹性变硬。下肢静脉曲张使血液淤积过多，静脉压力明显增高。
一部分血液成分渗透至血管外的皮肤及皮下组织，造成局部皮肤发红、变紫，直至发黑(血中铁元素沉积)，皮肤失去弹性而变硬。
烂
表现为小腿皮肤发黑，甚至出现长期不愈合的溃疡，俗称“老烂腿”。
这是由于静脉曲张迁延反复，导致下肢静脉内形成高压而淤血，皮肤营养不良。此时除了有感染风险，还可能发生癌变，所以必须手术。
孟路阳介绍，静脉曲张跟职业有一定的关联性，久坐、久站、重体力劳动，都会导致下肢血液回流困难，引起静脉内压力升高而诱发该病。
司机、厨师、教师、理发师等都是该病高发人群。各位市民在生活中应避免久站或久坐，多做足背伸直屈曲动作，每隔一段时间起身跺跺脚、动动脚趾头，或是坐在凳子上抖一抖晃一晃腿。
当出现腿部皮肤瘙痒、伤口久不收口，要警惕静脉曲张的可能。
来源： 杭州交通918
两招中医养生法，“老寒腰”无惧冷空气秋高气爽，广州的新一股冷空气又开始准备“上岗”。突然降温让广东人有点不适应，有的人会感到腰部又冷又痛，或许这是得了“老寒腰”。应对降温，两招中医养生法，“老寒腰”赶紧学起来！
遇冷腰痛或是肾阳亏虚
什么是“老寒腰”？广州中医药大学之一附属医院二骨科主任医师张顺聪解释，中医认为，气血遇寒则凝，凝则不通，不通则痛。老寒腰是指腰部疼痛、发冷沉重、屈伸转动不利。每逢阴雨天或腰部受寒湿，老寒腰会发作或加重。《金匮要略》谓其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循环不畅，肾阳亏虚而引起腰部寒冷疼痛。
之一招：晒背振奋腰背部阳气
当气温下降，腰部疼痛时，在日常生活中如何保养？张顺聪指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空调、风扇直吹腰背部。远离寒冷、阴凉、潮湿的环境。避免久坐久站，避免过度弯腰。同时，还可以晒晒腰背，振奋腰背部阳气。腰背对着太阳来晒，时间以上午9点或下午5点为宜，每次晒30分钟，晒时注意避风吹。
除了生活起居，在饮食方面可进食温补肾阳的食物，如黑豆猪腰生姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮，以及羊肉、韭菜、泥鳅等。
第二招：学一学健腰督脉操
广州中医药大学之一附属医院二骨科一区梁秋金护士长还教大家日常可做一做健腰督脉操。《黄帝内经素问集注》中指出：“直阳之脉，督脉也，督脉总督一身之阳”，“督脉不通，阳气被困”。督脉上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通过循经拍打、碰撞拉伸腰背， *** 经络要穴，可以达到祛寒升阳、舒经活血、减轻疼痛的目的。
之一式（拍一拍）：双脚打开与肩同宽，手握空心拳，放于腰骶部，从下往上拍，左右手各四个八拍，然后手握空心掌，放于颈部，从上往下拍，左右手各四个八拍。
第二式（拉一拉）：抬头挺胸，同时双手向后伸，用力拉伸腰部，重复八个八拍。
第三式（撞一撞）：背对墙壁离墙30厘米站立，轻轻向后撞击腰背部20次。
第四式（推一推）：双手叉腰，虎口朝下，从上往下推拿腰背部20次。（记者 陈辉 通讯员 刘庆钧 贺春如）
来源： 羊城晚报
