高血压应该怎么调理
如果血压较正常人偏高，可以通过调整生活方式的办法来调理。
首先要改变饮食结构，最重要的就是低盐饮食，每人每天摄盐量应低于六克，同时要进食纤维素丰富的、维生素丰富的食物和水果。
在生活方式上要进行改进，如果有熬夜的习惯一定要保证睡眠，如果工作压力过高，可以适当的减轻工作压力。
最后对于体型偏胖的人群，建议要减轻体重，如果体重下降10kg，血压可以下降10mmHg。
如果通过上述方式还不能让血压控制在正常范围内，就要及时的口服药物降压治疗。
患有高血压的病人首先要按时吃降压药，其次生活中避免吃辛辣 *** 、高血脂、高胆固醇的食物，要吃一些维生素、纤维素含量高的食物。平时要注意休息，避免劳累，要定期去医院复查根据血压高低调整药量。
生活上，高血压患者要作息规律，戒酒戒烟。建议多吃柑橘，苹果等水果，豆类鱼类等高蛋白食物，少油少胆固醇。
烹饪 *** 多采用清蒸炖汤；运动上，建议勿进行可能导致血压升高的剧烈运动，应协调身体能力，根据身体情况参加快走，广场舞，太极拳等有氧运动，以维持身体状况的稳定；
心理上，要遇事冷静，学会控制情绪，避免焦虑紧张情绪。
血压高不能吃什么
高血压患者不宜喝 *** 性饮品、高脂肪食物、腌制类食品。
1.不宜喝 *** 性饮品：比如浓茶、咖啡、酒等饮品会有 *** 性，饮用之后可能会引起交感神经的兴奋，会导致血压增高或者心率加快，对血压的控制不利。
2.高脂肪食物：比如动物肝脏、蛋黄、螃蟹、肥肉、奶油等食物，摄入过多的脂肪和热量后，会引起血脂的升高、血液粘稠、血管淤阻，从而导致血压的升高。
3.腌制类食物：比如咸菜、腊肉，这些食物中的含钠量是比较高的，吃的过多钠离子也就摄入过多，会影响高血压的预防和治疗。
血压高怎么降压最快
高血压及时的服用降压药物，配合饮食调理，降压会比较快。
如果血压升高的比较多，可以在医生的指导下，服用钙离子拮抗剂或者血管紧张素转换酶抑制剂等药物，因为这些药物有比较快速而且稳定的降低血压的作用。
可以适量的吃芹菜、黑木耳、菌类食物以及荠菜、黄花菜等食物，因为有协助降低血压的作用。
如果血压升高的比较多，而且用药以后没有明显的改善，伴有头痛等症状，可以考虑应用脱水、利尿的药物，尽快的降低血压。
血压高吃什么食物可以降下来
高血压患者可以通过食疗辅助降压，大的饮食原则是低盐、低脂饮食。
1、叶菜类，叶菜类的食物包括芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜和菠菜等。
2、根茎类，包括竹笋、萝卜、胡萝卜、马蹄等。
3、瓜果类，包括西瓜、冬瓜、西红柿、柠檬、香蕉、水果、红枣。
4、干果类，比如花生、瓜子、芝麻、豌豆、西瓜籽、向日葵籽等。
血压高饮食方面要注意什么
1.低盐低脂饮食。在日常生活中，要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。
2.多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入人体，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。
3.三餐要合理地安排，尽量少食多餐，避免过饱。每天要进食适量的粗纤维食物。动物性的蛋白和植物性的蛋白要各占50%。
4.限制酒精的摄入，酒精和高血压也密切相关。另外还要戒烟与控制体重。想要治疗高血压心脏病，控制血压就是首要任务，对于已经出现心脏病变的人群来说，还需要在药物或其他 *** 上进行控制，常见的治疗 *** 就有非药物治疗，也就是调整饮食、控制体重、改变不良嗜好为主，而药物治疗也就是以降压药和控制心脏病的药物为主。
9月宁可不吃牛羊肉，也别错过这“秋天之一补”！生吃清热润肺、熟吃养胃益肾，懂养生的人都在吃俗语有言：秋冬进补，开春打虎。
一到秋天，很多人就急吼吼加入到了进补的行列，牛羊肉涮起、老母鸡汤炖好，总觉得要多吃点大鱼大肉。
脱离了暑热暑湿的干扰，大家的胃口的确渐渐恢复了，但刚入秋，很多人的肠胃功能还比较弱，大鱼大肉“贴秋膘”反而会让身体越补越垮！
初秋进补，与其吃鱼吃肉，不如吃藕……
它是“秋天之一补”，生吃熟吃都养人！
“荷莲一身宝，秋藕最养人”，别看一年四季都能吃藕，但这个时节，新鲜莲藕大量上市，正是吃藕的好时候。
莲藕看起来平平无奇，其实却是货真价实的“宝藏选手”。
《本草纲目》把莲藕称为“灵根”，不仅滋补、还可入药，生吃、熟吃都养人，凉拌、清炒、炖汤都好吃。
- 生吃清热润肺
秋天最突出的特点就是干燥，秋燥易伤肺阴，引起津气亏虚，还会累及肺、胃、肾等脏器功能，诱发或加重肺气肿、慢性咽炎、便秘、干眼症等症状。
而生藕性甘偏凉，是妥妥的润燥佳品，生吃莲藕或榨藕汁喝，清热润肺、生津止渴、滋阴润燥、消淤凉血。
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不过，莲藕属于水生食物，不经处理直接生吃，存在感染姜片虫的风险，一般不建议轻易尝试。
如果实在想要生吃，吃之前一定要充分洗净、削皮，并用沸水泡上几分钟，姜片虫囊蚴不耐高热，在沸水中1分钟即可死亡。
- 熟吃养胃益肾
莲藕被煮熟后，性味则会发生变化，原先的寒凉之性减弱，反倒加强了健脾养胃的效果，还有助于滋阴润燥、益气补血、止泻固精。
秋天养生，首先是要养好脾胃，经历了一个夏天的“冷饮自由”，我们的脾胃往往很虚弱，隔三差五吃些莲藕再合适不过了。
而从营养学角度来看，莲藕也可以称得上是营养丰富，常吃好处多多：
防便秘：每100克莲藕中，不可溶性膳食纤维高达2.2克，可与西芹相媲美，有助于大便通畅、预防便秘。
降血压：莲藕属于高钾低钠食物，钾与钠的比例为9∶1，钾含量（293毫克/100克）比香蕉、芹菜还要高，有舒张血管的作用，能够改善高血压的症状。
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护血管：莲藕中的叶酸含量（30.7微克/100克），是苹果的4.8倍、黄瓜的3.3倍，而叶酸堪称血管和大脑的“减龄剂”，有助于增强血管弹性。
补钙、补维C：莲藕中，还含有丰富的钙（40毫克/100克），虽然比不上牛奶，但在蔬菜中已经很优秀；其中的维生素C（19毫克/100克）表现也不赖，是苹果的6.3倍。
莲藕虽好，但3类人吃对身体没好处！
1. 脾胃虚寒的人
初秋天气逐渐转凉，脾胃更需要适应气候的变化。
而莲藕性寒凉，对于本身就脾胃虚寒的人来说，吃了反而会增加脾胃的不适感，尤其是生藕。
2. 血糖高的人
莲藕中碳水化合物含量极高，淀粉含量更在10%-20%之间。
虽然比土豆的含量低，但却比一般的蔬菜都要高，是胡萝卜的1.4倍、白萝卜的近3倍，更是大白菜的3.4倍。
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淀粉经消化后，会转变为葡萄糖，导致血糖波动。
血糖高、有糖尿病的人食用莲藕，一定要相应减少米饭、馒头等主食的量，以免淀粉摄入过多，不利于血糖的控制。
另外，莲藕的热量在蔬菜中也是比较突出的，一小节150克左右藕的热量，就和半碗米饭差不多了。如果不加克制狂炫莲藕，还真有可能会吃藕“丑”！
3. 易过敏的人
莲藕中含有植物蛋白和芥子油苷等成分，很可能会引起过敏反应。对于容易过敏的人，吃莲藕时应当提高谨慎。
买藕别只会挑粗的，牢记“一看二闻三摸”！
- 一看
买莲藕时除了要选择外形饱满、藕身肥大的，不变色、不断节、不过白，没有伤和锈斑同样很重要。
不断节可以避免淤泥污染，否则莲藕孔洞里有污泥的话，清洗是个 *** 烦。表皮损伤则容易变质，也会增加被微生物污染的可能性。
“出淤泥而不染”虽好，但莲藕毕竟是泥里挖出来的，更好还是选择表皮偏黄的，即便带有一些黑点或泥土也没关系。
那些表皮非常白净的，反倒可能是被“科技与狠活”处理过。
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- 二闻
凑近闻一闻，新鲜的莲藕会有股清新的味道，如果是有化学试剂的异味和酸味的，更好别买。
- 三摸
正常的莲藕，表面或多或少附带一些泥沙，摸着会有粗糙感，“漂白藕”表面则光滑、湿润。
口感偏粉的藕，适合做糯米藕或者炖汤；口感偏脆的藕，适合炒着吃或者拌凉。
莲藕分七孔与九孔，有传言说七孔藕是糯的，九孔藕是脆的。
其实，莲藕的孔数和口感之间没有直接关系，影响口感的主要是淀粉含量，这就得看莲藕的品种了，比如，鄂莲5号口感粉糯，鄂莲3号口感甜脆，鄂莲4号的口感，则介于粉糯和甜脆之间。
同时，生长阶段也决定了莲藕的口感，生长早期比较嫩的藕通常比较脆，而老一些的藕口感就比较粉。
一般来说，夏秋季的嫩藕会脆一些，凉拌更爽口；而深秋和冬天的老藕，炖汤后口感会更软糯。
最后，小编再给大家送上2个十分家常的莲藕菜谱——
凉拌藕片：爽口开胃
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材料：莲藕
做法：
1. 藕洗净去皮，冷水入锅煮15分钟左右；
2. 捞起晾凉，切片；
3. 加入适量盐、醋、蒜末、花椒粉、香油和辣椒油，拌匀即可。
莲藕排骨汤：清热生津补元气
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材料：莲藕、猪排骨
做法：
1. 猪排骨焯水，放入砂锅里面炖1个小时；
2. 莲藕切块后加入砂锅中，再炖半小时；
3. 出锅时加入适量盐即可。
Tips:
- 莲藕中含有丰富的铁质，更好是用陶瓷或不锈钢锅具烹调，避免使用铁锅，否则会发黑，品相难看、影响食欲。
- 切开的藕很容易氧化变色，如果无法及时烹调，更好是泡在冷水里，隔绝氧气就能保持藕的颜色。
- 做菜时，很多人会把藕节（两节藕段相连的地方）扔掉，其实，藕节凉血止血的效果比藕段更好。
为什么夏天一定要补钾？
进入到三伏天后，意味着全年最热的阶段，同时在中医理论上，正是阳气升发的时候，不仅容易心情烦躁、困倦乏力，还容易出大量汗。出汗的同时，机体带走较多的水分，也会流失较多的钠、镁、钾等电解质成分，大家就要注意相关营养物质的补充了。
其中，钾对身体健康而言，它不仅是影响神经肌肉组织兴奋性的重要物质，还能调节细胞内液与细胞外液的渗透压、酸碱平衡。
一旦机体缺乏钾，极易出现呕吐、腹泻、消化不良、肌肉功能障碍、神经功能障碍，若累及到心肌功能，还有可能出现血压升高、早搏，甚至四肢瘫痪等危险。
所以，在夏季这个容易缺钾的季节，尤其血压高的人要多补充钾成分了。
一提到补钾，很多人都知道香蕉的钾含量高。从《中国食物营养成分表》中，每百克香蕉的钾含量为256mg，确实不低，这也是为什么很多运动员都喜欢吃香蕉补钾的原因，有利于肌肉的协调，以及稳定神经系统功能的作用。
然而除了香蕉以外，还有比香蕉钾含量更高的食物，大家都可以选择。
1、毛豆：毛豆是夏季的应季蔬菜，每百克毛豆中含有478mg的钾成分，几乎是香蕉的2倍左右。
同时，毛豆中还富含膳食纤维、蛋白质、n-3脂肪酸、钾、钙、磷、镁、铁等营养成分，对于高血压人群而言，适量食用毛豆不仅有助于机体补钾，还具有补钙的好处，其含量并不比牛奶的差。
在更年期时吃点毛豆，还有预防骨质疏松的好处。不过，需要注意的一点毛豆的热量不低，还有4%的碳水化合物，与其当作蔬菜食用，不妨作为部分主食来吃，更有利于控制餐后的体重。
2、豆类：各种豆类的钾含量，均比香蕉高出好几倍，如每百克红豆钾含量为860mg、每百克绿豆钾含量为787mg、每百克黑豆钾含量为1377mg。
在炎热的夏天作为补钾的食物，以及煲汤、熬粥，或与大米搭配，都是不错的主食之选。对于血糖高等糖尿病患者而言，豆类还均为低血糖生成指数食物，适量吃还不会造成血糖波动。
但提醒大家，有一类人并不适合食用干豆类，即尿酸高的人，干豆类多为高嘌呤食物，在补钾上可选择其他食物，切勿拿病情开玩笑。
让脑子变傻的事情，你可能每天做！5种天然“补脑菜”健脑防痴呆牙齿就像一面镜子，可以反映出全身的健康状况，以及疾病的风险。近日，一项新研究发现，牙齿的健康还会影响大脑萎缩速度。
一、多一颗病牙，大脑衰老1.3年？
牙齿健康比牙齿数量更重要
2023年7月5日，日本东北大学的研究人员发表了一篇研究论文，指出：牙周炎、牙齿脱落与大脑中的海马——一个与阿尔茨海默病密切相关的脑区的萎缩相关。
图片来源 ***
在该研究中，研究人员分析了172名平均年龄为67岁的人，经过跨越4年的数据收集，发现：
对于轻度牙周炎患者，少一颗牙齿，相当于大脑衰老了近1岁；相反，重度牙周炎患者，每多一颗病牙，相当于1.3年的大脑衰老。
尽管该研究尚无法揭示因果性，并存在一些局限性，但揭示了牙齿数量、牙周炎程度与左半球海马形态的关联，一旦因口腔清理不及时而患上牙周炎，脑萎缩的风险也随之上升。
当然，生活中能损害大脑，导致脑组织老化加快的因素，不仅仅只是刷牙这一件事，还有5种习惯也很伤脑！
二、这5种习惯也伤脑，很多人却天天做
1、在高温下运动
很多人有坚持运动的好习惯，但是现在正值夏日，在高温下运动，对大脑有不同程度的伤害。
当温度超过我们的体温调节机制后，会引发炎症反应，对脑细胞和脑组织产生伤害，一部分的脑组织可能会坏死，坏死的脑细胞不可逆，最后对大脑造成永久性的伤害。
所以，专家不建议大家在高温的情况下，长时间的暴晒。可以选择温度较低的早晨和傍晚，合理的低强度运动。
2、晚上熬夜白天补觉
大脑只有在深度睡眠时，才能通过脑脊液来清洁有害物质，研究发现，一晚不睡的人，脑内β-淀粉样蛋白可增加5%，并聚集在掌管短时记忆的右海马体内。
即便是白天补觉，其β-淀粉样蛋白聚集的可能性也是正常作息者的3倍，因此补觉也难以弥补熬夜对大脑的伤害。
3、午睡时间太长
发表在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上的一项研究发现，午睡与阿尔茨海默症之前存在潜在的双向联系：午睡过多、过长会增加未来患阿尔茨海默症的风险；而阿尔茨海默症导致患者白天过度午睡。
研究表明，每天至少午睡一次或每天午睡时间超过一小时以上的老年人患阿尔兹海默症的风险比每天午睡时间小于1小时的老年人高出40%。
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4、不吃早餐
一项发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》上的文章显示，研究人员对525名65岁以上老年人的饮食习惯和生活习惯，做了6年的跟踪调查后发现，在调整性别和年龄后，不吃早餐的人，患老年痴呆的几率是其他人的4倍。
而究其原因，在于人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
5、烟酒不离手
香烟中的尼古丁会激活大脑的乙酰胆碱受体， *** 神经持续兴奋，具有较强的成瘾性。长期吸烟者，离开香烟会出现精神萎靡、头晕头痛、思维迟钝等不良反应，且香烟还容易诱发DNA突变。
另有报告显示，酒精可麻痹神经中枢造成传导阻滞，部分长期饮酒的人还存在大脑皮质层萎缩的现象，而大脑皮质是非常重要的生理功能区域，一旦受损对运动、饮食、思考和感官等都将产生不利影响。
此外，像很少吃主食、肥胖、缺乏锻炼、很少社交等，也可通过不同机制增加老年痴呆的风险。那么，如何辨明我们自身的痴呆风险呢？
三、3个小 *** ，自测痴呆风险
1、听故事测记忆力
找一个安静的环境，让家人读下面一个故事：
王淑珍 *** 正在缝补衣服，突然听到厨房里传来响声。她发现一个男孩正拿着她的手提包，她扔向男孩一个盘子，但是男孩逃走了，王 *** 记不起男孩衣服的颜色了。
等到30分钟后，您再将故事复述一遍。
2、默画图形测记忆力
看下图5秒，然后把屏幕关闭（不能再看图），找一只笔将刚刚看到的图片画出来。
3、执行力测试
让家人发出“上、下、右、左”的随机指令，我们要做出对应的动作：
比如指令为“上”，那么我们要喊出“上”，再看“上”所处的位置，手指向“上”所处的位置。
如果以上三个测试，您都完成不了，或者完成下来明显吃力，建议到医院做进一步的测试。
四、延缓大脑衰老，2件事很重要！
会吃+会动
大脑衰老是每个人必然会面对的事，并且生理性的衰退是很难逆转的，但我们可以尽量延缓大脑的衰老。这其中，有2件事非常重要！
1、坚持健脑饮食，5类营养少不了
好的营养是大脑健康的基础，这5类营养物质各有用途，大家平时要适当摄入。
①能量来源：葡萄糖
大脑正常运转所需的唯一能量就是葡萄糖，每日食用谷薯类食物250~400g即可满足大部分日常所需，但同时过高的血糖水平也会对大脑血管产生损害。
所以，需要补充一定膳食纤维来调节血糖，比如燕麦、绿叶菜、水果、豆类等。
②保护大脑：抗氧化物
大脑老化后，血管和脑细胞代谢氧化产物自由基的能力降低，自由基过多又会加速老化。
因此，补充一些富含维生素E、维生素C的食物，比如西兰花、胡萝卜、葡萄、大豆、番茄等，有助于抗氧化，增强记忆功能。
③强健脑力：优质脂肪
优质脂肪不仅可以强化大脑组织结构，还有助于自我修复和更新，特别是ω-3脂肪酸，其中的EPA和DHA能调节血脂、血压，保护神经和脑血管健康。
主要的食物来源包括三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类、坚果等。
④放松大脑：色氨酸
色氨酸可生成5-羟色胺，能使人产生愉悦心情，放松大脑压力，保证良好睡眠。
富含色氨酸的食物主要有小米、核桃、腐竹、紫菜、黑芝麻等。
⑤滋润大脑：水
缺水会导致大脑血液粘稠，容易让血氧输送效率降低，以致于损耗精神力和记忆力。
所以，大家要保证每天饮水不低于1000毫升，炎热天气更要多加补水。
2、练脑需要勤动手
手部的精细动作，能锻炼神经的敏感度和控制力，多动手是健脑非常好的方式，量力而行即可。
健脑小窍门
①在刷牙时，用非用力手敲打节奏，心里默默地唱一首你喜欢的歌，可以无形中达到健脑的目的。
②关门时可以练习用小指关门，开门时可以用食指和大拇指捏着开，在这个过程中，其实你就已经在思考了。
小动作勤练脑
①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换。
②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作。
③一手握拳，拍膝盖下面的足三里，一手为掌，拍膝盖内侧的阴陵泉穴；换边时手也要变换姿势。
说到低盐饮食，大家可能会想我做菜少放点盐不就行了？其实除了调味品外，我们每天吃的米、面、肉类，甚至蔬菜水果中都含有天然的钠盐。
再加上现代人离不开的精加工食品，其中也都隐藏了大量的钠盐，比较常见的像是防腐剂中的亚硝酸钠。加上我们平时调味加入的钠盐，在这三重钠盐的叠加下，很容易让钠盐摄入增高。
长期高盐饮食，会诱发哪些疾病？
1.高血压
钠离子是人体必需的营养物质之一，但是长期摄入过多的钠会导致血压升高。研究表明，高盐饮食会使血管内壁细胞上的钠离子受体被激活，导致血管收缩，从而增加了血压。
2.心脑血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，而心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因之一。此外，高盐饮食还会导致动脉粥样硬化，这也会增加心血管疾病的风险。
3.慢性肾病
研究表明，高盐饮食会增加肾脏的负担，长期的高盐饮食可能导致肾功能损伤。慢性肾病会导致矿物质和酸碱平衡紊乱，还可能导致水肿、高血压和肾功能衰竭等严重后果。
4.胃癌
有研究表明，高盐饮食可能增加患胃癌的风险。这可能是因为高盐饮食会促进胃酸分泌，导致胃黏膜损伤。此外，长期摄入过多盐分还可能导致水钠潴留，进一步加重胃黏膜损伤。
如何正确的减盐？
有的人可能会说，我也知道盐吃多了不好，可没味道吃的不香，胃口都变差了。其实啊，谁也不是一生下来就重口的，盐摄入减少慢慢也就适应了，口味清淡的了，再吃重口味的反而不习惯。
在日常烹饪过程中，可以尝试3个减盐的办法：
1、少用高盐调味品
做菜加了酱油或老抽，应该适量减少盐的使用。可以选择低盐酱油，这样可以在烹饪过程中减少盐的摄入量。
2、出锅前放盐
菜出锅前再放盐，可以让食物表面稍微沾上一点盐味，这样吃起来口感更佳，同时也能减少盐的使用量。
3、使用天然香料佐料
炒菜时少放盐，可以使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料为食物提味，这样可以弥补咸味的不足。
平时还可以多吃点像香蕉、冬瓜、西兰花这类髙钾食物，钾有利于促进钠的排出，维持体内的钾钠平衡。
想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物你是否也有这样的困扰，明明吃得比别人多，却怎么也长不胖？你是否也羡慕那些吃不胖的人，觉得他们是天生的好命？其实，你可能不知道的是，他们也有自己的秘诀，而且这些秘诀并不复杂，只要你掌握了，也可以轻松增重。
首先，你要明白一个道理，增重并不是单纯地吃就可以实现的，你还需要注意两个方面：一是锻炼，二是食物选择。
锻炼可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让你吃下去的食物能够转化为能量和蛋白质，而不是被排出体外。食物选择则可以让你更有效地摄入高热量和高营养的食物，而不是那些虽然看起来多，但实际上热量低、难消化、难吸收的食物。
那么，在选择食物时，我们应该遵循什么原则呢？我认为有两个原则是最重要的：一是便利性，二是实惠性。便利性意味着这些食物容易买到、做到、吃到，不需要花费太多的时间和精力。实惠性意味着这些食物价格合理、性价比高，不会让你花光所有的钱。为什么要这样呢？因为增重是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。如果你选择的食物太麻烦或太贵，你很可能会半途而废，或者感到压力过大。
想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物
1、鸡蛋
鸡蛋是另一种非常适合增重的食物。它含有高质量的蛋白质、胆固醇、铁、硫、维生素A、维生素B等等，鸡蛋中的营养素可以帮助我们增加肌肉质量，提高免疫力，促进头发和皮肤的健康。鸡蛋也含有一些脂肪和胆固醇，可以提供我们所需的热量和激素。
鸡蛋的便利性和实惠性也很高。它几乎在任何地方都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要煮熟或者煎炒就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说面包、沙拉、汤、饭等等。
鸡蛋的建议摄入量是每天至少吃两个（约100克）。更好在早上或者锻炼后吃，这样可以更好地利用鸡蛋中的蛋白质。如果你对鸡蛋过敏或者不喜欢鸡蛋的味道，你也可以选择其他类似的动物性食物，比如说牛肉、鱼肉、奶制品等等。
2、馒头
馒头之所以能成为瘦子增重的神器，主要是因为它含有丰富的碳水化合物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是肌肉生长所需的原料。瘦子增重最需要的就是多摄入碳水化合物，以增加体重和肌肉量。而馒头正好满足了这一需求，它每100克含有50克的碳水化合物，比米饭高出一倍！而且馒头还有其他的优点，比如：
馒头很实惠。一个馒头只要几毛钱，我们一顿最多能吃两个馒头，一天下来也就几块钱。相比之下，其他增重食品如牛奶、鸡蛋、肉类等都要贵得多。
馒头很方便。现在哪个商店没有卖馒头的？你只要去买几个回来，放在微波炉里转一转就可以吃了。你也不用自己蒸，自己蒸就麻烦了。
馒头很好搭配。你可以把馒头当作主食，配上菜汤或者肉类；你也可以把馒头当作零食，涂上果酱或者奶油；你还可以把馒头当作甜点，加上红豆沙或者芝麻糊。总之，馒头可以满足你各种口味和需求。
3、鸡胸肉
鸡胸肉则是一种高蛋白低脂肪的肉类，它可以帮助我们增加肌肉质量，塑造完美的身材。这两种食物不仅营养价值高，而且价格便宜，一块冻的鸡胸肉和一斤馒头加起来也不过十元钱，足够我们一天的饮食需求了。
鸡胸肉虽然没有皮和油脂，但是如果用合适的 *** 烹饪，它也可以变得香嫩多汁。比如说，我们可以先用盐、胡椒、料酒、生抽、蜂蜜等调料腌制一会儿，然后用平底锅煎至两面金黄，再加入一些水或者鸡汤，盖上锅盖焖煮几分钟，就可以做出一道美味的蜜汁鸡胸肉了。
4、香蕉
香蕉非常适合增重的食物，它含有丰富的碳水化合物、钾、维生素B6、维生素C等等，香蕉中的营养素可以帮助我们增加能量和体重，提高血压和血糖，预防抽筋和贫血。香蕉也含有一些抗氧化剂和血清素，可以帮助我们抵抗压力和改善心情。香蕉还含有一些水分和纤维，可以帮助我们润肠通便和排毒养颜。
香蕉的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和水果店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要剥开皮就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说牛奶、麦片、冰淇淋、蛋糕等等。
香蕉的建议摄入量是每天至少吃两根（约200克）。更好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用香蕉中的碳水化合物和能量。如果你对香蕉过敏或者不喜欢香蕉的味道，你也可以选择其他类似的水果，比如说苹果、梨、桃子、芒果等等。
5、面包
面包含有丰富的淀粉、蛋白质、纤维、钙、铁、维生素B等等，面包中的营养素可以帮助我们增加碳水化合物和蛋白质，提供我们所需的能量和氨基酸。面包也含有一些纤维和矿物质，可以帮助我们促进消化和补充钙铁。面包还含有一些维生素B，可以帮助我们维持神经系统和代谢系统的正常运作。
面包的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和面包店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要烤一下或者涂一些酱料就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说奶酪、火腿、果酱、黄油等等。
面包的建议摄入量是每天至少吃两片（约100克）。更好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用面包中的碳水化合物和能量。如果你对面包过敏或者不喜欢面包的味道，你也可以选择其他类似的主食，比如说米饭、面条、馒头、玉米等等。
6、蛋白粉
蛋白粉是健身爱好者的必备神器，它能让你在短时间内补充大量的优质蛋白质，促进肌肉生长和恢复。你可能会问，为什么不直接吃鸡胸肉或者牛排呢？这些食物不也含有丰富的蛋白质吗？答案是，当然可以，但是效率和效果都不如蛋白粉。
首先，蛋白粉的便捷性是无法比拟的。想象一下，你刚刚结束了一场激烈的训练，你的肌肉已经处于极度疲劳和损伤的状态，这时候你需要尽快补充蛋白质来修复它们。但是，如果你要吃鸡胸肉或者牛排，你需要花费至少10分钟的时间去准备、加工、烹饪、切割、咀嚼、吞咽这些食物，而且还要考虑到它们的卫生和保存问题。
如果你选择蛋白粉，你只需要用5分钟的时间就能从一杯水或者牛奶中摄取到70多克的蛋白质，而且还可以根据自己的口味添加一些水果或者坚果等食材， *** 出美味可口的奶昔或者冰沙。
据统计中国共有将近80个长寿之乡，在那里的老人平均年龄在80-90岁，这对于全国的老人来说是个梦想之地。
但是长寿乡也有长寿乡的秘密，对于生活在城市里的人来说，想要长寿可不是件容易的事情。
随着经济社会的不断发展，人们的饮食条件也在逐渐改善，“忆苦思甜”饭都已经不常见了，大鱼大肉的饮食规律让现代年轻人年纪轻轻浑身是病。
想当年粮食匮乏的时候，地瓜叶、荠菜、苋菜等都是家家必备，甚至可能会出现没有饭吃的情况。
但是现在年轻人却只是会嫌弃菜难吃，却不知道它的宝贵之处。
有长寿乡就有长寿菜，那么什么是长寿菜呢？
答案就是老年人在年轻时常吃的红薯叶。其实，红薯叶中富含营养，具有护眼通便和降低血压的功效，尤其适合中老年人食用。
隐姓埋名的“长寿菜”
1、红薯叶具有丰富的营养价值。
红薯叶是一种低热量和高纤维的食品，含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和维生素K。这些维生素对人体的健康和疾病的抵抗都有着重要的作用。
其中，维生素A对眼睛的健康至关重要，有助于预防夜盲症和其他眼部疾病。
而维生素C和维生素E则具有抗氧化作用，这两者通过清除自由基促进机体自身的免疫效应，加强机体的新陈代谢。
而叶绿素作用在细胞上，可以提高免疫力，抵抗疾病。
2、红薯叶促进消化、骨骼的代谢与维持。
随着年龄的增长，人体的代谢功能逐渐减弱，容易导致便秘和消化问题。
红薯叶中含有丰富的植物纤维，纤维黏附在肠壁、胃壁等处会促进肠胃蠕动，有效改善中老年的不适。
此外，红薯叶还含有维生素K，这对于中老年人的骨骼健康非常重要。
随着年龄的增长，骨质疏松的风险也越来越高，维生素K能够有效帮助体内钙离子的结合，促进骨骼的生长发育及肌肉的正常肌小节运动。
3、红薯叶还有降压的效果。
高血压是中老年人常见的健康问题之一，而红薯叶中含有一种叫做山薯甙的物质，物质通过与血液中的物质结合，可以有效抑制血管收缩，从而达到降低血压的效果。
此外，红薯叶中还含有一种叫做伽马氨基丁酸的物质，调节神经系统起到降低血压的作用。
因此，中老年人经常食用红薯叶可以起到一定的降压效果，有助于维持血压的稳定。
4、红薯叶还具有改善血糖控制的作用
据研究表明，多食用红薯叶的糖尿病人群的血糖会比正常糖尿病人说的血糖降低20%-30%，这对于糖尿病患者和血糖波动较大的人群有益。
5、红薯叶可以提供抗炎效果。
红薯叶中含有多种具有抗炎作用的活性物质，如皂苷、黄酮类化合物等，这些物质可以通过抑制炎症介质的释放，减少炎症反应的发生和程度。
同时，红薯叶中的一些活性物质可以调节免疫系统的功能，增强机体对炎症的应对能力，抑制炎症的发生和进展。
家家常备“长寿菜”，怎么做更好吃？
正值炎炎夏季，趁着大家食欲不振的时候，推荐“长寿菜”的几种做法，开胃又有营养。
1. 红薯叶炒蛋：将红薯叶洗净后切碎，鸡蛋打散备用。
热锅加油烧热，倒入打散的鸡蛋炒散，再加入切碎的红薯叶翻炒均匀，加入适量盐和味精继续翻炒，炒至鸡蛋熟透即可。
2. 红薯叶炖豆腐汤：将红薯叶洗净后切碎，豆腐切块备用。锅放油后加热，油热后放入葱姜进行炸锅。
随后迅速加入红薯叶翻炒，加入清水，放入豆腐块煮至熟烂，最后加入适量盐和味精调味即可。
红薯叶作为常见的蔬菜来烹饪，如炒、炖、煮等。红薯叶的烹饪方式多样，可以说是想怎么吃就怎么吃。
其次，在日常的做饭过程中可以将红薯叶加入到其他菜系当中，以增加膳食的多样性和均衡性。
此外，中老年人还可以将红薯叶加入到沙拉中， *** 成营养丰富的健康小食。
中老年人经常食用红薯叶可以通过增加营养摄入，改善便秘问题，预防骨质疏松和降低血压，达到保持健康的效果。
“长寿菜“的由来不是空穴来风的，经常将红薯叶加入到中老年人群的日常饮食中，能够为自己的健康保驾护航。
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李老伯是一位六旬老人，他平日里注重饮食健康，身体倍棒，没有半点毛病，儿女也幸福，不用在工作之余为他的身体操心。
有事没事带带孙子，能跑能跳，腿脚利索。
周围的老人们都很羡慕李老伯能有这样的身体状况！李老伯自己也解释道，想要身体好不仅要锻炼，还得学会食补！
原来他在私底下经常吃这几样食物……
一、老年人更需要注重饮食健康
随着年龄逐渐增长，我们更加意识到饮食的重要性。
对于中老年人来说，保持营养均衡的饮食尤为关键，这意味着我们需要避免摄入过多的油腻和辛辣食物。
为了实现健康饮食，中老年人应该增加食物种类的多样性，以确保摄入充足的营养，并同时满足个人的口味偏好。
二、适当补充高钙食物
1、哪些食物含钙多
老年人食用高钙食物有许多好处。
随着年龄的增长，人体对钙的需求量也会增加，因为钙是维持骨骼健康所必需的重要矿物质。
牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。老年人可以选择低脂或非脂肪奶制品，以避免额外的饱和脂肪摄入。
豆类如大豆、黑豆、红豆、豆腐和豆浆含有丰富的钙和其他营养成分。它们也是很好的蛋白质来源。
某些鱼类富含钙，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼和鲤鱼。
同时，鱼类也提供了丰富的欧米茄-3脂肪酸，有益心脏健康。
杏仁、花生、核桃和芝麻等坚果和种子都含有不错的钙含量。它们还富含健康脂肪、纤维和其他营养素。
2、高钙食物对老年人的好处
高钙食物有助于增强骨骼的密度和强度。
随着年龄的增长，骨质疏松症的风险也会增加，这使得骨骼更容易受到损伤。
通过摄入足够的钙，可以减缓骨质流失的速度，预防骨折和骨骼疾病的发生。
而骨质疏松症也是老年人常见的健康问题之一。
摄入足够的钙可以帮助预防和管理骨质疏松症。高钙食物结合适当的运动，有助于促进钙的吸收和骨骼的健康。
钙不仅对骨骼有益，还对心血管健康至关重要。
适当的钙摄入可以帮助维持正常的心脏功能和血压水平。此外，一些研究表明，足够的钙摄入与降低心血管疾病风险相关。
钙是维持神经和肌肉功能所必需的。适当的钙水平有助于神经传递和肌肉收缩。
老年人摄入足够的钙，可以减少神经系统紊乱和肌肉痉挛的风险。
三、适当补充高蛋白食物
随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求也会增加，因为蛋白质是维持健康和功能所必需的重要营养素。
鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉都是良好的高蛋白质选择。
它们富含优质的蛋白质，并且相对较低的脂肪含量使其成为理想的蛋白质来源。
低脂奶、酸奶和乳制品如希腊酸奶和乳酪都富含蛋白质。同时，它们还提供钙和维生素D等其他重要营养素。
鸡蛋是优质的蛋白质来源，同时也含有许多重要的营养素。老年人可以将鸡蛋作为早餐或其他餐点的一部分。
1、高蛋白食物对老年人的好处
随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，这被称为肌肉流失。高蛋白食物可以帮助维持肌肉健康，促进肌肉修复和再生。
适当补充高蛋白的食物对于老年人来说尤为重要。
它不仅可以减少肌肉萎缩和功能障碍的风险。还能维持骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松和骨折的发生。
蛋白质是构成免疫系统所必需的重要组成部分。
摄入足够的蛋白质可以帮助支持免疫功能，增强身体对疾病和感染的抵抗力。
蛋白质是组织修复和伤口愈合的关键。
老年人如果摄入足够的蛋白质，可以加速伤口愈合过程，减少感染和并发症的风险。
高蛋白食物可以提供长时间的饱腹感，帮助控制食欲和体重。这对老年人来说尤为重要，因为他们可能面临食欲不振或饮食不均衡的问题。
适量的蛋白质摄入有助于维持健康的心血管系统。
可以帮助降低血压、调节血脂水平，并减少心血管疾病的风险。
四、适当食用木耳及菌类
黑木耳是最常见的木耳品种之一，富含膳食纤维、铁、钾和维生素B。
香菇是一种受欢迎的菌类，具有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。香菇还可以作为素食者的替代肉类食品。
松茸是一种高级食材，具有独特的香味和口感。它富含蛋白质、膳食纤维和维生素。
鸡腿菇是一种纤维丰富且口感鲜美的菌类。它们含有较高的蛋白质和维生素B群，
干蘑菇是一种经过干燥处理的菌类，富含蛋白质、纤维和矿物质。
1、适当食用木耳及菌类对老年人的好处
木耳和菌类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它们提供的营养成分有助于维持身体健康和正常功能。
木耳和许多菌类的热量相对较低，适合控制体重和保持健康的饮食。
木耳和菌类富含抗氧化剂，如多酚和维生素C。
这些化合物有助于抵御自由基损伤，保护细胞免受氧化应激的影响，从而减缓衰老过程。
木耳和菌类被认为具有免疫调节和增强免疫功能的作用。它们可以促进免疫细胞的活性，提高机体对疾病和感染的抵抗力。
木耳和菌类富含膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，并有助于维持肠道菌群的平衡。
一些研究表明，木耳和菌类可能有助于调节血糖水平和降低胆固醇。它们可以减缓碳水化合物的消化吸收，稳定血糖，并促进胆固醇的代谢和排泄。
五、豆腐及豆制品
豆腐及豆制品是植物性蛋白质的良好来源。
它们含有高质量的蛋白质，提供人体所需的必需氨基酸。对于老年人来说，摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉健康和预防肌肉流失。
豆腐及豆制品是低脂肪和无胆固醇的食物选择。与动物性蛋白质相比，它们有助于维持心血管健康，减少患心脏病和高血压的风险。
豆腐及豆制品含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。
膳食纤维可以预防便秘、改善肠道功能，并降低患结肠癌等疾病的风险。
豆腐及豆制品富含矿物质，如钙、铁、镁和锌。这些矿物质对于骨骼健康、血液循环、免疫功能和细胞合成至关重要。
豆腐及豆制品含有丰富的植物化学物质，如异黄酮和类黄酮。
这些天然化合物具有抗氧化和抗炎作用，有助于降低慢性疾病的风险，如心血管疾病和某些癌症。
豆腐及豆制品可作为素食者或减少肉类摄入的人的替代品。它们提供了丰富的蛋白质和其他营养素，同时具有较低的饱和脂肪和胆固醇含量。
六、杂粮
老年人食用五谷杂粮有许多好处，它们是一种营养丰富且健康的食物选择。
糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质。它有助于稳定血糖水平、改善消化功能，并提供持久的能量。
糙米还含有丰富的B族维生素和抗氧化物质，对心血管健康和抗衰老有益。
全麦包括全麦面粉、全麦面包和全麦谷物等。它们富含膳食纤维、维生素B群、矿物质和抗氧化物质。
全麦食物有助于降低胆固醇、维持消化系统健康，并提供稳定的能量。
燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和矿物质的杂粮。
有助于调节血糖水平、降低胆固醇，同时提供长效饱腹感。
燕麦还含有β-葡聚糖，有助于增强免疫系统功能。
黑米是一种富含抗氧化剂、膳食纤维和矿物质的杂粮。它有助于增强血液循环、促进消化系统健康，并提供身体所需的能量。
黑米还含有花青素，有助于保护心血管系统和预防慢性疾病。
红豆是一种富含膳食纤维、蛋白质和矿物质的豆类。
它有助于调节血糖水平、降低胆固醇，并提供长效饱腹感。
红豆还含有丰富的抗氧化剂，有助于抵御自由基损伤和细胞老化。
七、应季蔬菜
西兰花是一种富含维生素C、维生素K、叶酸和膳食纤维的蔬菜。
它具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护心脏健康、增强免疫系统，并促进骨骼健康。
胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C和膳食纤维。
它有助于维护良好视力、提供抗氧化保护、促进消化健康，并对皮肤和免疫系统有益。
菠菜是一种富含铁、维生素A、维生素C和叶酸的绿叶蔬菜。
它有助于提供能量、增强免疫力、促进血液循环，并对眼睛、骨骼和心血管系统有益。
黄瓜含有高水分和膳食纤维，有助于保持水分平衡、促进消化和排毒。它还富含维生素K、维生素C和硅，有助于保持关节和皮肤的健康。
番茄是一种富含维生素C、维生素A、叶酸和抗氧化物质的蔬菜。
它有助于保护心脏健康、促进消化功能、维护眼睛健康，并对皮肤和免疫系统有益。
南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E和膳食纤维。
它有助于增强免疫力、维护视力、改善消化功能，并对心血管和皮肤健康有益。
总结
老年人注重饮食健康的重要性无可忽视。随着年龄的增长，身体的代谢率减慢，机体对营养物质的吸收和利用能力也会下降。
因此，合理的饮食选择对于老年人的健康至关重要。
高钙食物、高蛋白食物、木耳及菌类、豆腐及豆制品、五谷杂粮、应季蔬菜这些都是对老年人身体保持健康的不可多得的食物。
手里不差钱的你，愿意去吃这几种东西吗？
血压 “怕高不怕低”？低血压到底需不需要治疗？红网时刻新闻9月11日讯（通讯员 梁珍玲）开学前夕，长沙市的邹女士带着15岁的女儿甜甜（化名）来到长沙市第三医院全科医学科门诊，一脸焦虑地向医生咨询。
“医生，我女儿这一天天的，总是精神不好的样子。我在家里给她量了好几次血压，都在80/50毫米汞柱，是不是低血压导致她精神不佳？这马上要开学了，为了不影响她学习，需不需要用些升压的药？”作为一名职业护士，邹女士把孩子的情况介绍得专业又准确。
经过详细询问病史与相关检查，接诊医生诊断甜甜为原发性低血压，考虑是长期熬夜学习所致，于是为她进行了日常生活方式调节指导。两周后再来复查，妈妈表示睡眠规律了，孩子的精神状态明显好转。
一提起血压，人们经常有 “怕高不怕低” 的说法，其实不然。今天就让我们来聊聊“低血压”的话题。
所谓低血压，就是成年人上肢血压高压(收缩压)低于90毫米汞柱，低压(舒张压)低于60毫米汞柱。按照病因，可以分为生理性低血压和病理性低血压。生理性低血压指部分健康人群，其血压测量值已达到低血压标准，但没有任何症状；长期以来，系统和器官也没有缺血缺氧等情况，可以不予治疗。而病理性低血压除了血压降低以外，还常常伴有不同程度的症状以及某些疾病。
病理性低血压又分为继发性低血压和原发性低血压。继发性低血压是由某些疾病引起的低血压，如出血、腹泻、过敏、肿瘤等，也有部分药物会引起血压降低，需要针对具体原因进行治疗。
而没有任何原因引起的低血压，被称为原发性低血压，这类患者一般不建议药物治疗，因为升压药物的副作用比较大，大多数情况可以通过日常生活调节来达到升高血压的效果，具体如下：
1.避免日常生活中的低血压诱因
日常生活中有很多引起低血压的因素，如失眠、饮水过少、偏食、紧张等，我们可以先避开这些诱因，再看看血压的变化。
低血压者可在医生的指导下调节盐和水的摄入量，考虑适当增加钠盐（每天6~10克）和水分（每天1.5~2升）摄入，以有效增加血容量，维持血压水平。不过，高盐摄入可能导致心血管并发症，须谨慎监控。
2.避免 *** 性低血压
由于血压低，患者容易出现 *** 性低血压，也就是说，从躺着到坐着、从蹲着到站着这种 *** 改变的时候，患者会出现头晕、乏力、心慌的情况甚至眼前发黑、晕倒。
因此低血压患者要慢起、慢动，以免摔伤；避免可引起 *** 性低血压的因素，如快速起床、洗热水澡、长时间卧床等，避免增加腹腔或胸腔压力的动作，如便秘、排便时用力过度或抬重物时憋气等。
3. 避免饱餐和大量饮酒
饱餐尤其是大量进食高碳水化合物食物和大量饮酒，容易诱发低血压，因此提倡少食多餐、戒酒，餐后适当休息后再行运动。
4.适当体力锻炼
坚持适当的体力锻炼，如游泳、跳健美操、骑自行车、步行等以增强体质，运动时注意避免劳累。
5.采用弹力疗法
如穿戴腹带、过膝袜、连 *** 或弹力长袜，减少下肢静脉的血容量，提高外周阻力。弹力疗法对血压无明显影响，但可轻度缓解低血压带来的头晕、乏力症状。
生理性低血压虽然可以不用特殊治疗，但仍不可大意，如果突然出现头晕、乏力的症状，要赶紧坐下或躺下，降低跌倒和晕厥的风险；如果症状持续不能改善、血压持续难以恢复，则需赶紧前往医院就诊。
几块钱的维生素B2，竟是高血压的“克星”？提醒：有助性生活据《中国心血管健康与疾病报告2021》数据显示，我国高血压患者已达到2.45亿。
要知道血压过高会影响到血管健康，增加血管损伤风险，久而久之就可能被肾病、心脏病、脑出血等疾病盯上。
有说法称几块钱的维生素B2是高血压的克星，真的是这样吗？
一、几块钱的维生素B2，竟是高血压“克星”？
一项由南方医科大学南方医院发表在《Hypertension》上的研究，通过研究1.2万名受试者的饮食清单，估算维生素B2的摄入量，结果发现摄入维生素B2的人比摄入少的人，新发高血压风险下降了26%。
研究人员认为维生素B2能辅助降压主要有两个原因，一是维生素B2可以保护钾离子，促进钠离子的排出，从而控制血压；另外一个原因是维生素B2能促进维生素B6的合成，而维生素B6能保护血管内皮、改善胰岛素受体的敏感性，有利于降压。
不过要注意的是，维生素B2辅助降压可以，但不能当做降压药物，高血压患者该服药还是得服药。
二、适当补充维生素B2，能收获6大好处
维生素B2，也就是核黄素，是一种水溶性的维生素，是形成人体组织和器官表面的一种必需物质。不过维生素B2在体内是无法储存的，加上每天人体都需要，因此每天都需要从食物中补充维生素B2。
郑州大学附属郑州中心医院药学部主任何勐指出，适当补充维生素B2能收获下面这些好处！
1、预防心血管疾病
很多研究发现维生素B2有助于保护心脏，适当补充维生素B2有利于改善心血管疾病。
2、预防缺铁性贫血
维生素B2的摄入充足，能促进人体对铁元素的吸收，更有利于人体血红蛋白的代谢，从而预防机体缺铁性贫血。
3、促进人体代谢
维生素B2能与特定蛋白结合促进机体的代谢过程，比如参与脂肪、氨基酸、蛋白质、碳水化合物等的代谢，促进生长发育，参与细胞代谢，促进机体组织的生长或修复，更好的维护细胞膜和皮肤的完整性。
4、改善性生活
体内缺乏维生素B2会导致黏膜层受损伤，在女性身上最为明显的变化就是 *** 干涩，容易造成 *** 减退、性不适。中老年女性绝经后，因为激素变化，一般会出现 *** 干涩、同房疼痛等问题，适当补充维生素B2，可以一定程度帮助缓解 *** 干涩的症状。
5、预防和治疗偏头疼
维生素B2可提高人体脑细胞内线粒体的潜能，更好的治疗偏头痛症状。有偏头痛困扰的患者，适当补充维生素B2，可减少偏头痛的发作次数和时间。
6、辅助预防癌症
人体缺乏维生素B2，细胞更容易受到化学物质的攻击，更容易发生癌变，因此维生素B2摄入充足，也能辅助预防癌症。
三、身体出现这些症状，或已缺乏维生素B2
郑州大学附属郑州中心医院药学部主任何勐提醒到，身体这三个部位如果出现异样症状，要警惕是缺乏维生素B2所致。
眼睛：维生素B2能为眼皮表皮组织、角膜细胞等提供营养供给，如果眼睛视线模糊、易流眼泪、怕光，甚至有眼角膜充血、结膜炎等症状，或是缺乏维生素B2的表现。
口腔：体内缺乏维生素B2，口腔部位更容易受感染，导致出现嘴角发白、嘴唇发红、口腔溃疡、糜烂等症状。
皮肤：维生素B2能促进皮肤的新陈代谢，拥有一个不错的皮肤状态，缺乏维生素B2可能会引发脂溢性皮炎，从而出现皮肤瘙痒、脱屑、出油等多种症状。
四、如何科学补充维生素B2，要注意什么？
平常如果饮食营养均衡，一般不会缺乏维生素B2，像鸡蛋、动物肝脏、奶制品、瘦肉、菠菜、紫菜、番茄、芹菜、橘子、香菇、茄子、鱼类等食物中都含有维生素B2，食补就能满足身体对维生素B2的需求。
如果是维生素B2严重缺乏的人群，一般需要在医生的指导下补充一些药用级的维生素B2片或复合维生素B片，不建议随意擅自乱用药。
维生素B2作为人体必需的一种营养物质，一般可通过食物获取，多数人体内不会缺乏这种物质，它能起到辅助降压、促进代谢、预防心脑血管疾病等的效果。对于严重缺乏维生素B2的人群来说，可以在医生指导下服用维生素B2片。
参考资料：
<1>《小小的维生素B2，大大的作用！身体这三个部位发出预警信号，及时补充！》.郑州大学附属郑州中心医院.2022-08-25
<2>《这种维生素是高血压的“克星”？你常吃的食物中就有！但很多人不知道……》.我是大医生官微.2022-10-02
<3>《维生素B2原来这么厉害 ，99%的人都不知道！》.中国药店.2022-05-11
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