尊老敬老是中华民族的传统美德，关爱老人是我们义不容辞的责任。用心关爱身边的老年人，我们可以从日常的膳食营养做起。水果老少皆宜。但是，相对于年轻人，老年人的消化吸收能力变弱，同时还可能患有各种各样的慢性疾病，在这些特殊的身体情况下，老年人应该怎么吃水果才能更好地促进健康呢？本文就来重点聊一聊老年人吃水果的话题。
认为水果只是零食
可吃可不吃是不正确的
水果是人体维生素、矿物质的重要来源。《中国居民膳食指南》建议，成人每天都需要食用200-350g水果，大概半斤左右，是健康膳食的重要组成部分。但是，很多老年人的水果摄入量远远达不到这个标准。老年人消化功能减弱，有些老人一吃水果就“闹肚子”，所以选择不吃水果，觉得水果不是必需品，可吃、可不吃，这种观点是错误的，或者是即使想吃也只能看着水果不敢吃，害怕身体出现不良反应。
建议在温水中
浸泡5-10分钟后再食用
对于这种情况，一定要保证水果的新鲜，不要食用切开后隔夜或者部分霉变的水果，如果要连皮食用还需要仔细清洗表面，避免微生物或农药残留给肠胃带来负担。从冰箱取出的水果，可以在温水中浸泡5-10分钟后再食用，避免低温 *** 。还可以尝试补充一些益生菌，调节胃肠的消化功能。
另外，有些高龄老年人咀嚼功能很差，越来越不爱吃水果，这种情况可以选择喝果汁，更好采用保留果渣的榨汁方式，如破壁机，更多地保留水果中的膳食纤维和一些活性物质。
患有不同慢性病的老年人
要避开不同的水果
除了消化功能减弱，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，对于水果的选择可能会产生一些限制，需要特别注意。
1.柚子、血橙等柑橘类水果中大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，所以长期服用降血压药物的高血压患者需谨慎食用柑橘类水果；
2.患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量较多的水果，避免加重心脏负担和水肿；
3.患有糖尿病的老年人，应该优先选择食用升糖指数较低的水果，比如橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等，同时还要严格控制每次水果的摄入量，并注意主食减量和监测血糖。
总的来说，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些，但种类要多一些。要根据自身的身体健康状况，选择适合自己的水果品种。不能为了图方便只选择某一种软糯的水果，榨汁的方式对于老人来讲也是不错的选择。
文/宋爽（中国疾控中心营养所副研究员）
来源： 北京青年报
高血压如何调理？这3种方式，不妨一试！简单调理平稳血压摘要：调理高血压，可通过调整饮食、使用药物等方式进行调理。
高血压，可导致患者出现头晕、头痛、身体疲劳、心悸等症状，情况严重还可引起多种心脑血管疾病。
因此日常应注意控制血压，如进行低盐饮食，减少血钠升高导致患者的高血压复发，此外调理高血压还可通过多种降压药进行对应的药物治疗等。
长期高血压，可导致哪些疾病呢？
高血压，是一种动脉血压升高的慢性病，其可伴有心、脑、肾等组织的功能性损害。
那么高血压可引起哪些并发症呢？
1、冠心病
长期的高血压也可能引发冠心病，由于长期的高血压，容易引起动脉硬化的发生，血管壁增厚，血管腔狭窄，可导致血流不畅，血流受阻影响心脏，就容易引起冠心病。
2、高血压心脏病
长期的高血压，容易增加心脏负荷，如果影响心肌组织，如果心肌组织增生、肥大，甚至出现心肌细胞的变性等，都可引起心肌缺血的情况，长期以往可诱发高血压心脏病的发生。
3、高血压肾病
长期的高血压，可影响患者的肾脏功能，如高血压可引起肾小管的损害，导致患者出现尿的浓缩功能减退、尿比重变轻、轻度的蛋白尿、轻度镜下血尿等多种肾功能不全的病症，从而导致高血压肾病的发生。
4、脑卒中
长期的高血压，还可影响患者的大脑部位，严重者可导致患者出现脑卒中，也称为脑中风，主要是由于脑血管病变引起的，如脑部出现缺血性的病变或出血性的病变，都可诱发脑卒中的出现。
高血压，一般可通过常用的降压药，帮助快速降压，此外结合中医调理，也能够更好的帮助平稳血压。
那么如何快速帮助控制和降低血压呢？
1、降压药
高血压的降压药包括很多，如地平类降压药可包括硝苯地平、氨氯地平、贝尼地平等，普利类降压药包括卡托普利、依那普利、赖诺普利等，沙坦类的药物包括氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦等，洛尔类如拉贝洛尔等药物，以及利尿剂和β受体阻滞剂如倍他乐克、比索洛尔、心得安、阿替洛尔等药物，都可帮助降低血压。
2、其他药物
部分中药也可辅助降血压，如黄芩、茯苓、杜仲、葛根、菊花、天麻、夏枯草、钩藤、决明子、丹参、益母草等中药材，都可辅助缓解病情，以及部分中成药如牛黄降压丸、安宫降压丸、清肝降压胶囊、平眩胶囊、珍菊降压片、养阴降压胶囊等，虽非降压药首选，但也可帮助高血压患者控制血压。
高血压调理，简单平稳血压的 *** 有？
高血压的调理方式中，不少食物也可帮助，如部分谷类食物粗粮、杂粮、薯类等，高蛋白食物鱼类、虾类、蛋类等，以及新鲜的蔬果，都可帮助进行血压的调理。
那么在高血压调理中，能辅助降血压的蔬菜和水果有哪些？
1、香蕉
香蕉，是富含维生素C和钾元素的水果，其中所含丰富的钾元素能够帮助机体排泄钠离子，减轻水钠潴留的症状，从而辅助机体降低血压。
2、芹菜
芹菜，含有丰富的芹菜素，其还具有调节血脂代谢，以及软化血管的作用，对于辅助降低血压有一定的辅助疗效。
3、黑木耳
黑木耳，具有一定的软化血管的作用，能够帮助排出血液中的有害物质，从而调节血脂、降低血液黏稠度，因此木耳对于降低血压有一定的辅助疗效。
日常的多种因素都可影响高血压的进展，应积极进行调理，如可从饮食、生活、运动等方面进行调理。
那么日常简单的调理平稳血压，应该怎么做呢？
1、营养均衡
高血压患者，要注意饮食调理，营养摄入应保持均衡，同时可保持低盐、低糖、低脂、高蛋白、高纤维饮食，多吃富含维生素和人体微量元素的绿色蔬菜和新鲜水果，少吃生冷、辛辣、 *** 、难消化的食物等。
2、减少生气
高血压患者，应养成良好的生活方式，注意情绪的控制，保持平稳的心理状态，避免生气、焦虑、急躁、过度紧张，或压抑、烦闷、抑郁等不良情绪，适当休息、保证充足的睡眠，都有利于机体控制血压，防止高血压进展。
3、适当运动
高血压患者，也可对应进行运动调理，适当运动锻炼有助于改善机体的神经、内分泌等功能，或降低血管的阻力和血粘度，以帮助促进机体血液循环，可做些有氧运动如步行、慢跑、骑自行车、游泳、练瑜伽、打太极等，都可帮助改善症状和降低血压。
写在最后：
高血压调理，除了积极遵医嘱使用降压药进行控制血压，在日常可通过饮食辅助、生活干预、保持愉悦心情、运动促进血液循环等帮助简单稳定血压。
全国高血压日｜血压“高高在上”怎么办？药物治疗、生活方式改善缺一不可10月8日是第25个全国高血压日，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。要想血压不总是“高高在上”，专家提示，积极的生活方式改善和药物治疗缺一不可。尤其对多种药物联合治疗后血压下降仍不满意的患者，除了考虑患者依从性、血压测定、继发性高血压等因素外，生活方式改善对血压的下降具有特别重要的意义。
专家表示，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压大于140mmHg和(或)舒张压大于90mmHg可被认定为高血压；患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压即使低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
北京友谊医院心血管中心主任医师赵树梅介绍，高血压是临床常见的慢性疾病之一。近年来，随着社会经济的快速发展和生活方式的改变，高血压患病人群不断增加并呈现出年轻化趋势。
42岁的周先生是一名广告公司的工作人员，连日来几次突然的头晕让他在医院检查时“意外”发现自己患有高血压。而后周先生开始服用降压药，一段时间后，周先生认为自己血压恢复正常了，于是便停了药，可没过多久，头晕目眩的症状再次发生。
赵树梅说，中青年患高血压多具有隐匿性等特点，早期常无明显症状，多在体检或偶然测量时发现，部分患者忙于工作疏于健康管理，对高血压的危害认识不足，认为无症状就无需治疗。此外，即便接受药物治疗的患者，由于过度担心药物不良反应，往往没有长期坚持，导致中青年人群中高血压知晓率、治疗率低下。
北京协和医院心内科主任医师严晓伟介绍，研究表明，对于高血压患者，收缩压下降10至20mmHg或舒张压下降5至6mmHg，3到5年内的脑卒中与冠心病事件将分别减少约38%与16%。
图为北京协和医院心内科医务人员正在探讨病情。（北京协和医院供图）
“在高血压的治疗策略中，积极的生活方式改善和药物治疗缺一不可。”严晓伟说，高血压患者要适当增加活动量，增加热量消耗，控制体重指数。此外，还要多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物，减少高脂、高盐食物摄入，碳水化合物摄入应适量，蛋白质摄入要足量，还要戒烟限酒，注意控制不良情绪，缓解心理压力。
严晓伟表示，家庭自测血压可以帮助医生进一步明确高血压的诊断或了解降压疗效，辅助调整治疗方案，具有诊室血压所无法替代的临床价值。建议患者早晨起床后1小时内和晚上就寝前测量坐位血压，家庭血压测定应在服降压药物前、早餐前、排尿后测量。
同时，建议使用经过验证、定期校准的上臂式电子血压计进行家庭血压的测定，可作为诊室血压的重要补充。严晓伟说：“一份详实记录自测血压的日期、时间、收缩压、舒张压和心率的家庭血压自测日记，对高血压的诊断、治疗、提高用药依从性等有很大帮助。”
“中青年高血压患者在家庭中实施血压监测的比例普遍偏低。很多40岁至50岁的患者被诊断为高血压后，担心需长期或终身服用降压药物，担心用药太早会导致以后耐药。这些都是错误的观念，血压控制得越早，可以更有效预防心、脑、肾等脏器的损害。”赵树梅说。
专家表示，很多患者认为血压降到正常水平后，可以停用或隔天吃降压药，殊不知血压忽高忽低会加剧靶器官损伤，与高血压一样有害。因此，如果服用降压药物后，血压稳定在理想水平，应该坚持原降压方案，如有问题，建议及时就医，在医生指导下调整药物。（记者侠克）
高血压患者如何调理血压？高血压是一种很常见的慢性疾病，很多病人都需要长期控制，才能使得血压保持平稳。但是想要控制血压长期平稳并不是一件容易的事情，尤其在生活很多人因为饮食不注意导致血压突然上升。
高血压患者平时一定要注意饮食，比如要限制高盐分食物的社会还要限制高脂肪食物的摄入，每天应该多吃瓜果蔬菜，还要注意适当的体育锻炼，并且保持一个良好的心态。那么高血压怎么调理才能够得到改善呢，今天就来介绍六大饮食调理效果好。
1、尽可能限制盐分的摄入。高血压患者一定要注意平时吃饭的时候饭菜应该尽可能地保持清淡高盐分的食物，千万不要吃。高血压患者每天摄入的盐分量应该第6g。所谓的6g食盐也就相当于盛满一个矿泉水瓶盖子的盐分的量。减少食盐的摄入可以防止钠水潴留，有利于降低血压。
2、高血压患者还要限制脂肪的摄入。建议患者平时吃饭用植物油烹饪，含有不饱和脂肪酸的海鱼类的食物有利于降低胆固醇，可以延长血小板凝集的时间，还可以防止形成血栓，预防中风，这些食物是患者可以多吃。海鱼类食物还含有丰富的亚油酸，可以使得微血管弹性增加，对防止高血压并发症有一定的效果。
3、热量的摄入要适当控制。高血压患者不要吃太多高热量的食物，比如含有大量淀粉的食物以及含有大量复合糖类的食物应该是适当控制。
4、摄入蛋白质要合理。患者每天摄入的蛋白质的总量更好控制在300克以内，鱼类蛋白质可以适当增加。
5、含有钾的食物可以多吃，比如番茄、海带、茄子等含有丰富的钾元素，适当多吃有利于促使血压下降。
6、新鲜果蔬要多吃患者每天所吃的新鲜蔬菜总量不应该少于六两。
关于高血压怎么调理就简单介绍完毕。其实轻微的高血压患者只要在生活中加以适当控制，血压就可以保持稳定就不容易出现高血压引起的并发症。还建议患者平时要放松心情，要多锻炼身体，每天至少要保持半个小时左右的散步的时间。晚上还应该有足够的睡眠时间。
香蕉能降血压？答案：不能，但高血压者吃香蕉有好处，建议了解无论男女，这个年龄的增加，心血管功能逐渐走向下坡路，如果平时不注重保护的话，也可能会患上一系列的疾病，比如高血压就是常见的心血管疾病。
在老一辈的人看来，高血压是一种非常严重的症状，如果患上了高血压而没有及时进行治疗和调理的话，很容易诱发相关并发症，后果也是非常危险的。
血压为什么会升高？
血压是人体内血液相关的一个指标，血液在正常循环的过程中会给血管壁造成一定的压力，这个压力就是我们所说的血压。
如果三次测量血压的数值都高于140/90的话，则被判定为高血压。
那些没有患高血压的人日常生活中也可能会进行测量，偶尔出现血压偏高的情况无需太过担忧。
比如第1次测量的人由于紧张或者是消极情绪都可能会影响到血压的稳定，导致血压偏高。
但如果多次测量之后发现血压仍然处于一个相对非常高的状态，那么就应该及时去咨询医生，寻求相应的治疗和调理，千万不要再任其发展了。
很多人在日常生活中也会了解一些关于高血压的知识，比如有的人听说吃香蕉对于控制血压有帮助，这种说法是真的吗？
香蕉能降血压？答案：不能
香蕉是我们日常生活中经常吃到的一种水果，这种水果吃起来口感还不错，而且营养价值也比较高，所以受到了人们的喜欢。
因为香蕉当中所含有的营养物质相对非常丰富，所以适量吃点香蕉，能够让身体获得比较全面的营养物质，对于呵护身体健康维持身体功能也是有好处的。
要知道没有任何一种食物能够起到降低血压的效果，更不要说水果了，所以吃香蕉无法达到降血压的作用，如果出现了高血压的话，还应该遵医嘱，按时定量的服用药物，或许才更能够维持血压的稳定。
虽然说吃香蕉不能够直接降血压，但是对于那些血压偏高的人来说，日常生活中适量吃点香蕉也可以给身体带来一定的好处。
高血压者吃香蕉有好处，建议了解
一般情况下如果被告知患上了高血压的话，医生往往建议患者通过服用药物的方式进行调理和改善，甚至很多人患上高血压之后，就会依靠药物度过。
降压药的性质相对非常特殊，除了能够帮助降低血压之外，也可能会导致钠元素有所流失，钠元素流失过快的话，就会导致钠钾失衡。
如果身体严重缺乏钾元素的话，那么就会导致一系列的状态和指标出现异常，所以服用降压药的过程中，适量多吃一些富含钾元素的食物是非常有必要的，而香蕉当中所含有的钾元素就比较丰富。
所以服用降压药的人日常生活中可以考虑经常吃点香蕉，或许能够达到补充钾元素的效果，减轻身体的负担，对于呵护身体健康维持身体功能也很重要。
绿色的香蕉不能吃
香蕉这种水果相对比较特殊，如果完全成熟之后再进行采摘的话，那么可能会更容易变质，也不利于长时间的储存和运输，所以很多时候种植户会在香蕉没有完全成熟的状态下采摘下来进行运输和售卖。
所以有的时候我们购买到的香蕉可能也是绿色的，很多人会刻意购买这种香蕉，认为绿色的香蕉更有助于储存，而且也更有营养。
众所周知，香蕉能够起到改善便秘的效果，可是绿色的香蕉当中含有鞣酸成分，这种物质具有收敛作用，所以经常吃绿色的香蕉，不但不利于改善便秘，反而还会加重便秘。
除此之外，绿色的香蕉当中含有一些其他的特殊物质，如果经常吃绿色的香蕉，很有可能会导致身体健康状况受到影响，所以不建议大家购买绿色的香蕉。
香蕉发黑了还能吃吗？
买回家的香蕉如果短时间内没有吃掉的话，那么就可能会伴随香蕉颜色发黑的情况，对于这种情况，很多人本着勤俭节约的原则，并不会把香蕉扔掉，而是会选择继续吃。
其实香蕉发黑之后到底还能不能吃？应该辩证的分析，如果香蕉皮的表面只是出现了一些黑色的小斑点，完全不影响食用，并且这种香蕉吃起来口感也非常不错。
但如果香蕉发黑的面积非常大，而且还有一股非常明显的腐烂的味道，那么就不建议再继续吃了，因为这很有可能是香蕉变质的表现。
经常吃这种变质的香蕉，很有可能会导致有害物质进入到身体当中，长此以往也可能会加重身体的负担，请你嘴下留情。
综上所述，不用降压药期间适量吃点香蕉有一定的好处，但是再好的东西都有两面性，所以希望大家无论是吃香蕉还是吃其他的食物都应该控制好摄入量。
高血压是如何发生的？做好6件事，把高起来的血压轻松降下来凡事有因才有果，想把高起来的血压降下来，就要从高压发生原因入手。那么，高血压是如何发生的呢？
先来看这样两组组数字：
- 超重肥胖者中有一半以上的人会发生高血压；体重每下降1公斤，收缩压可下降1mmHg
- 一片长效降压药可使血压下降8-15mmHg；严格按要求控制饮食，血压可下降5-11mmHg
由此可见，高血压的发生与你的生活方式有密切关系，举个例子来说，就像你的身体里在进行一场红白双方的拔河比赛，红方由导致血压升高的队员组成，而白方队员的任务则是对抗高血压。
简单地说，红方的队员主要有：心率加快、血管硬化弹性下降、全身血液总量增加以及内分泌功能紊乱。它们综合在一起使得血管中滞留的血液量增多，对血管产生的压力增大，高血压就发生了。
而白方的队员主要由合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、减轻体重以及降压药等组成，组合在一起可以促进血液循环、减少血流对血管的压力，从而把高起来的血压降下来。
对有高血压的人来说，当然希望在这场拔河比赛中白方获胜，这就需要白方的各个队员齐心协力，很显然，单靠某一个队员的力量是难以获胜的。
明白了这些道理，有高血压的人经常遇到的各种问题就有了答案，比如：
降压药可以说是白方的“重磅队员”，但如果孤军奋战，也抗不住年龄增大带来的血管硬化，即便增大药量，一个队员的力量终究是有限的，不得不增加另外不同的降压药来帮忙，结果便是从服用一种降压药变成服用两种、三种甚至四种，这实际上是不得已而为之。
正确的做法应当是，调动白方其它队员的积极性，与降压药并肩作战，赢得拔河比赛的胜利，实践表明：
- 每天严格控制摄盐量，吃盐量控制在6克以下，血压可有2-6mmHg的下降
- 每天吃富含钾的新鲜果蔬不少于600克，血压可有2-5mmHg的下降
- 每天做可出汗的有氧运动30-45分钟，血压可有2-8mmHg的下降
- 每周做两次15-20分钟的肌肉锻炼，血压可有6-9mmHg的下降
- 戒除烟酒，血压可有2-3mmHg的下降
- 减轻体重10%，血压可有2-5mmHg的下降
不算不知道，把白方这些队员全部调动起来，至少抵得上一半降压药的作用。对于血压不是很高的人，即使降压药先不上场也可能取得拔河比赛的胜利；对于已经开始服用降压药的人，它们可以分担降压药的负担，减少降压药的用量；对于不得不依靠多种降压药控制血压的人，它们可以替换部分降压药而减少所服用的降压药种类。
综上所述，虽然在高血压的发生中比如血管硬化必然会发生，血压的升高不可避免，但完全可能通过建立良好的生活方式改变这种结果，如果你不想过早服用降压药，如果不想服用多用降压药，该怎么做你知道了吧？
高血压怎么调理血压高的调理，主要包括两个方面:
一、方面是生活方式的改善。要做到低盐、低脂、优质蛋白饮食，每日钠盐的摄入量不超过3g，尽量不食用动物内脏、动物脂肪及油炸食品，可以食用蛋清、鸡肉、鸭肉等优质蛋白。可以多食用绿叶蔬菜以及西瓜、猕猴桃、苹果等有一定降压作用的水果。要做到适量运动，控制体重，戒烟、戒酒。
二、方面是药物方面的调理。如果血压多次≥160/100mmHg，则要开始口服降压药物，并且要经常监测血压，根据血压的水平，调整降压药物的剂量，使血压稳定在合理的范围内。
血压偏高的患者可以从以下几个方面调理:
1、从饮食上开始调理，建议高血压的患者摄入低盐、低钠的食物，尽量吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、从生活作息上调理，高血压患者应该保证劳逸结合，千万不能过度劳累，也尽量不要熬夜。另外高血压患者的心情也非常重要，一定要放松心情，不能过度的紧张和烦躁，压力也不能太大。
3、针对于肥胖的高血压患者一定要注意减肥，能够帮助患者降低血压。
4、患者一定要有规律的服用降压药，千万不能擅自的断药，以免造成危险。
如果血压较正常人偏高，可以通过调整生活方式的办法来调理。首先要改变饮食结构，最重要的就是低盐饮食，每人每天摄盐量应低于六克，同时要进食纤维素丰富的、维生素丰富的食物和水果。
在生活方式上要进行改进，如果有熬夜的习惯一定要保证睡眠，如果工作压力过高，可以适当的减轻工作压力。最后对于体型偏胖的人群，建议要减轻体重，如果体重下降10kg，血压可以下降10mmHg。
如果通过上述方式还不能让血压控制在正常范围内，就要及时的口服药物降压治疗。
高血压怎么调理：
1、注意饮食，少吃咸的食物。平时吃的东西，过咸的话会导致血压偏高，所以在日常生活中，要注意自己的饮食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，时间久了会使血压慢慢降低。
2、多喝水，补充水分。要多喝纯净水、矿泉水，补充人体内钙镁离子，有利于降低血压，做到坚持饮用，慢慢调理，一定会有效果。
3、保持心情的放松愉悦，普遍的生活压力比较大，压力大，心情自然会压抑烦躁，是导致血压升高的原因。因此保持良好的心态，心情愉悦放松，有降低血压的功效。
要坚持锻炼，可利用业余时间，游泳跑步或者打太极拳等，强身健体，身体的各方面好了，血压自然会有所改善。运动人更健康，戒酒限酒非常的重要，烟酒对血压有很大危害。
6、要保证充足的睡眠。
饮食:做饭定量、各种食物搭配合理：
低盐饮食:每进盐控制2-5克内，食盐能使脉痉挛血压升高，并促使肾脉硬化程加快，食盐容易使水钠体内引起水肿：
多食新鲜菜瓜等富含维素、豆芽、瓜、海带、紫菜、木耳等。
高血压偏高如果是初期，可以适当休息，保持充足的睡眠，安排合理的运动，如散步、打太极拳和气功等，不宜登高、提取重物或者剧烈运动，保持身心的休息和适当的活动，提高肌体的活动能力。
还要保持居住环境的安静，避免嘈杂，光线要柔和，尽量减少探视。如果是住院，护理操作更好集中，动作轻柔，防止过多的来干扰病人。
在家里的饮食也要注意，减少钠盐的摄入，并且补充钙和钾盐，吃一些新鲜蔬菜还有牛奶，多喝牛奶可以补充钙和钾，还要减少脂肪的摄入，膳食中脂肪量应该控制在总热量的25%以下，限制饮酒。
建议血压偏高的患者在日常生活中应当注意：
1、在日常的生活中应当要注意饮食，烹饪食物的时候要注意低盐、低油。可以适当的多吃一些清淡的容易消化的水果和蔬菜，少吃辣椒以及生姜等会对身体产生 *** 的食物。
2、除注意饮食之外也要注意多喝水，及时的补充人体所需要的水分。一般建议以温开水为宜，也可以适当的喝一些矿泉水，但是不建议频繁的饮用咖啡或者酒精类饮料。
有条件的患者也可以饮用一些有助于降低血压以及血脂的茶饮。
3、建议在平时的生活中要注意保持心态平和，避免出现过于激烈的情绪波动，可以适当的运动一下，比如打打太极拳或者慢跑等。
另外就是要注意休息，特别是夜间的时候不宜熬夜，应当保持充足的睡眠。
要想血糖平稳，远离并发症，糖友们平时或应多吃这6种水果说到糖尿病前期，大家都不陌生，它是一种慢性代谢疾病，会严重危害到人类的生命健康。根据最新调查研究，数据显示在全球患有糖尿病的人已经超过了3.8亿，其中不发达国家以及发展中的国家患有糖尿病的人数最多，占到80%。
专家指出：在我国18岁以上的成年人，患有糖尿病的概率已经超过了11%，这也就是说每10个成年人当中就有一位患有糖尿病的患者。
按照这样的计算方式，我们可以设想一下。我国有14亿的人口，也就是说现在患有糖尿病的人可能会超过了1亿人，而且糖尿病很难被人发现，可能大多数的人都不知道自己被糖尿病所困扰到。
01
早期糖尿病患者身体会有哪些不适状况？
1、引发动脉血管硬化，更容易出现高血压以及冠心病。
2、身体乏力，经常感觉到饥饿，而且伴随有四肢无力、出汗、心悸、打哆嗦、低血糖的现象。
3、眼睑下方长有黄色扁平的黄斑瘤。
4、容易出现口干舌燥的现象，喝水多而且口腔黏膜容易出现斑点与瘀斑，牙龈肿痛，口腔水肿，牙齿疼痛，口腔有明显的灼烧感。
5、下巴肢体出现水肿现象，而且足部会有溃疡，出现难以愈合。
6、出现胆道感染现象，糖尿病发病时会引发胆囊炎，甚至会出现胆石症，胆囊受到破坏，容易出现穿孔以及坏疽现象。
7、尿液异常，糖尿病早期的患者会出现尿频，尿急、尿不尽的现象，而且尿液明显增多，尤其是男性朋友更为明显。
02
体内的血糖持续升高时会对身体带来哪些影响？
血糖指数持续升高，会给身体带来急性的影响以及慢性的影响，具体我们一起来了解一下。
1、慢性影响
会导致糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病大血管病变、糖尿病视网膜病变、糖尿病自主，神经病变等等，甚至会出现中风或者是脑梗塞现象。
2、急性的影响
血糖持续升高会给身体带来急性的影响，比如糖尿病酮症酸中毒，会让患者出现恶心呕吐、呼吸道有 *** 性气味出现，甚至会导致患者出现昏迷头晕眼花的情况，大家应该及时去医院做检查，科学合理使用胰岛素来控制血糖指数。
在临床医学中，可以把糖尿病肾病分为5期，前三期的话治疗效果比较明显，而且能够很好地恢复，身体健康，如果我们的蛋白尿指数大于500克时，这是属于5期患者以上，在这种情况下治愈难度会增大。
糖尿病视网膜病变可以分为6期，前三期能够使用胰岛素来治疗，或者是激光治疗，可以提高患者的生活质量，恢复身体健康。
糖尿病大血管病变，比如出现心梗或者是脑梗现象时，就需要服用阿司匹林以及降脂药物来稳定体内血糖水平，缓解斑块现象。
糖尿病自主神经病变或者是糖尿病周围神经病变出现时，就需要服用营养神经药物以及胰岛素，让身体慢慢恢复正常。
慢性的并发症在早期都可以恢复到正常的状态，到了中晚期以后治愈难度会增加，而且急性并发症只要把体内的酮体消除掉以后，血糖就可以慢慢恢复到正常的水平。
在日常生活中可以用皮下胰岛素治疗手段来控制血糖水平，血糖稳定以后可以服用降糖药物。
03
糖尿病或许害怕这6种水果，大家应该要舍得吃，有利于保持血糖稳定
1、木瓜
木瓜当中含有木瓜蛋白酶，可以有效使血管当中的糖分化为蛋白质，转化为被生命活动所有利的碳水化合物，并且能够溶解血液当中的血糖成分，有效清理血管当中的杂质，疏通堵塞的毛细血管。
在一定程度上，可以为胰岛组织提供所需要的营养成分，使胰岛细胞恢复原有的活力，提高胰岛代谢功能，对人体的内脏进行一定的修复作用。
其次，木瓜当中的蛋白酶具有消炎杀菌的效果，它能够有效清除胰腺当中的炎症，起到消炎的功效，让胰腺恢复正常状态，提高身体的代谢几率，维护人们的身体健康。
2、山楂
山楂当中富含各种维生素、膳食纤维以及微量元素，能够对于体内的血糖起到明显的调节作用，而且有助于释放胰岛素，明显调节我们的血糖。
再加上山楂具有一定的药物价值，能够有效调理血糖所引起的高血压以及血液浓度增加等问题，适当地吃一些山楂，能够降低糖尿病患者患有并发症的风险，减少血糖升高对身体带来的损伤。
3、猕猴桃
猕猴桃对于糖尿病能够起到预防的效果，因为它富含络元素，有效治疗糖尿病，起到药用功效，可以 *** 分离细胞分泌更多的胰岛素，降低体内的血糖指数。
而且猕猴桃的粉末与苦瓜粉末结合在一起，能够调理我们的血液浓度，但是在这里要提醒大家，尽量不要吃太多，以免食用太多的凉性水果，造成腹泻的现象。
4、柠檬
柠檬味道是最酸的，而且富含营养，价值也更高，富含强碱性以及维生素C等物质，能够有效降低胆固醇与甘油三酯水平，稳定血糖，同时还能够起到止咳化痰的效果。
这是因为柠檬的酸性能够控制体内的酸碱平衡，有效控制血糖，而且还可以使人的胃口上升，缓解胃部的空间，对肠胃带来保护的功效。
5、无花果
无花果是一种碱性的水果，能够中和人体内的酸碱度，适当地吃一些碱性的水果，对于糖尿病人恢复身体健康是有好处的。
而且无花果当中富含高纤维、酸类物质以及酶类物质，有效改善血糖水平可以消除人体疲惫，增强身体的免疫力与抵抗力，使人的身体素质得到提升。
在另一方面来讲，无花果当中含有水解酶，脂肪酶，能够有效分解体内的脂肪物质，减少脂肪物质在血管内壁上沉积，稳定血压水平，维护心脑血管健康。
6、李子
油桃、李子等水果当中含有的生物活性化合物比较多，能够预防身体肥胖，同时还可以明显降低体内的血糖水平，有助于预防以及治疗心脑血管疾病。
而且糖尿病患者容易出现口干舌燥的现象，会喜欢多喝水，李子能够起到解渴的效果，而且有助于消肿利尿。
可以在两餐之间吃一点李子，但是大家一定要切记不要空腹食用，一次性不要吃太多，尽量控制在10个以下，避免增加身体的负担。
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温馨提示：糖尿病患者应该在饮食方面注意哪些事项？
1、适当地吃一些粗粮
糖尿病患者要控制身体的总热量摄入，少吃一些碳水化合物，所以，建议大家多吃一些粗粮，比如富含高纤维的豆类、全谷类食物以及蔬菜等等，都是一种不错的选择。
2、坚持少油少盐的饮食原则
保持饮食清淡，烹饪的丰富，多用水煮，或者是清蒸的方法，尽量多吃一些植物油，少吃动物油，避免脂肪物质摄入过多。
3、吃饭的时候要定时定量
要保持良好的进食原则，一直在按时吃，坚持少吃多餐的原则，感觉到饿的时候应该要及时补充营养物质，避免出现低血糖的现象。
综上所述，要想稳定血糖，不仅要注意饮食，同时也要养成良好的生活习惯，按时服用降糖药物，更有助于身体健康。
大家对于本篇文章还有哪些需要补充的地方吗？如果你还有哪些有效控制血糖的好 *** ，可以分享在评论区，让更多人受益。
#夏方养生指南#
老年人应该怎么吃水果更安全尊老敬老是中华民族的传统美德，关爱老人是我们义不容辞的责任。用心关爱身边的老年人，我们可以从日常的膳食营养做起。水果老少皆宜。但是，相对于年轻人，老年人的消化吸收能力变弱，同时还可能患有各种各样的慢性疾病，在这些特殊的身体情况下，老年人应该怎么吃水果才能更好地促进健康呢？本文就来重点聊一聊老年人吃水果的话题。
认为水果只是零食
可吃可不吃是不正确的
水果是人体维生素、矿物质的重要来源。《中国居民膳食指南》建议，成人每天都需要食用200-350g水果，大概半斤左右，是健康膳食的重要组成部分。但是，很多老年人的水果摄入量远远达不到这个标准。老年人消化功能减弱，有些老人一吃水果就“闹肚子”，所以选择不吃水果，觉得水果不是必需品，可吃、可不吃，这种观点是错误的，或者是即使想吃也只能看着水果不敢吃，害怕身体出现不良反应。
建议在温水中
浸泡5-10分钟后再食用
对于这种情况，一定要保证水果的新鲜，不要食用切开后隔夜或者部分霉变的水果，如果要连皮食用还需要仔细清洗表面，避免微生物或农药残留给肠胃带来负担。从冰箱取出的水果，可以在温水中浸泡5-10分钟后再食用，避免低温 *** 。还可以尝试补充一些益生菌，调节胃肠的消化功能。
另外，有些高龄老年人咀嚼功能很差，越来越不爱吃水果，这种情况可以选择喝果汁，更好采用保留果渣的榨汁方式，如破壁机，更多地保留水果中的膳食纤维和一些活性物质。
患有不同慢性病的老年人
要避开不同的水果
除了消化功能减弱，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，对于水果的选择可能会产生一些限制，需要特别注意。
1.柚子、血橙等柑橘类水果中大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，所以长期服用降血压药物的高血压患者需谨慎食用柑橘类水果；
2.患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量较多的水果，避免加重心脏负担和水肿；
3.患有糖尿病的老年人，应该优先选择食用升糖指数较低的水果，比如橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等，同时还要严格控制每次水果的摄入量，并注意主食减量和监测血糖。
总的来说，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些，但种类要多一些。要根据自身的身体健康状况，选择适合自己的水果品种。不能为了图方便只选择某一种软糯的水果，榨汁的方式对于老人来讲也是不错的选择。
文/宋爽(中国疾控中心营养所副研究员）
来源： 北京青年报
血压高的人，更适合吃哪些水果？你认为能吃的水果，可能要注意了随着慢性疾病的高发，尤其是我国居民因心血管疾病的死亡率逐年上升，让很多人都担心病从口入的危险，即便是面对健康食物水果，高血压人群也是小心谨慎。
高血压人群适不适合吃水果？
其实，没有必要一口都不吃，并且，根据新版《中国居民膳食指南》指出，每天成年人吃水果的量应控制在200~350g。这是因为不同种类的水果中，味道有差异，营养价值也有所不同。
控制量有了，还要强调下水果的种类，在吃水果上，并不建议高血压人群每天只吃一种水果。因为越是摄入不同种类的水果，机体所吸收的营养物质越不一样，对机体促进营养利用大有益处。
高血压人群适合吃哪些水果？
1、深色水果，蓝莓、草莓、樱桃、车厘子，属于浆果的它们，含有较多的花青素、多酚类成分，有助于机体清除更多的有害自由基，起到抗氧化、延缓机体衰老等功效；
除此以外，上面提到的水果血糖生成指数还相对较低，也同样适合血糖高等糖尿病患者，作为佐餐或餐前食用，更有助于控制餐后血糖和血压。
2、浅色水果，如夏季应季的瓜果类，甜瓜、哈密瓜、西瓜等，这类瓜水分含量高，血糖生成指数也多为中低程度，即使是高血压患者，在血糖稳定下也可以适量吃。
但因为有的人控制不住量，一不小心就容易多吃，尤其是采取挖勺吃西瓜的方式。从心理角度上来看，极易在不知不觉中，超过正常水果的量，不建议慢性疾病患者或肥胖人群这样吃。
3、富含钾的水果，包括香蕉、柠檬、猕猴桃、柿子、橙子、草莓、葡萄、油桃、苹果等。
之所以更建议高血压患者吃富含钾的食物，这是因为机体可以通过补钾，促进机体内的钠更多地从尿液中排出去，进而还能够达到抑制肾上腺素、血管扩张系统，保护血管短时间内压力过大，诱发心梗、脑梗等危险。
除了在吃水果上面，为稳定病情还需要高血压患者，选择饮食多样化的方式，包括每日进食全谷物、水果、豆制品、奶制品、粗粮、坚果等，保证一天至少12种食物的摄入。
生活中要多注意参加体育训练、监测好血压水平、不乱吃降血压的药物、在医嘱下服用药物，避免心血管疾病以及更多的并发症。
