明天就是霜降了，秋天的最后一个节气，过了霜降我们就要迎接初冬的到来，正是因为如此，所以人们认为霜降前后是“贴秋膘”的最后时间，也衍生出“补冬不如补霜降”的俗语，人们认为霜降进补能收获事半功倍的效果。
闽南有一句谚语：“一年补通通，不如补霜降”，所以霜降这天不管有钱没钱，都要尽力给家人做些好吃的，身体健康好过冬。明天霜降，要想身体好，必吃这“5宝”，讲究多，正应季，便宜且寓意好，吃了5宝冬天不生病！
鸭子——霜降吃鸭子，“贴秋膘”
秋高鸭肥，吃鸭正当时！鸭肉是秋季养生保健更佳的肉类，它营养丰富，能补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质，同时鸭肉性寒凉，能缓解体热上火、润秋燥，所以秋季食疗养生的首选。
推荐做法：【红枣蒸鸭】
1.半只嫩鸭剁成均匀小块，鸭腿不要剁开；一把红枣用清水泡上，去除表面的灰尘和杂质。
2.大葱切成马蹄片，生姜切成姜片和鸭块放在一起，加入两勺食盐，料酒10克去腥，用手抓匀腌制10分钟，把腌好的鸭块挑出来。
3.起锅烧油，油温五成热时倒入鸭块，轻轻地摇晃锅防止鸭皮粘在锅底，鸭皮定型以后开中火煸炒3分钟，把里面的水分炒出来，鸭块炒香炒成金黄色时倒出来控油。
4.锅内加入少许清水，放入一勺白糖不停地用勺子搅拌让白糖快速融化，当大气泡变成小气泡，糖汁由黄色变成红棕色时，沿锅边倒入适量的清水搅拌均匀，加入番茄酱10克搅化，然后放入煸好的鸭块翻炒几下，再加入少许食盐开小火煨2分钟给鸭块上色。
5.然后把上好色的鸭块捞出来，鸭皮朝下摆放在扣碗里面，再放上泡发的红枣均匀浇上汤汁，放入上大气的蒸锅中旺火蒸40分钟，让红枣的香甜融入到鸭块里面，把鸭肉蒸至熟透软烂。
6.取出鸭块控出里面的汤汁，把鸭块倒扣在盘子里面备用，把汤汁倒入锅中，勾入少许水淀粉收一下，汤汁收至粘稠气泡时起锅淋在鸭块上面，撒上葱花美味即成。
柿子——霜降吃柿子，御寒保暖
俗语：“霜降摘柿子，立冬打软枣”，霜打过的柿子更甜，口感更好；同时还有说法说：“吃了红柿，不流鼻涕”，霜降这天吃柿子后，脸色会和柿子一样红润，冬天的嘴唇不会干裂。
推荐做法：【农家柿子饼】
1.准备几个成熟的新鲜柿子，把外皮剥干净把柿子肉挖出来放入盆中。
2.把柿子肉用勺子压成泥，加入白糖10克增加甜度，倒入面粉100克用勺子搅成柿子糊。
3.取出电饼铛通电加热、刷上植物油，锅热以后把柿子糊挖入锅中、用铲子压成小饼煎制，柿子饼要勤翻动。
4.翻上几个来回，煎到两面金黄柿饼就熟了，非常的柔软香甜，一点都不硬，这道简单又快手的农家柿子饼就做好了。
萝卜——霜降吃萝卜，预防病灾
民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，主要指的是霜降萝卜，霜降萝卜被称为“土人参”，有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用。
推荐做法：【白萝卜煎蛋汤】
1.白萝卜洗干净、不用去皮，直接切成细丝；一小把白玉菇去除根部、切成小段；几个鸡蛋放锅中煎熟备用。
2.砂锅中加一点植物油，把葱花放进去爆香，倒入萝卜丝翻炒2分钟左右，去除萝卜的青气，炒出清香味，然后放入白玉菇，倒入半锅开水，把煎好的鸡蛋放进去，盖上锅盖炖15分钟，鸡蛋煎一下，炖出来的汤更香更浓。
3.一直把汤炖成乳白色就可以了，调味只需要加一点食盐、鸡粉即可，清香可口，常喝顺气还开胃。
芋头——霜降吃芋头，祛凶迎祥
霜降节在民间还有许多讲究，目的都是祛凶迎祥，求得生活顺利、庄稼丰收，其中就有霜降前“送芋鬼”的习俗，吃芋头以辟除不祥。
推荐做法：【芋头红烧肉】
1.适量猪肉改成三厘米见方的大肉块；芋头去皮切成这种三角块；准备俩八角、几片香叶、桂皮、良姜、砂仁、香砂等香料，放料包里面再放点葱姜扎好口备用。
2.起锅烧油，油温五成热时将五花肉下入锅中煎制两面金黄，勤翻勤搅煎出猪油，捞出控油备用；然后趁着热油，把芋头也炸一下，让其表面定型防止炖碎，把芋头炸成金黄色，微微带着点焦边，即可捞出控油。
3.锅里留底油，撒进去一把冰糖炒碎，熬成呈棕红色的糖色，起泡时倒入五花肉快速颠锅，把颜色炒均匀，然后沿锅边倒进去一罐啤酒去腥增香，再加适量生抽、食盐、冰糖搅匀。
4.大火烧开以后起到明火灶上，然后把料包放进去，盖上锅盖转小火炖上一个半小时，加入鸡粉、蚝油，然后将料包捡出丢弃，然后把芋头放进去，转大火焖煮收汁，汤汁粘稠裹在肉块上即可。
牛肉——霜降吃牛肉，安过暖冬
全国各地都有霜降吃牛肉的习俗，大家习惯在霜降这天花式 *** 牛肉，以此来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健，不生病。
推荐做法：【清炒牛肉】
1.准备一块牛里脊肉，顶着纹理切成均匀薄片，倒入一罐啤酒抓揉出血水，然后控出血水，加入一个蛋清用手抓匀，再抓入一小把淀粉锁住肉片中的水分，再淋入一点植物油继续抓匀腌制10分钟。
2.西兰花洗干净去除根茎切成小块；胡萝卜半根先切成段再切成菱形片；生姜切成菱形片，大葱切成段放在一起备用。
3.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，水烧开以后先放入西兰花汆水20秒钟，再放入胡萝卜继续煮40秒钟，胡萝卜和西兰花断生以后立即倒出来，用清水冲洗降温保持其清脆的口感。
4.锅内烧油，油温四成热时倒入腌好的肉片，快速用勺子推散让其均匀受热，大约炒制30秒后，肉片变色以后立即倒出。
5.锅内再烧油，油烧热以后放入葱姜一起爆香，倒入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，放入控过油的牛肉片，加入食盐2克、生抽5克、蚝油5克增鲜，转大火颠锅翻炒入味后，淋入一点明油提亮色泽即可装盘上桌。
（曹）
霜降已过，送您几个养生小贴士霜降已过，气温走低。为了更好地适应天气变化，市民应该在生活各个方面有所注意。天津中医药大学附属南开中医院专家杨俊燕、营养师刘艳君提示，入冬前这段时间，市民要从穿衣、饮食、活动等方面适当调整，尤其是一些特殊人群更应注意，以免出现不适。
室内外穿着要合适
在即将入冬的这段时间里，不仅每天的早晚时段温差较大，而且可能在短短几天的时间里温度变化频繁。面对这样的天气，市民一定要注意日常穿着。为了应对早晚温差大的问题，建议市民在背包中装一件外套或者坎肩，如果体感偏冷时，可以随时增加一件衣物，避免着凉感冒。
对于孩子或老人来说，日常穿衣既不能太少，也不能过多。所以，尽量提前一天查看准确的天气预报，如果室外温度过低，可以缩短时间或取消外出，避免诱发老人的一些慢性疾病。此外，对于刚刚上幼儿园或者小学的孩子来说，家长可以叮嘱孩子或与老师沟通根据室内温度增减衣物，避免出现上火的情况。
饮食多以清淡为主
这段时间，在饮食方面建议以清淡为主。需要注意的是， 清淡饮食不等于不吃肉，而是要在食物的搭配方面多下功夫，少吃辛辣、油炸的食物就可以了。
市民的饮食搭配要合理，更好每天都可以食用一定量的粗粮。此外，可以多食用一些高蛋白质的食物，例如蛋、奶、海鱼、精瘦肉等，烹饪方式可以选择清蒸或者烤制，这样能够较好地保留食物中的营养成分，也可以避免食用过多的油脂。最后，就是要保证维生素和微量元素的摄取，水果、蔬菜中富含维生素，因此可以根据个人口味随意搭配，且选择的种类越丰富越好。
锻炼身体不能少
中医认为，在这段时间，人体的精气属于收敛内养的阶段，不适宜进行过于激烈的体育活动，但是也不能不进行体育锻炼，所以选择强度适中的运动项目是十分有必要的。对于上班族来说，可以利用周末的时间约上家人或朋友进行羽毛球、慢跑之类的运动，这样既可以舒展筋骨，提高身体机能，又不会因为出汗过多而造成元气损耗。
尽管出汗不多，但是由于这个季节本身就较为干燥，所以一定要重视运动后的补水。建议在运动前一个小时左右先喝一些白开水，提高机体的热调节能力，有助于肾脏代谢。此外，在运动结束后，不要马上大量饮水，可以采用少量多次的饮水方式来补水。
本报记者 李岩
来源： 今晚报
“霜降”养生食材露结为霜。
今天是霜降节气，也是秋天的最后一个节气，宣告着凛冬将至。
秋冬养阴。
所以宜早睡早起，养阳护阴。秋季属金，为肺气所主，肺为娇脏，易感受阴寒凉燥之邪气而诱发伏邪致慢性呼吸系统疾病发作，也因“寒则收引”，心脑血管病易于高发。
霜降之时因昼夜温差大，注意根据天气变化添加衣物以保暖，多饮热水, 调畅情志，忌急躁，适当增加活动量，以助气血运行通畅。饮食宜平补五脏，进食润肺养胃之品。
补冬不如补霜降。
秋季是收获的季节，日常养生宜平补五脏，润肺、健脾、补肾、调肝、养心，为冬季藏精，抵御外邪做准备。平素可结合自身身体情况，选择食用百合、山药、莲子、蜂蜜、木耳、桂圆、大枣、桃、梨、山楂等水果食物调补。
推荐芡实龙眼粥
芡实30g、龙眼肉15g、大米100g。
*** *** ：芡实提前一天清水泡发，龙眼提前1小时清水泡发，水煮成粥 。
功效：益气补肺、健脾祛湿、益肾固精、镇静安神。
一般人群皆可食用，尤适于脾虚便溏，失眠多梦的朋友。
但是糖尿病患者不宜此粥。
此外，秋冬季锻炼，宜选择八段锦、太极拳、快走、慢跑等运动，以身体微微发热出汗为宜，不可大汗淋漓，以免大汗使津液外泄而伤人体阴阳之气。
老话说得好：“补冬不如补霜降。”这是因为霜降正处于秋冬交换之际，身体阴阳容易失衡，若是等受了凉再采取措施为时已晚，不如在霜降时做好防御措施，提前打好基础，冬季才不容易生病。
霜降正是进补的时候，我们可以通过合理的饮食、适当的运动，从而达到强身健体、增强体质的目的。若想在霜降补身体，推荐大家常吃以下5种食物，滋补又暖身，养出好身体，健康安稳地入冬。
1、怀姜
怀姜位列“四大怀药”，其营养成分比普通的生姜更充足，汁水更多。驱寒暖身的功效不必我多说想必大家也不知道，在秋冬季喝姜茶还能暖身子。
若是觉得自己做姜糖茶太麻烦，不如试试这款由怀姜制成的七度方怀糖膏，它以怀姜为主料，加入红糖、枸杞、阿胶与蜂蜜精心熬制。食材营养丰富全面，喝完身子暖和，脸色健康红润。
七度方怀糖膏的 *** 耗费数个小时，经过文火熬制，色泽深红莹亮，用热水冲过颜色更加清亮，不含任何杂质，只有果肉饱满的红枣与枸杞漂浮于上，喝起来清爽滑口。
2、山药
老话常说：“秋天到，吃山药。”山药色似玉，香似花，味如羹，营养价值非常高，最适合在换季时候吃滋补身体。而且山药不仅口感好，还是一样百搭食物。蒸、煮、或者炖肉，每一种吃法都对身体大有好处。
在秋季推荐大家搭配百合、枸杞来熬粥，这些食材本身都带有淡淡的甜味，而且能够生津解燥，霜降季节喝这道百合山药粥，可以帮助缓解因天气干燥而出现的口干舌燥等症状。
另外要提醒大家，清理山药的时候更好带上手套，不要用手直接接触。因为山药皮含有皂角素物质，有可能会引发接触性皮炎，所以在处理山药时一定记得小心谨慎！
3、黑芝麻
民间有句话说，“霜降吃芝麻，身体顶呱呱。”黑芝麻虽然个头小，但营养却都十分全面。当下正是霜降前后，各位朋友不妨多吃点黑芝麻，滋养身体的同时还能润秋燥。
大家若觉得自己炒制太过麻烦，不妨试试七度方芝麻丸，经过小火慢炒的黑芝麻呈温性，褪去了厚厚的外壳，又加入黑米、黑枸杞、加蜂蜜粘合，通过手工揉制成丸，营养与美味的双重享受。
而且七度方芝麻丸一打开包装就能看到诱人的黑芝麻粒，泛着微光包裹着多种食材。入口是绵密的醇香，黑芝麻与黑米的味道来回在唇齿间回荡，甜而不腻，余香久留不散。
4、板栗
霜降是吃栗子的好时节，街边小摊的糖炒板栗，热乎滚烫，壳与果肉带着一层薄膜，炒熟之后的栗子很好脱壳，轻轻剥开就能看到金灿灿的果肉，吃一颗仿佛就能驱走秋冬的寒气，再幸福不过。
热乎乎的板栗香甜绵软，香味悠长，吃完后就连口中呼出的热气都带着栗子的香气。不过板栗可不只是好吃这么简单，它对人体的帮助远比你想象的要多。
它可以给我们的身体提供热能，让身体有更多的能量去抵抗秋冬季的寒冷。而且板栗虽然属于坚果类，但是它所含的油脂很低，不但不长胖，还能够帮助脂肪代谢，因此也有“干果之王”的美誉。
5、山楂
在霜降秋冬交替之际，也是脾胃的多事之秋。大家平日可以多吃些秋季最新上市的山楂，个头圆圆的，皮薄肉厚，最是开胃助消化。
如果感觉山楂口感单一，大家可以尝尝七度方山楂丸，它里面还添加山药、红枣、麦芽与鸡内金，这几样食材搭配，能发挥出更好的功效，也能尝到多重味道。
每颗七度方山楂丸都是单独包装，先金色锡纸包裹又装入密封的透明罐里。不像普通的袋装容易挤压变形，现代的锁鲜技术，保证吃到嘴里的每一口都是新鲜的美味，好吃又安全，家里多囤些吃着更方便。
我们常说霜降要“温补”，其实是讲究“温而补之，温而通之，温而散之。”所以在饮食方面记得多吃以上5种温和的食物，顺应时节，顺时而补，使身体更好适应四时变化，维持健康平衡的状态。
补冬不如补霜降！要想健康养生，5种美食让你回味无穷霜降作为秋天的最后一个节气，很明显的反应出天气越来越冷，大批量冷空气即将来袭。也是秋季到冬季的过渡，这意味着即将步入冬天。冬天伴随冷空气的到来，昼夜温差变大，花草树木也渐渐失去生机，大地一片萧索。很多人抵挡不了寒冷，生病就成了高发期。有句话说得好“补冬不如补霜降”，要想健康养生，不如试试这5种美食，让你回味无穷！
1、板栗
它具有健脾养胃的功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，健脾开胃，气血调畅之后,可以治疗气血亏虚。除此之外，板栗有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用，同时也有一定的抵御风寒作用。
2、雪梨
梨含有蛋白质，脂肪，糖，钙、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热、止咳化痰的功效，梨在润燥水果中可是位居前排的，不仅能生吃，熟吃也可以，都含有丰富的营养。
3、白萝卜
早就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”这句话，在秋冬时节的过渡期，我们就可以开始吃白萝卜来养生了。霜降节气吃白萝卜可以起到助消化、化痰定喘以及清热顺气的效果，白萝卜还可以治疗因为秋燥引起的咽喉肿痛、咳嗽等病症。
4、黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、填精益髓、乌发养颜的作用，是秋季的理想食材。芝麻中的芝麻素可以很好的清除胆固醇、保护肝脏、稳定血压。而且常吃黑芝麻还能有效地防止头发脱落，使头发乌黑亮丽。
5、银耳
银耳子实体呈现纯白色，柔软洁白，半透明，富有弹性。银耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。银耳富有天然植物性胶质，能够美容祛斑，是女性朋友美容养颜的好食材。
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霜降节气，风湿病患者的养生策略霜
降
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《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。即天气较寒露更冷，地面的露水凝结成霜了。此时我国部分地区气温已降至零度甚至更低，大多数植物失去生机，天地呈阴盛阳衰之象。
霜降节气作为秋季的最后一个节气，除了要像前面几篇秋季养生文章中提到的——防秋寒，防秋燥，防秋郁，还有以下几点养生小窍门供大家参考：
艾灸补五脏多少
民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法，“一年补透透，不如补霜降”，因此，霜降艾灸对于固表益气，温补元阳有极大作用，能有效防止慢性病病情加重。
利用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用。扶升一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈，润养五脏六腑，四肢百骸，人体自然会健康。
1、关元穴
又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸处。关元穴是人体重要补穴之一。主治：各种妇科病、泌尿系统疾病、胃肠系统疾病、各种疝气、浮肿、中风脱证、虚劳损伤、四肢厥冷等。
2、命门穴
又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户。主治：五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、早泄及各种虚寒病症。
3、中脘穴
又名太仓，任脉之穴，在脐上四寸。具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。主治：胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯。
4、足三里穴
在外膝眼下三寸一横指处。具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的之一要穴。
清淡温粥益肺肾
白果补肺粥
材料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。
2、先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖。
3、文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
功效：固肾补肺，止咳平喘。
甘润暖茶养脾胃
陈皮甘草茶
材料：陈皮4.5克，生甘草2克，化橘红3克，北沙参3克，白芍3克，玫瑰花1.5克，红茶1.5克
做法：把红茶和以上各味中药材研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用；或者直接用上述材料放至养生壶中煎煮。
功效：调养脾胃、疏肝养阴。对于健脾温中、疏肝活血大有裨益。
以上几个霜降节气的养生小窍门只是抛砖引玉，不局限于文中提到的具体 *** ，欢迎各位患者朋友结合自己的体质特点，与风湿病科医生一起探讨，破译最适合自己的养生密码。
供 稿：霍晓萌主治医师
来源： 北京中医医院风湿病科
今日霜降：养生牢记“4事不做，2物不吃”，秋冬少生病2021年10月23日是传统二十四节气中的第18个节气——霜降
霜降也是秋季最后一个节气，此时天气渐冷，开始有霜。
俗语说“寒露不算冷，霜降变了天”，此时天气早晚天冷、昼夜温差大，秋燥明显。
容易口干，唇干，便秘、皮肤干燥，让本来就不耐外邪之侵的肺部更加敏感。
所以此时节也是呼吸道疾病的高发期和易复发期，因此霜降养生尤为重要，还能为寒冬的到来储备足够的能量。
霜降养生，牢记四事不做，两物少吃，秋冬少生病
四事不做
1、运动不宜剧烈，避开清晨傍晚
霜降节气前后是呼吸道疾病发作或加重的时期，中老年朋友需要引起重视，尽量少去人多、空气不流通的地方。晨练时要戴手套，戴上口罩；在气温突降的早晨要晚些出门。
运动前要做好准备活动，加大各关节的活动幅度，尤其是踝关节运动、膝关节运动以及髋关节的运动，先活动开了再做运动。
2、起居不宜熬夜 不宜懒床 早睡早起
霜降变了天，天气寒冷，很多人喜欢赖床，贪睡，这其实是很不利于健康的。
因为早晨的卧室中积蓄着一夜排出的废气，加上空气中含有大量的二氧化碳和尘粒，空气质量不理想。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，早睡养阴，早起可以呼吸到新鲜空气养肺。
3、不宜秋冻
俗语说，“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降节气，气温骤降，阵阵凉风吹的冷飕飕。此时天气早晚天冷、昼夜温差大，大家要注意加衣保暖。霜降后即进入深秋，气温变化明显，睡觉时一定要盖好被子，特别要保证腹部，头部不要受寒，不要随意减衣。
4、心情不宜忧郁
晚秋时节，天气渐凉，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，当代人工作繁忙，事业竞争激烈，居家生活也因此被影响。
时至霜降，大半年过去，总会盘点得失，若事业无成者，更加寂寥难耐。
所以更需要我们精神调养，志向高远，不借酒浇愁，徒增烦恼，以愉快心情多一分收获，可以多看一些喜剧片，感到开心就放声大笑。
两物少吃
1.少食辛辣
“霜降”之时已经进入深秋。黄帝内经《素问·脏气法时论》说：“肺主秋…肺收敛…辛泻之”。可见辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。
2、少吃冷硬食物，不要暴饮暴食。
霜降已经进入深秋，天气渐冷，不再适合冻着，尤其是我们的脾胃，喜温怕凉，别再吃冷硬食物，不要暴饮暴食。
民间谚语道“ 一年补透透，不如补霜降 ”，“霜降”后一般是进补的好时候，但不宜大补，温补平补则是相对温和缓慢的进补方式，健脾养胃为主，先把身体里的地基夯实，以保暖润燥。
<心>谢谢您的点赞转发和关注收藏，祝大家霜降安康<心>
23日是农历霜降。霜降是农历24节气中的第18个节气，预示着天气变冷，露水凝结成霜。天津市中医药研究院附属医院主任医师、国务院特贴专家张智龙提醒大家，霜降时节，天气日趋寒冷。养生之人宜顺应自然，注重“保暖”。
添衣被 防寒保暖
霜降时节，气温降低，此时不可薄衣御寒，不可赤足露腹，要逐渐增添衣服，注意防寒保暖。如糖尿病足的患者要注重足部保暖，关节炎的患者要注重关节的保暖，消化系统疾病的患者要注重胃脘部的保暖，心血管疾病的患者要注重胸背部的保暖等。
轻补益 防燥防热
俗话说“补冬不如补霜降”，此时在预防秋季“凉燥”的同时，也应开始适当的进补。但此时进补不可峻补、大补，应清补、平补。因为此时外界天气寒凉，人体阴气渐盛而阳气内敛，适当进补，可无助阳化热之嫌。目前尚在深秋，若峻补、大补，则易生燥、生火。因此在饮食上应多食柿子、栗子、山药、红薯、黑芝麻、牛肉等食品。
调居处 增温增湿
霜降之后，立冬之前，尚未供暖时，室内寒凉。此时居室内应适当增温、增湿，注意保持室内温度，开窗通风不宜过久。此外，要调整作息时间，不宜经常熬夜，不宜过度疲劳，要养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。
适运动 强体防病
霜降时节，可适当增加运动量，如慢跑、登山、赏菊等活动。但因天气寒凉，故在运动前要注意做好准备活动，以免损伤关节或肌肉。亦不可过度运动、大汗淋漓，以免寒邪伤表引起感冒。（记者狄慧）
来源： 今晚报
霜降养得好，冬季生病少：中老年养生谨记“4事不做，2物不吃”霜降是秋季的最后一个节气，气温突然下降，早晚温差大，秋燥比较显著，易出现大便干结、眼睛干涩肿痛、心烦意乱和心血管疾病等，所以节气后应注重养生，把患病风险降到更低。
霜降后养生应注意什么？
1、心情不能太糟糕
秋季落叶纷纷，草木干枯，万物凋零，心思敏感者易出现悲秋情怀；除了跟大自然环境有关外，也跟日照减少，工作或生活太繁忙，再加上竞争激烈，所以情绪波动较大，易出现焦虑、抑郁和患得患失等，因此应调整好情绪，不能好高骛远，白白徒增烦恼；根据自身情况树立好目标，正确面对得与失，保持心情愉快，多接近乐观的朋友，多看让自己愉悦的电视或小品。
2、不能盲目秋冻
俗话说：春捂秋冻，来年无病。霜降节气后气温突然下降，尤其是早晨和晚上更低气温达到0℃以下，因此不能盲目秋冻，多关注天气预报，随时增加或减少衣服。重点来说一说女性，不能贪图一时风度而不要温度，穿上秋衣秋裤，不能穿露肚脐装，睡觉时盖好被子，着重做好后背部、肚子、双脚和颈部保暖，防止寒气入侵。还有，儿童免疫系统还没有发育完善、老年人免疫力下降同样也不能秋冻，穿衣厚度以背部未出汗为宜。
3、不能熬夜和赖床
随着天气转凉，不少人喜欢待在暖和的被窝中不愿起床，尤其是节假日时睡到12点左右才起床，这种行为不可取。经过一晚上睡眠，再加上门窗紧闭，房间内集聚太多微生物、二氧化碳等，降低生活质量，所以应按时起床，时刻谨记早睡早起，23点之前睡着，早晨7点左右起床，起床后拉开窗帘且打开窗户，呼吸呼吸新鲜的空气，改善室内空气质量。
4、不能做剧烈运动
霜降节气后患呼吸道疾病的风险逐渐增加，易诱发或加重慢阻肺和哮喘等，因此应改善生活环境，多去公园或森林呼吸新鲜空气，拒绝去人口密集、空气流通差的环境。晨练时间不能太早，需等到太阳升起之后，每次运动前应做好热身，热身需长达10分钟左右，尤其是增加关节活动量，让关节和韧带提前进入状态，防止运动损伤，但不能做剧烈运动。
5、少暴饮暴食
霜降节气后着重呵护脾胃，远离生冷、寒凉和太硬的食物。此阶段正是进补的好时机，但不能盲目进补，以健脾养胃为主，比如莲子、山药和红薯等，只吃7~8分饱就行。
6、少吃辛辣食物
霜降节气后易上火，所以避免吃辛辣食物，包括生姜、辣椒、蒜以及葱等，尤其是麻辣火锅和烧烤类等。
家医君寄语
霜降节气后应注意起居养生，早睡能顺应 *** 收藏，早起能顺应阳气舒长。饮食方面应平补，除了健脾养胃外，还需调补肝肾，可选择的食物有玉米、百合、泥鳅、鸡肉、秋梨、白萝卜和蜂蜜等。
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霜降来临，养生重在做到“三防”山西省中医院中药方剂研究所 郭丁丁
霜降，二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，它的到来意味着寒冷的冬天即将开始。“霜”是天气变冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名此节气，但霜降并不代表一定会“降霜”，而是提示我们从现在开始，昼夜温差加大、气温也将会有较大幅度的下降。做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。#霜降##中医养生#
防燥
霜降时节，秋燥明显，燥易伤津，人体容易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。
避免秋燥最重要的就是饮食，深秋季节的饮食宜清淡，应多选择滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、柑橘、柿子、百合、山药、银耳、蜂蜜等。少吃过油、过辣、过咸的食物，多吃粗粮以及富含纤维素、矿物质的食物。口舌干燥时可以通过多饮水、茶，多食含汁水丰富的瓜果蔬菜来解决。此外，秋天皮肤易干燥、脱屑，贴身衣物应定期换洗，并涂抹润肤乳予以缓解。
防寒
霜降不仅是秋冬气候的转折点，也是人体阳气由收到藏的过渡，这个时间节点后不再适合“秋冻”，而要开始注意防寒保暖。人体的肩膀、颈部、腹部、膝盖、脚五个部位是保暖的重点。抵抗力差的人，尤应按时增减衣服，以免寒邪入侵，导致生病。
霜降过后，随着气温的变化，人体气血也会随之发生改变，脾脏功能此时处于较旺盛期，现代人由于工作生活节奏快、压力大，饮食不规律，喜食偏辣、麻、烫的食物，极易导致胃病发作，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。
此外，这个时段，“老寒腿”的发病会随之增多，而慢性支气管炎也容易复发或加重。
在添衣保暖的同时，我们还应注意适当加强体育锻炼，增强机体对外界环境的抵抗能力。虽然天气寒冷，但要避免赖床不起。合理的睡眠时间以及规律的生活习惯也是保证我们身体健康的必要条件。
防郁
晚秋时节，草木枯黄，万物萧瑟，触景生情容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。同时，秋天也是各种情绪疾病高发的时节。大家可以选择在阳光明媚、气温相对较高的时间段外出登山、赏景，或者在公园遛弯、慢跑、做操……这些都可以舒缓心情，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，也是养生保健不可缺少的内容之一。
最后，为大家送上二十四节气霜降养生歌。
霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨。
早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端。
动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。
