小时候就喜欢吃饼干，能任性地吃上几块饼干，就觉得幸福感油然而生。还记得有动物形状的饼干，先把自己不喜欢的动物造型的饼干先吃掉，最后才把喜欢的动物造型饼干心怀不舍地吃掉，O(∩_∩)O哈哈~你是不是也觉得，小时候的幸福感，真的很简单~
饼干好吃耐贮存，作为日常零食 ，家里经常会囤上几箱，以备不时之需，关键时刻当作主食/代餐/加班餐都适合，顶饿管饱，味蕾也满足~
很多 *** 妹抱怨 ，如今的饼干品牌太多了，很容易挑花眼，劳心耗时，一不小心还很容易踩坑，咱们今天就来分享5款“宝藏饼干”，吃一次就爱上，经常回购，量大又便宜，建议你也尝尝，一饱口福吧。
之一款：岩烧芝士饼干
这是销量和口碑都表现不俗，几乎零差评的一款岩烧饼干 ，长方形造型，看起来很简单 ，薄薄的，吃起来口感却特别赞！
一小包里面有4片薄脆饼干，入口酥酥的，脆脆的，一丢丢咸味中带着芝士香，还带着奶香味，细细咀嚼，似乎有一点点甜，吃一次就爱上~
岩烧芝士饼干、提拉米苏口味、黑金口味、九蔬口味，5盒4种口味搭配，换着口味吃，怎么吃也吃不够~
第二款：嘉士利葱油咸味薄脆饼干
66年国货老品牌的嘉士利爆脆饼干，咸香葱油味，口感酥脆，芝麻香味浓郁，就感觉是吃苏打饼干，一点也不油腻！
没来得及做饭时，肚子却咕咕叫，或者煲剧时，嘴巴无聊了，随时撕开独立小包装（里面有4块葱油咸味饼干），顶饿管饱，一大箱828克，家里经常囤，量大又便宜。
第三款：低卡豆乳威化饼干
豆乳威化饼干，也是一种特别的存在，咬上一口，4成酥脆，3层豆乳香，酥香与细腻相结合，口感很棒，而且低卡低热量，解嘴馋，吃起来还无压力，越吃越开心~
相对于包裹着巧克力的威化饼干，更喜欢低卡豆乳夹心饼干，酥香好吃又低卡 ，作为日常代餐零食是再合适不过了，量大又便宜
第四款：缸炉红糖蜂巢饼干
哎呦喂，这简直是宝藏零食，看起来就好像蜂巢，轻轻掰开，很有韧性，送入嘴里，酥香中带着红糖的甜润和浓郁的和芝麻香，这也太好吃了~
尤其是女人大姨妈造访时，随时吃上两片红糖蜂巢饼干，及时给身体补充能量，面色红润如桃花，心情也美美哒~
山西特产红糖蜂巢饼干，好吃好看又好玩，一大箱足足有1000g，量大又便宜，经常囤两箱，一箱放家里，一箱放在办公室，女人必囤，记得关爱自己一下哦~
第五款：燕麦蛋白棒饼干
偶尔加班的时候，不想吃方便面，也来不及点外卖，随时拿出囤货燕麦蛋白棒饼干，撕开独立小包装，直接干嚼，口感酥香脆，还带着蔓越莓干、猕猴桃干的果香味，吃上两个燕麦蛋白棒饼干，很有饱腹感，胃里不空虚了，就连加班也不觉得委屈呢，美食真的很治愈！
这是一款粗粮代餐饼干，低卡轻热量，当成解馋磨牙棒，夜宵零嘴都适合，蘸着酸奶吃，也别具风味，酥香丝滑，味道好极了，对管理体重也有好处~
吃一次就爱上的5款“宝藏饼干”，经常回购，量大又便宜。饼干耐贮存，好吃的饼干，就像大米、白面一样，很适合家里经常囤，关键时刻来救急，顶饿管饱，味蕾也满足！
爱吃零食又怕胖，所以我常吃这4种零食，好吃又饱腹，低卡轻热量爱吃零食又怕胖，这应该是很多女生的通病，当然我也是其中一员，零食也可以算是我们生活中的一种调味剂了，吃着可口的零食，总能带给我们愉悦的美好体验，所以我常吃这4种零食，好吃又饱腹，低卡轻热量，偶尔肚子有点小饿的时候，吃上一点，又能垫一下肚子，也不用太过于担心会长肉，现在我就将这4种，好吃又低卡轻热量的小零食分享给大家，喜欢的友友们，记得收藏、转发哦！
一、红豆薏米代餐饼干
饼干是我平时比较喜欢吃的零食之一，不过普通饼干的热量都比较高，所以我选的这种是用多种粗粮和谷物搭配 *** 而成的，这种用粗粮和谷物 *** 而成的代餐饼干，膳食纤维比较丰富，饱腹感强，而且还不加蔗糖，吃起来还是蛮营养的。
下午茶的时候，吃上2块饼干，既能解馋，又能解饿，而且热量也不会太高，很适合我这种怕胖又想吃零食的吃货。
这款红豆薏米代餐饼干中含有红豆、薏米、全麦粉等食材，平时让自己吃一点粗粮和谷物对帮助我们身体补充营养也是很不错的。
别看这款红豆薏米代餐饼干是用粗粮和谷物 *** 而成的，吃起来口感上还是很不错的，也是很好吃的，所以我在选零食的时候，就把它选做我的家常小零食了，这样既能让自己享受到零食的美味，也不用太担心会发胖。
二、燕麦棒
燕麦是很多朋友都比较熟悉的一种杂粮，燕麦的营养还是比较丰富的，吃起来口感上也很不错，这款用燕麦搭配鸡蛋、坚果和水果 *** 而成的燕麦棒，用来做零食或者用来做代餐吃都很好。
这款燕麦棒不仅我自己喜欢吃，我儿子也很喜欢吃，有时候儿子也会拿它当零食吃，这款燕麦棒的用料也很好，给孩子吃也是很营养的。
我选的这款燕麦棒有2种口味，一种是水果燕麦棒，另一种是坚果燕麦棒，我一般是混合着买，这样可以换着口味吃，就更加好吃了。
水果燕麦棒里有加入各种果干在里面，吃起来既有水果的酸甜口感又有燕麦的香味。
坚果燕麦棒里加了几种坚果，而且我比较喜欢的核桃仁、巴旦木仁、南瓜籽仁都有加入，嚼起来既有坚果的香味，又有燕麦的香味，特别好吃。
这款燕麦棒的2种口味我都挺喜欢的，友友们，你们更喜欢哪个口味的呢？可以留言和秋秋分享哦！
三、鸡胸肉肠
肉类的食材总是能特别吸引我，不过要想自己不发胖，还是要控制自己的饮食的，所以我给自己选的是原味的鸡胸肉肠。
这种原味的鸡胸肉肠是无淀粉级的，它添加的是魔芋粉，这样能让这个鸡胸肉肠吃起来更加Q弹，口感特别赞。
魔芋粉和鸡胸肉的热量也都很低，鸡胸肉的蛋白质含量还是很丰富的，脂肪含量又低，这个鸡胸肉肠真是好吃又饱腹，而且还低卡轻热量，所以我想吃肉肠的时候，就会吃上一根这个鸡胸肉肠来解馋。
这种鸡胸肉肠也可以搭配全麦面包来做早餐，这样吃起来好吃又管饱，而且饱腹时间也很长，还很营养，有和我一样喜欢吃肉肉的友友们，也可以试一下这道美味好吃的鸡胸肉肠哦。
四、魔芋爽
虽然我很怕自己长胖，但是小零食的美味也是我无法抗拒的啊，特别是香辣开胃的小零食，我就更喜欢吃了，所以我就选了这种用魔芋 *** 而成的魔芋爽来吃，怕胖的友友们应该都知道，魔芋的热量非常低，是一款妥妥的低卡轻热量的好食材。
魔芋爽也被称为素毛肚，大家看看它长的是不是还真有点像毛肚的感觉哦，这种用魔芋 *** 而成的魔芋爽，吃起来香辣Q弹特别好吃，用它来做小零食吃起来真是超有满足感，减肥期间也能让自己开开心心地吃零食，友友们你们是不是也觉得挺开心的。
这种魔芋爽都是一包包的小包装，这一点对我们怕胖的人来说也是很友好的，如果是大包装的，很容易打开一包就一直在吃，容易让自己吃得过多，像这种小包装的就比较好，方便我们控制食量。和我一样怕胖的友友们，你们喜欢吃魔芋爽吗？可以留言告诉秋秋哦，友友们也可以留言把你喜欢吃的小零食分享给秋秋哦。
减脂期可以吃的5种饼干，低脂饱腹，既解馋又抗饿，做法不难欢迎来到“秋秋食光”，秋秋会在这里和大家分享更多精彩美食，您的“点评和点赞”是对秋秋更大的支持，如果你觉得还可以，请把它分享给你的朋友吧，喜欢的朋友请关注“秋秋”哦！
减脂期可以吃的5种饼干，低脂饱腹，既解馋又抗饿，做法不难！
五一小长假就要来到了，大家都有出游的准备了没有，今天就跟大家分享5种减脂期可以随着携带、出游抗饿的粗粮饼干，低脂低卡，饱腹感极强，好吃不怕长肉，做法一点儿也不难！
【无糖无油紫薯饼干】
主要食材：低粉150克，鸡蛋1个，紫薯50克，纯牛奶50克，酵母粉2克。
【具体做法】
1、准备低筋面粉、鸡蛋、纯牛奶、蒸熟的紫薯和酵母粉，低筋面粉也可以用全麦粉代替。
2、鸡蛋打散、加入纯牛奶搅拌均匀，家里有代糖或者木糖醇的话可以加入10克左右。
3、倒入酵母粉搅拌均匀，静置至酵母粉溶解。
4、蒸熟的紫薯过筛，这样揉出来的面团会比较均匀，将紫薯泥倒入牛奶鸡蛋液中搅匀。
5、将面粉过筛到碗中，揉成面团，要想饼干酥脆，面团无需像做馒头一样要揉至十分光滑的状态，只要能抱团就可以了。揉好的面团盖上保鲜膜醒发15分钟。
6、醒好的面团无需揉面，直接放到油纸上擀成长方形薄片，找一个小杯子倒扣压出圆形，用叉子叉一些小眼，防止烤的过程中面片会鼓起，尽量擀得薄一些，这样口感才能酥脆。
7、也可以切成小长条，然后左右旋转，烤出来就是紫薯棒了。
8、烤箱预热180℃，送入烤箱中层，烤20分钟。
【燕麦饼干】
食材：即食燕麦片100克，低粉80克，葡萄籽油40克（可用玉米油代替），红糖30克，开水50克，黑芝麻适量。
【步骤】1、准备食材，燕麦片一定要选择即食燕麦，如果用普通比较加工过的燕麦，成品会特别硬的。葡萄籽油可以用玉米油代替。红糖会有小疙瘩，提前用开水冲至融化。黑芝麻用生的熟的都可以。
2、红糖水中加入葡萄籽油搅拌均匀，倒入燕麦片充分拌匀。
3、筛入低粉拌匀，只要拌匀就行，不要使劲拌，拌起筋成品也会硬。
4、拌匀后的燕麦面糊，分成小剂子，一个个搓圆放入烤盘压扁。
5、烤箱预热150℃，烤25分钟。最后几分钟一定要留意烤箱情况，稍不注意就会烤焦。烤好的饼干放凉后酥脆无比，如果不脆，或者中间还是软的，说明还没烤熟，继续烤几分钟。
【粗粮饼干】
主要食材：玉米面50克，全麦面50克，低筋面50克，鸡蛋1个，南瓜籽40克，葡萄干20克，黑芝麻10克，木糖醇25克，玉米油50克，无铝泡打粉2克，小苏打1克。
【具体做法】
1、准备食材，我用了三种面粉，玉米面、全麦面和低筋面，坚果用了南瓜籽，果干用了葡萄干，这些都可以根据自己喜好来替换。
2、鸡蛋打散，倒入食用油和木糖醇充分搅打均匀。
3、三种面粉混合，倒入无铝泡打粉和小苏打拌匀。
4、将混合好的粉类倒入蛋液中，倒入坚果碎，倒入黑芝麻一起拌匀。
5、揉好的面团放在保鲜膜上面，再盖上一层，用擀面杖擀成0.5厘米厚的面片。
6、再切成小块放入烤盘。烤的过程中饼干还会膨胀，所以放的时候留些间隙。
7、烤箱预热175℃，放入烤箱中层，烤20分钟。注意留意上色情况，不想上色太深的话可以在饼干上面盖上一层锡纸。
【香葱苏打饼干】
主要食材：低粉220克，发酵粉3克，清水或者牛奶100克，玉米油40克，盐2克，苏打粉2克，香葱20克。
【具体做法】
1、苏打粉和盐倒入面粉中拌匀，酵母粉倒入清水中静置溶解。
2、酵母水倒入面粉中，倒入玉米油和切好的香葱，揉成光滑的面团，醒面30分钟。
3、醒好的面团不需要排气，直接分成3份，取一份放在油纸上擀成薄片，用刮板切成长条，用叉子插上一些小眼儿。
4、将油纸直接挪到烤盘中，烤箱预热170℃，烤20分钟。烤至表面金黄，放凉后变硬就可以了。
【全麦消化饼干】
主要食材：黑全麦面100克，玉米淀粉10克，代糖10克，牛奶或者清水60克，蜂蜜20克，橄榄油或者玉米油35克，无铝泡打粉1克，小苏打2克
【具体做法】
1、碗中倒入黑全麦面粉和玉米淀粉，倒入泡打粉和苏打粉跟面粉搅拌均匀，再加入代糖、蜂蜜、橄榄油搅拌成面絮状。代糖可以是海藻糖、木糖醇、赤藓糖醇等等，也可以不加糖。
2、再加入牛奶或者清水揉成面团，液体不要一次性倒进去，每个人用的全麦面的吸水性不同，慢慢加，能把面团揉成团就可以了。
3、将面团放在油纸上，上面盖上一层保鲜膜，擀成圆形薄片，找个圆形盖子压出圆形面片，用叉子叉上小眼儿便于透气，烤的时候不会鼓起。
4、烤盘垫上油纸，将面片放上去，这些量可以做20块饼干。做这一步的时候烤箱开始预热165℃。
5、烤箱预热好，放入中层165℃烤25分钟左右，烤的温度和时间根据个人时间调整，烤好的饼干放凉之后不软就可以了。
八问八答助你保持健康体重我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！
减肥是一个永恒的话题
有的人减肥成功
有的人一直在减肥的道路上
“孜孜不倦”
关于减肥的那些常见问题
今天来一文说清！
问
体重是由基因决定的吗？
喝凉水就长胖，体重是由基因决定的，没法不胖啊~
肥胖确实有基因的成分。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的效果。
后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。所以，行动起来，减肥吧！
问
热量逆差是简单叠加的吗？
减肥和热量差有关，摄入的热量＜消耗的热量就会出现热量逆差，但是热量逆差是不能简单叠加的。
做一道简单的数学题：如果每天多消耗100千卡的热量，一年大约可以多消耗36500千卡的热量，0.5千克脂肪可以提供4500千卡的热量，这样算下来一年大约可以减掉4千克脂肪，5年可以减掉20千克脂肪。但是在临床试验中看到的是，每天少摄入100千卡的热量，5年大约能减掉4.5千克脂肪，和预计相差甚远。
这是因为身体会通过各种 *** 拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的调定点，导致所减的体重并非简单的热量消耗。热量逆差并不会完全体现在减掉的脂肪上，也会流失肌肉等瘦体重，所以热量差≠减掉的脂肪。
离开自己的“舒适区”，才能维持减肥的速率。
问
多吃蔬菜和水果能减肥吗？
单凭吃蔬菜、水果本身是无法减肥的。
提醒：水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指数很高，特别是热带水果，如菠萝、荔枝、杧果、木瓜，升糖指数达到60以上（纯葡萄糖是100）。
问
喝果汁能减肥吗？
与水果不同，果汁是把水果中的糖分提纯而弃去了膳食纤维部分，果汁的升糖指数普遍比同种水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能减少热量摄入，而且升糖指数更高，让人体合成的脂肪更多、饿得更快。
问
减肥一定要低脂吗？
减肥≠低脂，脂肪的升糖指数低、消化所需时间长，所以只要适量、搭配好，脂肪也是减肥利器，况且健康的脂肪（如橄榄油、深海鱼、坚果）含有更多的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
注意这里并非是鼓励多吃脂肪，一个健康的成年人每天烹调用油量不应超过25克。
问
减肥只需节食不用运动吗？
运动本身消耗的热量比起运动后的那顿大餐可能微不足道，跑步30分钟或者4～5千米消耗250～300千卡热量，相当于5块巧克力饼干的热量。很多人认为运动了就可以多吃一点儿零食，这样肯定是不能减肥的。
运动的好处不止在于运动当下消耗的那点儿热量。运动是一种很好的减压方式，且有益于心血管健康、骨骼健康。特别是抗阻运动还利于肌肉生长，帮我们消耗更多热量，增加基础代谢率。
问
运动30min才消耗脂肪吗？
错！从运动开始的之一分钟开始，就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点儿的差别，并不是运动一过30分钟人体就开始奇迹般地只消耗脂肪了。
问
哪种运动更有利于减肥呢？
在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+暴发式抗阻力运动）最有利于“燃脂”，虽然这类运动的总时间并不长，但是可以产生持续的运动后“燃脂”效应。
综合：人卫健康 人民卫生出版社出版《谣言背后的健康真相 医生有良言》（内容有删改）
来源： 全民健康生活方式行动
你减肥下不来的元凶竟然是它？#减肥减肥一个月一点没瘦，你竟然没意识到是配料表的问题。减脂期的姐妹，之一件事就是学会看配料表，今天我就手把手来教你们学会看配料表的3个小常识。
·之一就是看热量。拿我手里这包饼干来举例，每一百克是两千两百九十五千焦，换算成大卡就是二二九五除以四点一八就得出这个数，这是每一百克的热量，这包饼干是九十三克就要乘以零点九三就得出这个数，就得出这一包饼干的热量是五百一十大卡。
像我们小基数的女生每天摄入的热量就是一千两百大卡，吃两包半这样的饼干，一天的热量就全被它干完了，所以你不胖谁胖。
·第二点就是看钠含量。这个值越低越好，因为钠含量超标，身体就容易锁水，导致体重不掉秤。
·第三点就是看配料表。配料表先看顺序，排名越靠前的成分越高。就拿我这个饼干举例，首先之一位是小麦粉，第二位就是白砂糖，第三位是起酥油。所以吃这个饼干就相当于在吃糖。
减的姐妹们拿出你们手里的那些零食来看一下配料表吧。前三位有白砂糖、人造黄油、起酥油、人造奶油、大壳壳子、纸壳果、葡糖浆，这些都是让你长胖的罪魁祸首。
哪些食物，看起来“很瘦”，其实却“易胖”，热量超乎想象？很多人减肥失败，是因为对食物不够了解！
其实，也不怪大家吃错食物，实在是有很多食物“伪装”得太好了，猛然看上去，好像“易瘦”，实际上热量超乎想象，吃多了真的会胖！
今天，轻妞就帮大家整理了，那些看起来“很瘦”，实际上却“易胖”，热量超乎想象的8种食物，大家再吃这些食物，一定要小心了！
4根鸡爪=半斤米饭
热量：254大卡/100克
1碗米饭100克，只含有116大卡的热量，而4只鸡爪（未烹饪）的热量就已经相当于半斤米饭了。
而且，鸡爪在卤煮的过程中，又加入了大量的酱油、糖等调味品，热量就更高了。
你吃了4根虎皮鸡爪，觉得自己都没吃到几口肉，可能就已经比别人一顿饭摄入的热量更高了！
14颗冬枣=1碗米饭
热量：105大卡/100克
有减肥经验的人都知道，大部分的水果都属于低热量的，但冬枣却不在此列。
冬枣的热量高达105大卡/100克，这个热量已经不比米饭低多少了，差不多吃上14颗冬枣，就相当于吃了1碗米饭。
有一些小伙伴，喜欢吃红枣补血，实际上，红枣补血的效果远远不如动物肝脏和红肉，但热量却高达276 大卡/100克，这热量已经比瘦猪肉还高了，怎么看都不划算。
1份螺蛳粉=8碗米饭
热量：123大卡/100克
螺蛳粉这种食物，不喜欢的人视它为洪水猛兽，喜欢的人却把它当做“心头好”。
但是，对于减肥者而言，真的不建议大家吃螺蛳粉了。
1份螺蛳粉，粉丝+汤底的热量看上去还凑合，大概只有360大卡的热量，但是，再加上酸笋、花生、辣椒油，足矣顶得上8碗米饭！
当然，如果你能够做到，吃螺蛳粉的时候，少放花生，不放辣椒油，尽量少喝汤，还是可以接受的。
6颗板栗=1-2碗米饭
热量：212大卡/100克
板栗因为淀粉含量高的原因，本身的热量就不低。
100克的板栗，大约有6大颗或者10小颗，热量高达212大卡，基本上吃6颗栗子就相当于吃了一碗米饭。
如果再做成糖炒栗子，有了油脂和糖的加持，差不多6颗就能相当于2碗米饭了，这真一点没有危言耸听。
100克全麦苏打=3碗米饭
热量：291大卡/100克
都说苏打饼干热量低，再加上全麦两个字，看上去就很健康，但你真的去查过它的热量吗？
全麦苏打饼干，因为含水量低，淀粉含量高，在 *** 过程中也加入了一些奶油和糖，热量其实一点都不低。
100克全麦苏打饼干，热量几乎相当于3碗米饭，肆无忌惮地吃，真的很“易胖”。
11颗山楂=1碗米饭
热量：95大卡/100克
和冬枣类似，山楂因为淀粉含量高的原因，热量也不低，其含糖量更是高达25%，在水果中名列前茅！
之所以大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！
此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。
1份烤冷面=1锅米饭
热量：166大卡/100克
不是说名字里面有“冷”字，就代表热量低的！
100克的烤冷面，热量高达166大卡，一份烤冷面大约有200-300克，吃上一份，就等于摄入了大约500大卡的热量，等同于一锅米饭了。
此外，有些小伙伴喜欢吃口味比较重的烤冷面，加了更多的酱料和调料，热量会更高。
100克凉皮=1碗米饭
热量：117大卡/100克
100克的凉皮（未烹饪），热量就已经和米饭差不多了。
大家吃凉皮，肯定要放芝麻酱、花生碎、辣椒油、面筋的，这样下来，热量能直接翻倍。
你却以为它名字里有个“凉”字，而觉得它热量低吗？
你为了减肥，拼命控制自己少吃米饭，结果，却吃了那么多比米饭更易胖的食物，也难怪你瘦不下来！
关注公号“轻妞”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！
31种易发胖食物，戒掉就能瘦！减肥人士要牢记胖，是吃出来的。
大多数肥胖是因为饮食不均衡而导致，很多人说只有“吃饱”了，才有力气减肥，这里的吃饱是指要吃的营养均衡，保证身体能够正常运转，促进新陈代谢的提升，增加脂肪的燃烧，并不是让你乱吃，吃到撑为止。
如果你想瘦下来，除了每餐吃到6~7分饱，适量的加餐，但还有一个前提，一定不能吃容易发胖的食物！
今天难得到营养师帮大家整理了30种热量超乎想象的食物，大家在减肥过程中一定要注意。
1.糖炒板栗
板栗的热量本身就不低，板栗主要是含淀粉高，煎个油和糖炒后，6颗糖炒板栗就相当于两碗米饭的热量。
2.饼干
100克奥利奥饼干的热量高达484大卡，饼干 *** 过程加入了大量的糖盐油，热量非常高，升糖指数也很高。
3.奶茶
奶茶是一种高糖、高油、高热量食物，奶茶中含有大量的奶精、椰子油或反式脂肪酸，很容易导致身体内脂肪的堆积。
4.薯条
土豆的热量并不是很高，但是经过油炸后，则热量翻了几倍，一包薯条的热量差不多450大卡左右.
5.丸子
由大量的碳水、淀粉，肉类、食用明胶和添加剂 *** 而成，属于高碳水高脂肪的食物，如果油炸后热量会更高。
6.火锅
火锅的锅底含有多种动物油，脂肪含量非常高，而且火锅的口味较重，很容易 *** 食欲，让你摄入更多的热量。
7.方便面
一包方便面的热量大概是500大卡左右，而且方便面营养价值低，还有各种防腐剂和香精。
8.罐头
水果罐头罐头在 *** 过程中加入了大量的糖，肉罐头在 *** 过程中加入了大量的油盐以及防腐剂，对身材和身体都不好。
9.烧烤
烧烤过程加入了大量的油和各种作料，热量非常高，而且食物的营养破坏的比较严重，会产生一种叫苯并芘的致癌物质，对身材和健康都不好。
10.酒
一克酒精的热量是7大卡，酒精会促进食欲，让你摄入更多的食物，还会影响肝脏的代谢效率。
11.腌菜
腌菜食品含有大量的盐，腌制过程中容易产生致癌物质亚硝胺，太咸的食物容易导致肥胖。
12.坚果
坚果的热量和脂肪含量都比较高，减肥期间一定要适量，一天保持20克左右，不能随意多吃，更好选择原味的，低热量的。
13.水果干
水果干看似很健康，其实在 *** 过程中添加了大量的糖分，水果本身的糖就非常高，减肥期间要少吃。
14.沙拉酱
沙拉酱是用生蛋黄和油 *** 而成，热量非常高，脂肪含量也很高。
15.巧克力
巧克力在 *** 过程中添加了很多糖分，奶油牛奶热量非常高，很容易让人发胖，实在想吃，吃纯一点的巧克力。
16.奶油蛋糕
奶油蛋糕属于高糖、高热量、高脂肪的食物，吃了很容易导致血糖上升，很容易导致脂肪堆积。
17.风味酸奶
这种酸奶添加了各种糖、果酱、香精，含糖量和热量都比较高，如果吃酸奶可以选择纯酸奶，加一些低聚果糖来增加甜味。
18.牛油果
牛油果的热量是100克171大卡，含有丰富的不饱和脂肪酸，如果平时饮食已经含有丰富的植物油，还想通过牛油果来减肥那就错了。如果减肥饮食很少脂肪，可以通过牛油果来补充脂肪。
19.油条
油条不仅热量高，而且经过油炸后营养非常单一，满满的碳水加油脂，减肥期间建议少吃。
21.蛋炒饭
蛋炒饭的热量是非常高的，米饭经过油炒后的吸油率非常高，再加上各种配料各种作料，热量就更高了。
22.鲜榨果汁
水果经过鲜炸后留下来的是糖分，而抛弃的是水果中的膳食纤维，维生素和矿物质。
23.可乐汽水类饮料
这类饮料含有大量的糖分，热量也很高，很容易引起脂肪囤积，而且可乐中含有大量的二氧化碳，十分不利于减肥。
24.糖果
糖果的主要成分为奶油，全脂牛奶，奶酪，人造黄油，黄油都含有丰富的饱和脂肪和糖分，吃完很容易在体内转成脂肪。
25.烧饼
烧饼，在 *** 加工过程中会加入大量的植物油，还会添加大量的盐分或者是糖分，属于典型的糖油混合物减肥的人一定要少吃。
26.薯片
薯片属于膨化类食品，经过油炸后热量非常高，而且油炸的食物最容易引起体内代谢不出去，而导致脂肪堆积。
27.瓜子
瓜子含有大量的油脂和热量，很容易导致人体发胖，而且吃瓜子可以促进食欲，会更加容易想吃其他东西。
28.榴莲
榴莲的能量热量淀粉含量，糖分都比较高，属于高能量水果，减肥期间要尽量避免吃榴莲。
29.蜜饯类
大多蜜饯类食物的热量超过了300大卡每100克，而且 *** 过程中还添加了大量的糖和盐，不仅容易发胖，而且还会影响健康。
30.甜品类
像各种甜品，雪糕、糕点等不仅含糖量高，热量高，而且升糖指数特别高，是真正的身材杀手。
31.深加工肉类
像香肠火腿，肉类经过深加工后，属于盐分高，脂肪高，热量高，高添加剂食物减肥一定要少吃。
蓝豆豆营养师总编辑
一、蔬菜沙拉
可能有人会问了，蔬菜沙拉的热量很低，饱腹感又强，不一直是减肥利器吗？
蔬菜沙拉里面的蔬菜热量不是很高，但热量很高的是沙拉，因为沙拉酱是用食用油，蛋黄和糖制成，这三种食食材都含有大量的脂肪和热量，所以说想减肥的人吃蔬菜沙拉的时候尽量少放沙拉酱，不然小心半途而废哦。
二、水果麦片
近几年来，水果麦片逐渐成为了一种健康的代餐食品，早上一碗水果麦片，一杯牛奶，便成了一份减肪套餐。
但与商家宣传的健康代餐相反的是，大部分的水果麦片里都添加了白砂糖，麦芽糖糖浆，果萄糖浆和水果干自带的果糖，热量超过1700大卡/100g，而米饭的热量每100g只有116大卡，其热量远远超过了米饭等主食。
三、牛角包
牛角包也是一个很好吃的早餐，而且方便携带，在路上或车上都能吃，既方便又营养美味，但是它的热量也不可小觑。
牛角包是用高筋面粉和低筋面粉等制成，其辅料还有干酵母，白糖，鸡蛋，黄油，牛奶等高热量配料，混合在一起就又是一个热量炸弹，更别提还有像巧克力等高热量口味。
四、酸奶
酸奶其实是一种低脂，低糖，低热量的减脂食物，还能促进肠胃吸收，但是商家们为了不同的风味，往酸奶里加了很多添加剂，糖类来改变酸奶的口味。所以人们在挑选酸奶的时候，记得选那些低糖，零糖酸奶。
还有很多像饼干，坚果，瓜子等高热量食物，下面我推荐几个以为是高热量，其实是低热量的食物。
清蒸大闸蟹，生蚝，卤牛肉，鸡翅，原味海苔，鸭血，虾滑，还有米饭。
水果:柠檬，柚子，菠萝，圣女果，木瓜，蓝莓，葡萄，西瓜等等。
最后忠劝各位，不要过分追求食物的热量，健康饮食才是最重要的，在保持营养均衡的情况下，慢慢的减肥坚持，这样才不会反弹哦。<笑>
超市里的糖油饼干、面包热量很高吗？前几天看到一条帖子，大意是这个女生刚从面包店里买了四个面包，一口气炫了两个，等回过神后，发现袋子上写的碳水化合物、糖油比例都超级高，所以她特别不能理解这样一个并不怎么甜，还干巴巴的面包为什么热量这么高，还特意在网上问了可爱的网友们。
然后网友们就给她解释了原因，但她似乎始终在不甜和干巴巴上意难平。
我们从超市里买的那些看似不油，吃起来也不甜的饼干或者面包，其实都加入大量的糖和油，它们并不像看起来的那么“单纯”。那既然有大量的糖油，为什么我们吃起来却一点都不觉得呢？
如果单吃糖或油的话，我们可能吃一点点就会觉得腻，但如果将一定比例的糖油加入到一定比例的面粉中（不按比例，味道一定不太好），经过高温烘焙，其中的水分蒸发，就不会感觉到像单吃糖、油那样甜腻了，并且我们的大脑和舌头本身更喜欢糖油，所以不知不觉就会吃多。这就是为什么开头那个女生问面包不甜还干巴巴的原因了，但这丝毫不妨碍她一口气炫两个～（偷笑～）
其实除了饼干、面包之外，我们生活中还有很多类似这样的食物，比如油条、手抓饼、煎饺、方便面、辣条等，看似没什么热量，但其实糖油比例极高。我们通常把这些人工混合精制的食物称为糖油混合物。
糖油混合物的热量有多高呢？我们举个例子，吃一包辣条等于摄入了约465大卡的热量；而一小包饼干的热量约有50-150大卡；一根蛋酥卷约有98大卡热量。我之前特别爱吃苏打饼干，但看似咸咸的饼干，其热量竟然也有130大卡左右。
那糖油混合物热量这么高，是不是不能吃了呢？
大可不必，如果想吃，我们可以控制量，不要一次性吃太多是原则。另外，可以将糖油混合物吃的时间放在与正餐同吃，正餐多吃一些蔬菜和水果，当有饱腹感之后，对于想吃糖油混合物的欲望就会相对小一点。
很多小伙伴对于甜食没什么抵抗力，看到甜食就走不动道了，此时如果购买，一定要买小份的，并且要少买一点，这样也可以极大程度的控制自己摄入过多的热量。
如果摄入了较多的糖油混合物，又不想发胖，那也只能请你迈开步伐动起来咯～各种有氧运动都是不错的选择，比如慢跑、跳绳、跳操等。当然，和刘畊宏一起跳毽子操也可以啦，但注意循序渐进哦～
图：非商用，如有侵权，联系删除～
糖尿病人如何正确加餐？总结了3个小细节，照着做准没错很多糖尿病患者除了一日三餐外，也需适当加餐，这样不仅仅能维持血糖稳定，而且更大程度降低低血糖发生率。并不是随随便便就加餐，加餐方面大有学问，只要加餐不对会使得血糖快速升高，导致血糖波动过大。
糖尿病患者如何正确加餐？
1、掌握好加餐时间
通常情况下，加餐时间安排在上午10点、下午4点和晚上22点。一般运动量过大的人，运动过后也可以少量加餐。当出现低血糖反应时需立即进餐，优先选择糖果或喝糖水。
2、选择合适的加餐食物
在很多糖尿病意识中，认为只要不吃含糖类的食物就行，其实这是错误的。一些没有甜味的食物中也含有大量隐形糖，简单的来说，并不是甜的食物中才含有糖分，一些酸味、咸味或无味的食物中会隐藏着糖类。就拿芝麻糊来说其中含有大量淀粉，膳食纤维含量基本为0，非但不能控制血糖，反而会使得血糖快速升高，还有芋头及土豆等高淀粉蔬菜中也含有大量隐形糖，因此不能当做加餐食品。在平时购买食物时应仔细看一看食物成分表，一般标签是按照成分的多少来排列的，凡是糖类占到前三位都不能购买。另外若选择含糖量比较高的辅食如白薯、赤小豆或绿豆等，需适当减少主食摄入量，以免导致餐后血糖升高而诱发并发症。另外选择高脂肪的食物时如花生松子、芝麻酱或蛋黄等，当做加餐食物时也需减少主食摄入量。
3、不同的血糖需选择不同的加餐食物
餐后两个小时血糖每毫升在8毫摩尔以内，两餐之间感觉到饥饿时可选择含碳水化合物的食物，如无糖饼干或能量棒，也可选择全麦面包或馒头片。若每升超过10毫摩尔，两餐之间可选择低糖分和低热量的黄瓜或西红柿，加餐食物可优先选择牛肉干、牛奶坚果或水果。当发生低血糖时首先选择糖水、蜂蜜水或糖果。睡觉前血糖每升在8毫摩尔以内时，加餐可选择一个鸡蛋或半杯低脂肪牛奶，也可以吃两块豆腐，这样能延缓葡萄糖吸收，避免夜间出现低血糖。睡觉前血糖每升低于5.6毫摩尔时，需选择含碳水化合物类的食物。但加餐之后，饭后一小时需检测血糖，这样能看看此食物是否适合当做加餐食物。
温馨提示
糖尿病患者要选择合适的加餐食物，这样才能保证血糖不至于波动过大或出现低血糖。对糖尿病患者来说并不是不能吃零食，只要选择适合自己的即可，选择零食时必须注重其营养。优先选择天然、没有加工或少加工过的食物，不会明显升高血糖的食物。加餐食物的原则是低脂肪、低盐、低糖分和少添加剂的。另外糖尿病患者只要血糖控制稳定，两餐之间可选择低糖分水果，如柠檬橙子柚子苹果及樱桃等。若血糖控制差时可选择西红柿或黄瓜。
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